Személyes tapasztalat: miért adtam fel a kávé, és hogyan változott az életem

Az első napon, amikor feladtam a koffein, mint egy jelenet a film Danny Boyle „Trainspotting”. Képzeljünk el egy felnőtt ember, aki feküdt a kanapén minden nedves az izzadságtól (bár az udvar novemberében volt), a hasító fejét. Gyenge fejfájás Bementem egy egész hétre.

De aztán kezdett aludni hosszabb és erősebb, és az egészségem általában javult, bár a reggelek néha még húzott egy csésze kávét. Azt már kevésbé fáradt délután. Én nem annyira ingerlékeny, ha valami elromlik, ahogy szerettem volna. Azt veszíteni néhány kilót.

A koffein általában egy csodálatos dolog, de lehet bántani, és.

hogyan koffein érinti Önt, ez függ a biológia, és mennyit iszik, sőt, öntjük, magának. Mielőtt úgy döntött, hogy hagyja abba mindezt, ittam több mint három csésze naponta. De beszélgetések az emberek okosabbak, mint én - biokémikusok, táplálkozási szakértők az alvásra és neurológia - vezetett Azt hittem, hogy túlzásba vitte azt kávét, és most fáj az egészségem, az alvás, a hangulat és működőképességét.

Ha egész életemben ül koffein, és akkor valószínűleg nem veszik észre, hogy hogyan hat Önre. Kezdjük egy mérési mennyit iszik naponta, majd figyelni, hogy a fizikai és mentális állapotát. Ha, mint én, úgy dönt, hogy a koffein függőséget az ideje, hogy tegyünk valamit róla - íme néhány tipp.

Mennyi koffeint fogyaszt

90% a felnőtt amerikaiak koffeint fogyaszt naponta. ajánlottMennyi koffeint fogyaszt? megengedett napi adag 300 mg. kávé üveg szemek A közepesen sült Starbucks tartalmazPike Place Roast 310 mg koffein. Egy részét pirított - már 475szőke Roast mg. Tehát, ha inni több csésze naponta, este Fecske már folyamatban 1000 mg koffeint tartalmaz.

szerintKoffein: Mennyi a túl sok? szakértők a Mayo Clinic, a adag koffein meghaladja a 400 mg naponta, is okozhat mellékhatásokat, mint a fejfájás, álmatlanság, emésztési zavarok és a szorongás. És legalább 14% -át az amerikai lakosság rendszeresenTrends in szívó és források a koffein az étrendben az amerikai felnőttek: 2001-2010 ezt az adagot.

„A pontos összeg a koffein, ami egyértelműen káros az egészségre, nehéz hívás” - mondja Maggie Sweeney, a kutató az Institute of Medicine a Johns Hopkins. Minden attól függ, az életmód és a gének. Ritka esetekben, megnövelheti a számos nagyVan egy energia italt, mert a TIA? kockázatának mini-stroke (más néven tranziens ischaemiás attack), ha a vérellátás az agy leáll egy rövid időre, azt mondja, neurológus Chris Winter.

Nagyon furcsa, hogy 21 éves fiú, aki az ő korában már több stroke. Általános szabály, hogy ezek az emberek visszaélnek energiaitalok. Tehát mindenképpen egy túladagolás a koffein.

Chris Winter

Ha csinálok a matek, akkor fogyasztott közel 1200 mg koffein egész nap - minden nap, 2001-től napjainkig. A felezési időA szérum koffein felezési: egészséges önkéntesekben vs. Betegek Alkoholos Májbetegség Ez körülbelül hat órán át. Így ha 300 mg délben 18:00 tested marad 150 mg, éjfélkor - körülbelül 75 mg, és így tovább. Tehát a test, nyilván, közel két évtizede folyamatosan hatása alatt.

Milyen mellékhatásai vannak a

Rájöttem, hogy visszaélnek a koffein, miután egy beszélgetést Trevor Kashi, professzionális táplálkozási kiterjedt gyakorlatot és biokémiai doktora. Ő betegek a kezelés korai szakaszában (mivel úgy és elég hétköznapi emberek és olimpikonok) teljesen elhagyni kávét két hétig: így Kashi találja ereje koffein hatása ideges gyomor, Alvási problémák, puffadás vagy levertség. Szerint Kashi, és Sweeney, kávé - erős irritáló a tápcsatornában.

A koffein gátolja a adenozin hatásait - a vegyi anyag, amely természetesen az agyban termelődik, és segít a test alvás. Ezen kívül azt is felszabadul a kortizol - egy hormon, súlyosbítva a stresszválasz és megzavarják a normál minták alvás és ébrenlét. Tehát az elutasítás koffein vezet javulást.

Maggie Sweeney

számos tanulmányEEG és szemészeti korrelál a cirkadián melatonin fázis és az emberi teljesítmény csökkenéssel alatt alváshiány bizonyítják javára alvás mind a lélek és a test. Trevor Kashi úgy véli, hogy az előnyök meghaladják az összes előnyeit a kávét.

Chris Winter azt állítja, hogy minőségének javítása az alvás nem csak hasznos, önmagában, hanem jótékony hatással van az étkezési szokások. Ezért talán, elejtettem pár kilót egy hét után feladja kávét. tanulmányEffects of Experimental Sleep korlátozás kalóriabevitel és Activity Energy kiadásokMegjelent 2013-ban az American College of Physicians - szakemberek betegség a mellkas, Ez azt mutatja, hogy az emberek, akik rosszul alszik elnyeli majdnem 600 kalória naponta több, mint azok, akik normális kap elég aludni.

Ha fáradt, mert az alváshiány, a ghrelin szintje, a hormon okozza az éhezés, ugrások, és a leptin, ami azt jelzi jóllakottság ellenkezőleg csökken. Feladni kávé és egyéb energia italok, akkor két legyet egy csapásra lesz kevésbé valószínű, hogy éhes, és csökkenti a cukor bevitel.

Chris Winter

Dr. Kashi és Sweeney Gyakran halljuk a betegek, hogy egyre egyensúlyban, feladom kávét. Sweeney, hogy a kávé okozza a szorongást, a kutatók megerősítettékKoffein tartózkodással a kezelése szorongásos zavarok már a nyolcvanas években. És az Amerikai Pszichiátriai Társaság hivatalosan elismert visszaélés történik, ha koffeint szorongásos zavar.

Hogyan lehet megállítani egyszer és mindenkorra

Trevor Kashi van egy módja annak meghatározására, hogy a beteg hajlandó feladni a koffein. „Csak meghívni valakit, hogy részben a jó kávé és egy arccal,” - mondja az orvos. Ekkor megjelenik egy villanás az egzisztenciális félelem. És Maggie Sweeney utal a jól ismert jelei elvonási tünetek - fejfájás, fáradtság és ingerlékenység megmutatni a betegeket, hogy az általuk megszerzett függőség és meggyőzni őket, hogy kiad Végül méregtelenítés.

A jó hír az, hogy ha nem nem lehet egyenesen pokoli nehéz. Sweeney nyújt arra, hogy fokozatosan wean magukat a kávét. Csak elkezd keverni a szokásos ital koffeinmentes kávét. „Ha egy mohó kávét szerető, akkor szükség lehet néhány hét, hogy elhagyják ezt élénkítő anyagok” - mondja. alatt méregtelenítés Az is segíthet, hogy igyon sok vizet vagy gyógyteát.

Chris Winter úgy vélte, hogy az általam kidolgozott módszer - csak felvenni és hirtelen megáll iszik kávét - „túl fájdalmas”. De nekem úgy tűnt, sokkal hatékonyabb. Trevor Kashi, másrészt, egyetértett velem: „fogja tölteni egy hétvégét gyógytea és az aszpirin, de akkor tiszta lesz,” - mondta. Örülök, végül feladtam kávét. És most látom az életem nélküle egyre jobban.