10 gyakorlatokat, hogy kalóriát éget jobb, mint a kocogás

Hogyan több kalóriát éget? Fuss, fuss, és csakis az szaladgálni, nem igaz? Valójában nem. Bár önmagában teszi igazán fut a tűzhely, hogy jól működik, több hatékony megoldás.

Egy tipikus futtatás égett körülbelül 10 Kcal percenként. Minden csodálatos, de lehet jobb.

Harold Gibbons, oktató Mark Fisher és fitness vezetője Nemzeti Erő és kondicionálás Szövetség a New York állam, nem vette figyelembe fut a legjobb módja annak, hogy több kalóriát éget:

Általánosságban elmondható, hogy több kalóriát éget során nagy intenzitású erősítő edzés, mint a futás közben.

Telik az idő, jobb technológia végzett új, pontosabb és érvényes vizsgálat, amelyen keresztül tudjuk a folyamatok jobb megértése előforduló testünkben.

Elavult technológia, az energia kiszámítása során csak a folyamat aerob anyagcserét. Azonban, ha a nagy intenzitású edzés testünkben megkezdi az anaerob anyagcsere. A régi irodalom, ez a tény nem veszik figyelembe, illetve annak hatása minősül hibás.

Tanulmányok a University of Southern Maine alkalmazásával javított módszerek számolás elégetett kalóriák Megmutattuk, hogy a tanfolyam intenzív súlyzós edzés valójában égett 71% több kalóriát, mint várható.

A fő előnye a nagy intenzitású edzés előtt futni - növekvő energia mennyisége egységnyi idő alatt. Képzési rövidebb, a hatás nagyobb.

Kínálunk 10 kiválasztott méltó gyakorlat több kalóriát éget el, mint a kocogás.

ugrálókötél

Minden ötletes egyszerű. Amikor a hőmérséklet 100-120 ugrik egy perc alatt éget 13 kalóriát tartalmaz. Mint egy bónusz, akkor dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt és a koordinációt.

Tabata jegyzőkönyvet. guggolás

Rendkívül egyszerű és rendkívül hatékony intervallum edzés. 20 másodperc maximális intenzitású a munka, 10 másodperc pihenés. Ismételjük meg 8-szor. A ciklus mindössze 4 perc. A kutatások szerint a Auburn Egyetem Montgomery, akkor elveszíti 53,6 kcal és dupla az anyagcsere sebességét és legalább 30 percen keresztül.

Burpoe

Tudós és edző Jeff Godin azt mondja, hogy az egyik Burpoe töltött 1,43 kcal. Ha mégis Burpoe 7 vagy több percenként, akkor már belép a kétjegyű kalóriát percenként. Javasoljuk, hogy növelje az ismétlések számát legalább 10 percenként. A magas végrehajtási aránya 10 Burpoe egyenlő, mint 30 másodperc velosprinta.

Cindy és Mary

Cindy - 5 húzódzkodás, 10 fekvőtámasz, 15 felülés, súly nélkül. Ez minden. Azt, hogy ez a ciklus, amennyit csak lehet, 20 percig. Évente átlagosan a végrehajtás, és nem túl nagy, a szünetekben égeti 13 kalóriát percenként. A hardcore játékosoknak lehetőségük van a Mária - 5 függőleges fekvőtámaszt, 10 „pisztoly”, 15 húzódzkodás.

kötelek

A College of New Jersey, elvégzett vizsgálatok és összehasonlítottuk a különböző típusú berendezések és utcai edzés számának az oxigénfogyasztás és az energiaköltségeket. Kiderült, hogy a legtöbb kalóriát elégetett edzés közben kötelekkel - 10,3 kcal percenként.

mahi súlyok

A szakvélemények szerint a University of Wisconsin, a testmozgás elégeti 20,2 kcal percenként egy impulzust átlagosan azonos 93% -a maximális, ha a képzés időtartama 20 perc. Ezeket a mozgásokat természetellenes testünk, hanem azért, mert a válasz a szervezet egyszerűen elképesztő. Feladat lehet traumatikus, így itt egy videó az utasításokat.

evezés szimulátor

Látták olimpiai evezős? Úgy tűnik, hogy csak egy edzés, mint egy test! Az a tény, hogy evezés során a munka szinte minden nagyobb izomcsoportot. Harvard University vizsgálatok azt mutatják, hogy a 30 perces csónakázás éget 337 kcal vagy 12,5 kcal percenként.

AirDyne Bike

AirDyne Bike - ez egy szimulátor progresszív terhelést. Az aktívabb szerepet, annál erősebb az ellenállás. Tudja, hogy hány kalóriát éget volna egy percre ezen szimulátor? 87 kalória! Persze, az adatok nem nyert laboratóriumi körülmények között, de a beépített számítógép, de az eredmény még mindig lenyűgöző.

Fat-bike

Ügyeljen arra, hogy azok a különös kerékpárok aránytalanul nagy kerék? Ez fatbike - minden időjárási és minden időjárási kerékpár, amely lehet lovagolni a homok, hó, magas fű és általában bárhol. És mégis, ez a szörnyeteg kezelése éget 1500 kcal per óra, vagy 25 kalória percenként.

Síelés

Ha a fenti javasolt csoda számára nem tetszik, akkor lépjen kapcsolatba a klasszikusokat - állvány síléc. Az energiafogyasztás nagyon nagy, és még mérsékelt ütemben korcsolyázás is éget több mint 12 kalóriát percenként.

Tudja más gyakorlatokat, hogy éget több mint 10 kalóriát percenként? Ossza meg őket a megjegyzéseket.