Hogyan magassarkúban veszélytelen az egészségre

Heels fáj izmok és az ízületek a láb. Problémák miatt az izmok növeli az esések és sérülések. A hosszú távú hatások nem jobban megáll deformáció, hátfájás, egészségtelen járása.

Sammy Margo (Sammy Margo) a brit Royal Society of Gyúrók látni minden nap, az, ami Heels: zúzódások, ínszalag könnyek, hólyagok és ütésektől, sérülés térd és a csípő ízületek, problémák a gerinc. És törések, persze, annak a ténynek köszönhető, hogy nem tudta megtartani az egyensúlyát.

Egyértelmű, hogy nem minden különösen veszélyes, hogy a csapok a világon általában sokkal káros. De ahhoz, hogy csökkentsék a kárt a sarka, segít a lábad.

1. Válasszon a szemnek sarkú

Nem minden feltétlenül sarkú fájt lába.

Például, ha van egy 4-es sarok és 1 cm magasságú - platform sarka ténylegesen előállított 3-cm. És ez jobb, mint 4 centiméter csapokat.

Válasszon széles masszív sarkú, ahol könnyebb megtartani az egyensúlyát. A jobb cipő sarka eléri a talajt, majd a tömeg át simán megáll párna.

2. változás cipő

sarkú cipők lerövidíti a vádli izmait és túlterhelt. És a másik oldalon az alsó lábszár izmait, ezzel szemben vannak nyújtva. Megzavart egyensúly a fejlesztés az izmok, és ez növeli a sérülések kockázatát.

Ezért nem szükséges, hogy viseljen sarkú minden nap. Mint a cipő, vagy balett lakások teljesen sík talp: a lábak szokni egy pozíció. A legjobb, ha felváltva a cipőt, hogy tartsa a lábát nem voltak ugyanabban a helyzetben.

3. gyakorlat

Egészségének megőrzése a láb izmait, végre 3-4 alkalommal egy kis sor gyakorlatok hetente. Nem szükséges, hogy fordítsanak időt pontosabban a legtöbb gyakorlatokat könnyen integrálható a mindennapi tevékenységeket.

Például érdemes felkelni zokni alsó fokára a létra alsó sarok. Így nyúlik az izmokat az alsó lábszár. Ebben a helyzetben a szünet 10 másodpercig, majd állni a lábujjak.

Érdemes felidézni a szokásos bemelegítő, amit meg is tettünk a tornaórán az iskolában: séta sarkú, a külső és a belső oldalon a lábát.

És ha pihentető ül, roll a láb üveg vizet vagy masszázs labda.

Színésznő és a ventilátor az egészséges életmód Gwyneth Paltrow tett közzé egy sor speciális gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy lazítson a sarka.

Stretching az izmok a láb

Az első gyakorlat segít súrlódásiellenállásdeformáció- Hammer ujjak becsípett idegek, körutazás törés és csontképződést csomók.

A kezdéshez húzza a jobb karját, hogy a bal lábát, és csatlakoztassa az ujjak mint ha mentek, hogy köszönjön a saját lábában. A hüvelykujj ugyanakkor ingyenes lesz, míg a másik négy található a lábujjak között. Ebben a helyzetben, meg kell maradni 30 másodpercig. Ezután húzza ki a lábujjak lefelé, stretching a felső része a láb 5 másodpercig. Végezze 10 ismétlést.

Stretching az extensor a láb

Ez a gyakorlat megelőzi a fájdalmat a vádli izmait után terhelhető.

Térdelj le. Tedd a lába tekercs törölköző vegye fel a maximális fékbetétek magas. Lassan engedje le a csípő a láb, amíg úgy nem érzi a feszültséget az első a lábfej és az alsó lábszár. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételjük meg kétszer.

Stretching peroneal izmok

Ez a gyakorlat sérti küzd arányban a fejlesztés lábizmok és lábak, a változások az ízületek. A program végrehajtására van szükség a biztonsági öv vagy kötél, amely nem nyúlik.

Feküdj a hátadra, fogja meg az övet párna a láb a jobb lábát. Emelje fel a jobb lábát egyenesen, balra, szabadság hossza a padlón. Az ujjak a jobb lábát húzza át, és kapcsolja be a lábát befelé. Szíj tartsa a bal kezét. Próbálja húzni a jobb láb, mintha azt szeretné, hogy érintse meg a bal vállát lábujjak. Meg kell érezni a feszültséget a borjak. Tartsa 30 másodpercig.

Ismételjük meg kétszer mindkét lábát.

nyújtás sípcsontvédő

Segít megelőzni a gyulladás az Achilles-ín, talpi fasciitis és ficamok.

Állni egy kitörés helyzetben, kezét a falra. Bal lábát hajlítva, jobb - húzta vissza. Óvatosan forgassuk a jobb lábát, hogy a zokni benézett. Tartsa a sarka a padlóra, tegye a súlyt a jobb sarok. A comb párhuzamos legyen a fal, a térd a jobb láb - Direct. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Ezután mozgassa a jobb láb közelebb a falhoz, hajlítás ez a térd. Győződjön meg arról, hogy a zokni mindig keresi befelé, és a sarok nem távolítható el a padlón. Ismét szünet 30 másodperc.

Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábbal.

Nyújtás a hüvelykujj

Megakadályozza az inak gyulladása.

Helyezzük a hüvelykujj egy sarokban, vagy a párkányon a falra, hogy felnézett. A többi, az ujjak és a labdát a láb nyugodjanak a földön. Lean a falon nem csak egy ujjal, és a legtöbb felületen. Leg legyen behajlítva a térd.

Be kell, hogy nyúlik az izom, amely az úgynevezett flexor hallucis longus izom. Jön egy ujját a láb és emelkedik a borjú. Ez az izom működik, ha felmegyünk a lábujjak, vagy felkelni a nyomában, tánc, vagy ugrás.