10 módon, hogy éget 100 kalóriát 10 perc alatt

A legjobb gyakorlatok kalóriát éget közel, amilyen gyorsan csak fogyasztani.

Minden alkalommal, amikor a tanulmány az energia értéke a különböző termékek (különösen finom) Én csodálkoztam kirívó közötti egyensúlyhiány gyors felhalmozódása kalóriát és égő szörnyen lassú. Mi lehet enni csak egy kis darab csokoládét, észre sem véve a folyamatot, majd a hosszú órákat az edzőteremben, hogy fizetni ezt a kis örömet. Csak üljön le, ha egyszer az ünnepi asztalra, és akkor kell regisztrálni sokáig a következő taposómalom. Nem, ez szörnyen igazságtalan! De van egy kiút ebből a helyzetből.

1. Lépcsők és Burpee

Nincs jobb módja, hogy a terhelés az egész test, mint az intervallum edzés. Keverjük össze a testmozgás eltérő intenzitással a maximális eredményt a legrövidebb idő alatt. Például, próbálja meg felmászni a létrán, hogy nem az első pár Burpee majd mássz le. Ismételjük meg ezt 10 percig.

2. sziklamászás

Akkor igen sikeresen járni és futni vízszintes talajon, de amikor megpróbálja megmászni a meredek falon, akkor rájönnek, hogy ez meglehetősen nehéz feladat. ezt

3. szobakerékpár

Intenzív képzés a szimulátor, amely magában foglalja a szegmenseket a normál erősségű, és gyorsul segít elégetni 139 kalóriát 10 perc alatt.

4. labdarúgás

Nem töltenek sok energiát csak állt a pályán, de intenzív csata a labda, a gyorsulás és szivárogtató rabolni 107 kalóriát 10 perc alatt. Továbbá, ez egy nagy edzés az egész testetMert magában foglalja a sok különböző mozgások, nem csak a lábak, de más izomcsoportokat.

5. súlyzók

Egyszerű gyakorlatok súlyzókkal végzett maximális intenzitással, akkor képes betölteni majdnem 10 perc időtartama az edzést. különböző ugró zömök és mahi súlyokkal nem csak fogyni, hanem egy gyönyörű izom.

6. ugrálókötél

Nincs jobb módja annak, hogy gyorsítsa fel a pulzus, gyakorlatilag anélkül, hogy elhagyná a helyét, mint ugró kötél. Ha ezt megteszi, akkor is mérsékelt ütemben (ez az, ahol meg lehet beszélni inkább a folyamat), akkor a szervezet elveszíti körülbelül 107 kalóriát 10 perc alatt. Természetesen a folytatásban, így sok időt, sokan nem munka, így próbálja meg, hogy 40 másodpercig, majd 20 másodperc pihenés. És így 10-szer egymás után.

7. lépés

Step aerobik még mindig az egyik legjobb módja, hogy éget sok kalóriát rövid ideig - akár 107 kalóriát 10 perc alatt. Ez egy intenzív aerobic bármilyen állvány szimulációs lépés. Mozgások során végzett képzés, ez természetes, és bárki számára elérhető, függetlenül attól, hogy az egészség és fitness szinten. Ezen kívül a tevékenységek ilyen jellegű fizikai aktivitás nem igényel drága berendezéseket - ezek könnyen elvégezhető otthon.

8. ugró

Nem kell semmilyen berendezést gyakorlat plyometrics módszer, de ezek segítségével tud veszíteni körülbelül 100 kalóriát 10 perc alatt. Plyometric gyakorlatok az robbanékony, gyors mozgások fejlesztésére izmos teljesítmény és a sebesség. Az egyik alapvető gyakorlatok ennek a technikának, hogy ugrik a mélybe.

9. Harcművészetek

Lehet, hogy nem lesz egy nagy harcos, de megerősített sokk munkát a boxzsák elviszi 107 kalóriát mindössze 10 perc alatt. Szeretne több kiváló eredményt? Azután, hogy a kesztyűt és a súlyozás lesz képes elhagyni a teremben akár 300 kalóriát 22 perc alatt.

10. gyorsulás

Ha már részt vesz minden sportban, de úgy érzi, hogy nincs haladás, akkor próbálja ki a sebesség időközönként be edzés rutin. Keressen egy dombon, és fut fel neki, miközben kocogás, próbálja meg úszni a lehető leghamarabb edzés közben a medencében, vagy make gyorsítás lovaglás kerékpárral. Győződjön meg arról, hogy a kis szegmensek váltakozva nagy intenzitású kis részletekben többi, ahogy előírt protokoll Tabata.

lásd még

• 20 módon, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak erőlködés nélkül →
• 5 módon, hogy kiad több kalóriát edzés nélkül →
• Hogyan lehet fogyni 10 percet naponta. Infernal intervallum edzés →