Hogyan készítsünk walking fogyni
Egészség / / December 19, 2019
Mi az előnye séta
Fogyasztó feltétlenül vegyenek részt órát az edzőteremben. Walking könnyebb és hatékonyabb. A kutatók szerintDo minden tevékenység „Mérjünk” Ugyanilyen? Hogy különböző fizikai tevékenység nem ugyanaz, mint Előrejelzői TömegAmi a fogyás még megelőzve a futás, az úszás és a kerékpározás. Ezen kívül, többek között a pozitív eredmények a következők séta.
- védelemVédőhatását eltöltött idő Séta a stroke kockázatát az idősebb férfiak az agy stroke és megkönnyíti a depresszió tüneteit.
- Erősíti a csontokat. Négy óra séta heti csökkentettFizikai aktivitás és inaktivitás és a csípőtáji törések kockázatát Férfiak kockáztatja a csípőtörés időskori 43% -kal. Minél többet mozog most, akkor azok lesznek mozgékonyabb.
- Javítása szív egészségét. Még 20 perc séta naponta csökkentiTestmozgással és Szívelégtelenség veszélye egy prospektív vizsgálatban Men a szív-és érrendszeri betegségek 30%.
a tudósok felfedeztékNagy fényerejű szakaszos edzés és a Fat LossEz rövid edzés jobb diszperziós anyagcserét és több zsírt éget, mint a hosszú. Ezért ez a terv épül váltakozása rövid időközönként gyors és békés lépéseket.
fejlett Ebben a rendszerben edző Leigh Crews (Leigh Crews), amely foglalkozik szakemberek verseny járás.Hogyan kell kezelni a gyalogos
Az oktatást heti hat napon, felváltva séta kitartás és intervallum edzés. Itt van, mit fog találni.
- Walking állóképességet. Növeli az erőt és kitartást. Mozgás egységes közepes sebességgel.
- 4+2. Növeli az állóképességet. Alternatív négy perc tempós séta, két perc alatt az átlagos mértéket.
- 30 másodperces gyorsul. Növelik a teljes sebességet. Alternatív rövid időközönként gyors séta egy pillanatnyi nyugalom.
- Szabályos váltakozását. Javítja a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a hosszú, nagy sebességgel. Alternatív rendszeres időközönként tempós séta és vezetés mérsékelt ütemben.
Bemelegítés edzés előtt elhaladó négy perc kényelmes tempóban. Végén nyomon ugyanazt a négy perces kihűlni.
Az első héten
- 1. nap: Endurance - 25 perc mérsékelt ütemben.
- 2. nap: 4 + 2-4 perc tempós séta, majd gyalog 2 perc mérsékelt ütemben. Ismételjük meg kétszer.
- 3. nap: Endurance - 25 perc mérsékelt ütemben.
- 4. nap: 30 másodperces sprint - 30 másodperc faji séta, majd egy perc békés séta. Ismételjük meg nyolcszor.
- 5. nap: Endurance - 25 perc mérsékelt ütemben.
- 6. nap: Egyenlő váltakozása - 1 perc gyors séta, majd 1 perc mérsékelt ütemben. Ismételjük meg hatszor.
második héten
- 1. nap: Endurance - 30 perc séta mérsékelt ütemben.
- 2. nap: 4 + 2 - 3-szor.
- 3. nap: Endurance - 30 perc séta mérsékelt ütemben.
- 4. nap: 30 másodperces sprint - 12-szer.
- 5. nap: Endurance - 30 perc séta mérsékelt ütemben.
- 6. nap: Egyenlő váltakozása - 6-szor 1,5 percig.
harmadik hét
- 1. nap: Endurance - 35 perc mérsékelt ütemben.
- 2. nap: 4 + 2-4 alkalommal.
- 3. nap: Endurance - 35 perc mérsékelt ütemben.
- 4. nap: 30 másodperces sprint - 16-szor.
- 5. nap: Endurance - 35 perc mérsékelt ütemben.
- 6. nap: Egyenlő váltakozása - 6-szor 2 percig.
negyedik hét
- 1. nap: Endurance - 40 perc mérsékelt ütemben.
- 2. nap: 4 + 2-4 alkalommal.
- 3. nap: Endurance - 40 perc mérsékelt ütemben.
- 4. nap: 30 másodperces sprint - 16-szor.
- 5. nap: Endurance - 40 perc mérsékelt ütemben.
- 6. nap: Egyenlő váltakozása - 6-szor két percre.
ötödik héten
- 1. nap: Endurance - 45 perc mérsékelt ütemben.
- 2. nap: 4 + 2-5 alkalommal.
- 3. nap: Endurance - 45 perc mérsékelt ütemben.
- 4. nap: 30 másodperces sprint - 20-szor.
- 5. nap: Endurance - 45 perc mérsékelt ütemben.
- 6. nap: Egyenlő váltakozása - 6-szor 2,5 percig.
hatodik hét
- 1. nap: Endurance - 50 perc mérsékelt ütemben.
- 2. nap: 4 + 2-5 alkalommal.
- 3. nap: Endurance - 50 perc mérsékelt ütemben.
- 4. nap: 30 másodperces sprint - 20-szor.
- 5. nap: Endurance - 50 perc mérsékelt ütemben.
- 6. nap: Egyenlő váltakozása - 6-szor 2,5 percig.
Hogyan lehet felkészülni osztályok
1. Beszéljen orvosával
Walking alkalmas mindenki számára. De ha már a fizikai aktivitás szintje nulla, az izmok, az ízületek és a szív lesz az első, hogy úgy érzi a feszültséget. Ezért minden esetben konzultáljon egy orvossal.
Kezdve a séta, hallgatni a szervezetben. Fájdalom, szédülés, hányinger azt mutatják, hogy ha túl userdstvuete. „Ha úgy tűnik mellkasi fájdalmat, hogy adják meg a kar vagy a nyak, súlyos fejfájás, megáll, és keresse fel orvosát” - azt javasolja, ortopéd sebész Scott Mullen (Scott Mullen).
2. Vásárlás kiváló minőségű sportcipők
Keresse üzletek végre járáselemzéssel. Könnyebb felvenni cipő, alkalmas a láb típusát. Vegyünk egy pár fél méret nagyobb, mint máskor, mert edzés közben egy kicsit duzzadt láb.
3. Vásárlás kényelmes ruha
Ahhoz, hogy a gyakorlatban walking nem igényel drága sportfelszerelés, de a megfelelő ruhát, akkor sokkal kényelmesebb. Válasszon dolgokat elvezető szövetek, anyagok, amelyek egy kis szakaszon, és nem fog szorítani vezetés közben.
A hideg időjárás, kopás több réteg ruhát, hogy ne legyen hideg elején a képzés, de ez könnyen eltávolítható, ha túl sok felmelegedett.
4. Állítsa be a reális cél
„Nézd meg a feltétel - ha Mi már nem vesznek részt sport, kezdje 10 perc mozgás naponta, „- mondja Erin Palinski-Wade (Erin Palinski-Wade), a táplálkozási és könyvek szerzője a táplálkozásra. Minden héten, növelni a napi idő 5 perc. Ez a fokozatos megközelítés segít a szervezet alkalmazkodni, és csökkenti a sérülés kockázatát.
„Ha félsz a hosszú sétákat a 30 vagy 60 perc, ossza szét őket 10 perces szegmensben - folytatja Palinski-Wade. - Te éget ugyanannyi kalóriát és azonos egészségügyi ellátások, átépítése nélkül a szokásos rutin. "
Kezdje nem túl nagy sebességgel. Meg kell lennie, hogy meg tudná könnyedén a lépés, hogy néhány javaslatot, de nem tart fenn a hosszú beszélgetést. Fokozatosan válsz szerelő és tempós séta kapsz könnyebb.
5. Készüljön fel arra, hogy az izmok fájnak
Természetes, hogy a megmászása után felfelé a szokás akkor fáj földön maradt. Ez kerül sor, amikor elkezdi séta rendszeresen. Ahhoz, hogy megszabaduljon a rossz közérzet, rá jeget a fájó helyet.
Ha a feltétel megakadályozza az gyalogos vagy nyafog, nem csak az izmokat, hanem ízületekVégy egy kis szünetet egy-két nap. Ha fájdalmat érez mögött a térdkalács, a Achilles-ín területen, bokák vagy a csípő, ami azt jelenti, overextend. Pihenjen egy pár napot, amivel a fájó helyeken jég. Ha ez nem segít, forduljon orvoshoz.
6. Naplót fogyás
Records nem fogja elveszíteni a motiváció és figyelemmel kíséri a haladást. Elismerik, hogy mennyit mentél, és mennyi ideig tartott, és a dőlésszög, ha séta a futópadon. Idővel meg fogja kezdeni értesítés eredményei. Nem csak a megtett kilométerek száma, hanem a saját képére.
lásd még🚶🏻♀️🚶🏼♂️
- 15 ok, hogy járni legalább 15 percet egy nap
- Hogyan lehet fogyni a gyalogos
- A tudósok bebizonyították, hogy a gyalogos teszi az emberek kreatív