Hogyan kell ülni, és mi a teendő, ha nem sikerül

Nem hátgyakorlatot nem segít elkerülni a fájdalmat, ha nem tudja, hogyan kell ülni rendesen. Layfhaker elmondja, hogyan kell megtalálni az ideális üléshelyzet és mi a teendő, ha nem megy sokáig a mentéshez.

A pozíció az asztalon nagyon fontos a testtartás és az általános egészségi állapot. Böngészés 6-8 óra heti öt napon át, úgy alkot a szokás tartja a test egy bizonyos módon. Ez a szokás határozza meg a testtartás nem csak az asztalon, hanem bármely más helyen: vezetés edzés járás közben, még alvás közben is. És ha a szokásos nem-fiziológiás helyzetben, előbb vagy utóbb, akkor okozhat problémát a gerinc.

Talán az olvasó ez, úgy dönt, hogy kiegyenesedik a hát és most már mindig egyenesen ülni. Ez nagyszerű, de nem tart sokáig. Eleinte úgy tűnik, hogy tartani a hátsó egyenes és egyszerű, még kellemes, de egy-két perc kezd fájni vissza, hogy akkor nagyon hamar veszi normál helyzetébe.

Miért olyan nehéz visszatartani

Ha elment egy bizonyos helyzetben sokáig, a tested hozzászokik azt. Az agy kezd észlelni, mint a természetes és kényelmes. Ebben és a legnagyobb nehézséget.

Ha az agy megtanulta, hogyan kell csinálni valamit egy bizonyos módon, ez elég nehéz átképzését.

Egy jó példa - a szokás írásban az egyik kezével. Próbáld váltógomb nem domináns kéz, és úgy érzi, kényelmetlen gyerek.

Azonban, bár nehezen, agyunk még mindig képes lehet képezni, és megtanulják az új szokások. Gyakorlat segít formában szokás, hogy a megfelelő pozícióba, és búcsút a fájdalmat és merevséget munka után. És az első dolog megjegyezni - a pozícióját a medence egy székre.

A helyes pozícióját a medence - az alapja a jó testtartás

A helyzet a medence a széken kulcsfontosságú az egész testtartás általában. A medence és a gerinc, mint egy oszlop tégla, egymásra helyezett. Ha a görbe, hogy az alsó tégla, torzítások és az összes többit.

Ahhoz, hogy helyezze el a medence megfelelő, akkor először meg kell találni azt a pontot a far. Ez a két csontos kiemelkedés alsó része a medence.

Ahhoz, hogy megtalálja őket, ül egy kemény felületre, helyezze a kezét a fenék és leszáll rájuk testsúly. Ön úgy fogja érezni a pont a fenék nyomást gyakorolnak a kezét.

A fő szabály a jó testtartás - ülni ülőgumót. A legtöbb ember üljön úgy, hogy testük vagy ülőgumót, vagy előttük.

Hogyan helyezze el a medencét

Először meg kell érezni a megfelelő pozícióba a medence. Ehhez a szélén a szék, a láb fel a padlót, a térd szöge 90 fok. Ez a megfelelő helyzetben a lábak.

Első kanyar ív vissza, és szünet néhány másodpercig, majd ívbe meg vissza, előre és megteremti etetés mell megtörése, a derék. Akkor vessen egy középső pozícióban.

Ha a pozíció helyes, úgy érezzük, a lehető legkényelmesebb (az első percben). Tömeg van az a pont a fenék, hát egyenes, de megőrzésére fiziológiás görbe a gerinc.

Tehát megtalálta az ideális helyzet, de a tested megszokni a másik évben, így amint megzavart, azonnal vesz egy ismerős jelent. Persze, nem lehet egész nap csak ezzel, hogy figyelemmel kíséri a helyzet a medence, és a hát alsó elfárad szokás. Segíts magadon, hogy megszokja - használat támogatását a hátsó, ami megkönnyíti a kialakulását egy új mintát.

Hogyan segít a szervezet megszokja a helyes testtartás

Szék deréktámasz

Leggyakrabban, az irodában szék egy kicsit hátra és különösen akkor, ha a szék nem új, és egy kicsit fecsegett. Ezen a széken nem kap ülni ülőgumót és ugyanakkor hivatkozhat a hátán.

Annak érdekében, hogy ne szakadjon el a megfelelő helyzetben, próbálkozzon egy speciális szék párnával az ágyéki régióban. Ezen szék akkor helyezze el megfelelően a medence és a sovány vissza a párnára. Ennek köszönhetően, a hát izmait nem lesz túlterhelt, és akkor megszűnik hátradőlhet, változó súlya a fenék.

Azonban egy jó szék ára elég drága. Ha nem tervezi, hogy kiad egy csomó pénzt, van egy kedvezőbb árú alternatívát - ortopédiai párnák és párna.

És huzat a széken

Párnák memóriával funkcióval taposták súlya alatt a test és megtartja a formáját. Akkor csatolni alatt a derék egy székre vagy autós ülés és fenntartani egy semleges helyzetében a hátsó érzés nélkül fáradtság az izmok. Ezek a párnák is Rendelés AliExpress. A költség - mintegy 500 rubelt.

Van is olcsóbb - pad a székre deréktámasz. Ez a könnyű hálós konstrukció, amely csatlakozik a szék segítségével kötelek, biztosítja a jó deréktámasz, és megakadályozza izzadás vissza. A költség - mintegy 200 rubelt.

Állítsa be a testtartás ülés közben időt, és nem kell pénzt költeni a szolgáltatások egy csontkovács és csontkovács.

Lásd még:

• Hogyan erősít a testtartás és javítja az emésztést segítségével csavarják →
• 13 gyakorlatok jóga scoliosis korrekciós →
• Gyakorlatok, hogy megmenti a testtartás, ha ül egy csomó →