Miért nem tudok aludni, és hogyan kell kezelni azt
Egészség / / December 19, 2019
Alváshiány vezet zavarok a koncentráció, a memória és az immunrendszer, és még rövidebb az élettartama. Érdemes megérteni az okokat, amelyek megakadályozzák, hogy az alvás, és azok megszüntetésére.
Matthew Walker (Matthew Walker)
Neurológus igazgatója, a Center for Sleep, a University of California, Berkeley. Könyv szerzője „Miért alszunk.”
Mi van, ha nem tud aludni
Nem szabad hosszú ágyban, ha nem fog aludni. Agy - asszociatív memória. Ha az ágyban fekve sokáig, az agy úgy fogja fel, mint egy hely, hogy ébren helyett alszik.
Kifelé a másik szobába, és egy könyvet olvasott. Ne használja a modulokat. Ágyba csak akkor, ha akar aludni. Így az agy megtanulja társítani a hálószobában ismét egy álom.
Ha nem akar menni a másik szobába, próbálja meg a gyakorlatban a meditáció. Azelőtt nem hittem, hogy a meditáció segíthet megbirkózni az álmatlanság. Így elhatároztam, hogy megpróbálja ezt a módszert magam, amikor Ő szenved jet lag utazás közben. Kiderült, hogy ez tényleg egy nagyon hatékony módja.
Meditáció elme nyugtató, elősegíti a fizikai relaxációt és csökkenti a természetes válasza az idegrendszer ( „harcolj vagy menekülj”), hogy a stressz, ami fémjelzi az álmatlanság.
Lehetséges, hogy kompenzálja a alváshiány, ha alszol már másnap
Sajnos, nem tudjuk kompenzálni az elvesztett alvás próbál aludni egy pár nap vagy egy hét. Ha elveszed a nyolc órás alvás, akkor nem számít, hogy hogyan próbálta kompenzálni távollétében a következő éjszaka, akkor nem fog működni. Agyunk nem képes. Még ha később ébred már nincs teljes alvás hatással lehet az egészségre.
Tudok hagyja tizenévesek aludni késő hétvégén
A szülők a tizenévesek gyakran kritizálják a tény, hogy kiad egy értékes hétvégén álom. Azonban ez a baj, két okból is.
Először is, ez nem az ő hibájuk, hogy egy eleme a természet. Ez teszi a serdülők alvás délig. Másodszor, ahogy egy tinédzser próbálja kompenzálni az alváshiány miatt korai emelkedés osztályban. Ideális esetben tehát meg kell változtatni azt a megközelítést, hogy az oktatási gyakorlatban.
Miért van az a szám csökken a korral, és az alvás minősége
Az idősebb valaki, annál kisebb az ideje annak alvás. Egyesek úgy vélik, hogy az életkor csökken az alvási szükséglet. De nem ez a helyzet. A 60 vagy 80 éves, a testünk megköveteli az azonos mennyiségű alvás 40 év. Csak az agy elveszíti azt a képességét, hogy létrehozza a szükséges mennyiségű alvás.
Az életkor is romlik az alvás minőségét. Az ember elkezd gyakran felébred éjszaka, mert a fájdalom vagy gyakori vizelési a fürdőszobában.
Az öregedési folyamat zavart szakasza lassú, vagy mély, alvás. Ezzel 50 éves, a szám mély alvás Ez lehet csökkenteni 40-50% -kal képest, például a serdülőkor. És 70 év ez a szám várhatóan eléri a 90% már.
Ne a hipnotikus alvást
Sajnos, altatók, hogy hamis az alvás. Ezek egy széles körű kémiai anyagok, amelyek a nyugtató hatás. Természetes alvás nagyon eltér egy álom okozta nyugtatók.
Hogy a koffein hatással az alvás
Mindenki tudja, hogy a koffein meggátolja a személy, hogy elaludt. Egyesek azt állítják, hogy ők is, valamint egy csésze kávét lefekvés előtt, és aludni is. Azonban ez egy nagyon veszélyes gyakorlat: hatása alatt a koffein alvás nem lesz olyan mély.
Miután a kávéfogyasztás lefekvés előtt, egy személy felébred túlterheltek. Aztán visszahúzódott egy csésze italAnélkül, hogy észrevennénk, hogy az oka ennek a feltételnek az a része tegnapi koffein.
Hogyan hat az alkohol az alvás
bár alkohol és nyugtató hatású, nem járulnak hozzá az egészséges alvás, hanem éppen ellenkezőleg, csökken. Mivel az alkohol egy személy gyakran felébred éjszaka, reggel nem is emlékszik rá. Ezért előfordulhat, hogy nem is veszik észre, mennyire rosszul aludt.
Ezen kívül, mivel az alkohol csökkenti a időtartamú REM alvás, amely fontos a normális működését a szervezetben.