Honnan tudod, hogy a testzsír százalékot, és változtassa meg

Annak érdekében, hogy lefogy, álmodunk, hogy megszabadulni ez a kövér tartalékok. Layfhaker segít felmérni az állapotát a test és a fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségre.

Mi a testzsír százaléka

A legáltalánosabb formája a százalékos zsír a szervezetben - ez az arány a rendelkezésre álló zsír minden mást, ami a szervezetben (szervek, izmok, csontok, inak, stb.) Zsír a túléléshez szükséges: védi a belső szerveket, a tartalék energiaforrás, és végrehajtsa, sok más fontos funkciókat.

Mennyi zsír van szükségünk

Ez a táblázat mutatja, az általánosan elfogadott normák testzsír százalék a férfiak és a nők.

Szükséges zsír - a minimum, ami a túléléshez szükséges. Emiatt testépítők szárított testület jelölje előtt a versenyt. A fennmaradó időben azt állítják, nagyobb százalékban zsírt, hogy ne ássák alá az egészségügyi és hatékonyan vonat.

• Ha törekszünk, hogy vékony, vezérli a zsír százalékos atlétikai.
instagram viewer
• Ha azt szeretnénk, hogy vizsgálja meg az egészséges és fitt, célja a testzsírszázalék atlétikai.

Ha a százalékos zsír a szervezetben közel van a maximálisan megengedett értéket, a normál termetű vagy elhízás alá, akkor jól tenné, hogy csökkentsék ezt a számot.

Hogyan működik ez vagy az a testzsír százaléka

férfiak:

nők:

Fontos megérteni, hogy a testzsír százalék tükrözi, csak a zsír mennyisége, és nincs kapcsolatban az izomtömeget. Két ember azonos testzsír százaléka, izomtömeg, de különböző néz teljesen más.

Hogyan kell mérni a testzsír százaléka

Hét alapvető technikákat különböző pontosság, egyszerűség és a költséghatékonyság.

1. vizuális módszer

Ő összehasonlítani magukat képekkel fent megadott, és meghatározzák, hogy kinek van néhány hasonló. Nagyon pontatlan módszer.

2. Segítségével a féknyereg

Feszítsd meg a bőrt és a szubkután zsír, megragadja, és megtalálja a féknyereg testzsírszázalék megfelelő féknyereg olvasmányok táblázat. Általános szabály, hogy a féknyereg mutatnak alacsonyabb százalékban zsírt, mint amilyen valójában.

3. Révén képletű

Például, akkor használja US Navy formula vagy YMCA formula. Ez a módszer általában rossz a nagy utat.

4. Elektromos monitorok

A testen keresztül gyenge elektromos áramot vezetnek, majd elemezzük „biometrikus ellenállást”. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez a módszer a nagyon pontatlan eredményeket.

5. A Bod Pod rendszer

Révén egy különleges hangszer teste kiszorított levegő mérése alapján kapott adatok alapján kiszámított, a térfogata és sűrűsége. Ez a módszer akkor tekinthető nagyon pontos, de drága.

6. Vízkiszorításos módszerrel

Nagyon pontos (a hiba csak 1-3%), de drága, bonyolult és nehézkes eljárás.

7. DEXA leolvasó

Ez a módszer tekinthető a legpontosabb, és tele van tanulmányozása testösszetétel röntgendiffrakciós. Szintén elég drága módszer.

Bármelyik módszert is választja, próbálja meg méréseket az időben, és hasonló körülmények között: például egy bizonyos napon a héten, reggel, éhgyomorra. Még ha az adatok pontatlanok, akkor láthatja, ha van folyamatban.

Hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalék

a kalória deficit

Többet költenek, mint amennyit fogyaszt. De ne felejtsük el, hogy ha ezt nem teszi meg a erősítő edzés és korlátozza magát szénhidrátot tartalmaz, akkor a zsír és elveszíti izomtömeg. Ez nem a legjobb módja, de a zsírégetést garantált.

sóvárgás vas

Ha a képzés súlyokkal (csakúgy, mint a saját súlya alatt intenzív edzések), akkor megtartja az izomtömeget, valamint felgyorsítja az anyagcserét, és a hatás eléréséhez a „poszt-égés”, amikor a kalóriabevitelt, és továbbra is vége után képzés.

sprintel

gyorsul is okozhat a hatása „égetés utáni” kalória.

Enni nem több, mint 100 g szénhidrátot naponta

Korlátozó magukat szénhidrátot, akkor megfosztják a test imádott energiaforrás. Ebben az esetben, meg kell, hogy ki az a zsír tartalékok.

Vonat koplalás

Bash az első étkezés lesz csak az edzés után. Kemény, de hatásos.

A zsír százalékos különbözik a testtömeg-index

BMI figyelembe veszi a magasság és a súly, és a fenti adatok alapján úgy dönt, akkor sovány, vékony vagy teljes. A testtömeg-index nem korrelál a százalékos zsír a szervezetben. BMI is, mi áll a 90 kg húst vagy a tekercs.

Azonban BMI baj, hogy felhívják a figyelmet a problémára. Ha több, mint 30% zsírt, majd a BMI és a testzsírszázalék fog mutatni arra, hogy a itt az ideje, hogy lefogy.