Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír: 6 bevált Ways

Ha szeretné megtudni, hogy van-e valami probléma a felesleges zsír a has, mérőszalag, az intézkedés a kerülete a derekát. Ha Ön férfi, az eredmény nem haladhatja meg a 102 cm, ha a nő - 88 cm. Azok, akik a szám több kell használni az alábbi módszerek egyikét.

1. Ne egyen cukrot és kerüljék az édesített italok

Finomított cukor negatívanFruktóz és a cukor: fő mediátora, nem alkoholos zsírmáj. Ez érinti az anyagcserét. A szacharózt lebontani a testben glükóz és fruktóz. Ha enni sok cukrot, fruktózt belép a máj túlzott mennyiségben, a szervezet anyagvisszavezetéstHatása fruktóz Túltáplálás és halolaj Administration máj De Novo lipogenezist és az inzulinérzékenységet egészséges férfiaknál. ez zsírrá. És tette le a kutatások szerintFogyasztása fruktóz édesített, nem glükóz édesített, ital növeli zsigeri elhízás és a lipidek és csökkenti az inzulinérzékenységet túlsúlyos / elhízott emberekben., Ez a derék területén.

Legrosszabb cukor ebben a tekintetben csak a folyékony cukor. Édes italokat nem regisztrált az agy, mint egy torta vagy édességet, így az emberek inni őket korlátlan mennyiségben. Ugyanakkor jelentős mértékben befolyásolják

A táplálék hatásai formáját és időzítését lenyelés étvágy és az energia-bevitel a sovány fiatal felnőttek és a fiatal felnőttek az elhízás. A kalóriabevitel. Édesített üdítők növelik a gyermekkori elhízás 60% -kalKözötti kapcsolat fogyasztása cukorral édesített italok és a gyermekkori elhízás: a prospektív obszervációs elemzést..

Tehát az első lépés, hogy a lapos has - a változás az étrend. Vegye ki a szódavíz, gyümölcslevek a csomagot, cukros sportitalok. De gyümölcsök hagyja: a profik ezek átfedik fruktóz hátrányait. És persze, olvassa el a címkéket, mivel a cukor lesben termékekre, amelyekből nem ezt várják egyáltalán.

2. Egyen több fehérjét

Protein - a legfontosabb makro elem fogyás. csökkentiA fogyasztásának hatásait gyakori, magasabb fehérje étkezés étvágy és a jóllakottság során fogyás a túlsúlyos / elhízott férfiaknál. ételek utáni sóvárgás, gyorsítja az anyagcserét 80-100Glükoneogenezis és az energiafelhasználás után egy magas fehérje-, szénhidrát--mentes diéta. kilokalória naponta, és segít enni el 441A magas fehérjetartalmú étrend indukálja folyamatos csökkenését étvágy, ad libitum kalóriabevitel, és a testtömeg ellenére kompenzációs változások napszakos plazma leptin és a ghrelin koncentrációk. kcal kevesebb. Fehérje nem csak fogyni, de nem tárcsázzaA szerepe a fehérje fogyás és karbantartás. vissza, miután visszatért a szokásos étrendjét.

tanulmányok azt mutatják,Minőségű fehérje bevitel fordítottan arányos a hasi zsír.Hogy az emberek, akik esznek többet fehérjeŐk sokkal kevésbé hasi zsír. A kísérletek azt is megerősítik,Bevitele makrotápanyagokkal becsléséhez 5-y változások derékbőség. csökkentve annak kockázatát, növeli a has az elkövetkező öt évben.

Ahhoz, hogy a kívánt hatást, növeli a fehérje mennyiségét az étrendben 25-30%. Ezt meg lehet tenni rovására tojás, hal, tenger gyümölcsei, bab, dió, hús, tejtermékek. Mint egy hozzáadott bónusz, szakács kókuszolajjal, ez is segítHatásai Diétás Kókuszolaj a biokémiai és antropometriai profilok a nők bemutatása hasi elhízás. elleni küzdelem zsírt a gyomorban. Az ajánlott dózis - 2 evőkanál naponta.

3. Vágjuk a szénhidrát az étrendben

Alacsony szénhidráttartalmú diéták bizonyultak hatékonyabbnakEgy randomizált vizsgálatban összehasonlítva nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend és a kalóriaszegény alacsony zsírtartalmú étrend a testtömeg és a kardiovaszkuláris rizikófaktorok egészséges nőkben. összehasonlítva az étrend alacsony zsírtartalmú. És ez akkor is igaz azokban az esetekben, ahol a résztvevők a kísérlet az alacsony szénhidráttartalmú rendszer teljesítmény ehet, amennyit akarnak, és a csoport az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozásra került kalóriát.

Egy további hatása az alacsony szénhidráttartalmú diéta - gyors eltávolítását a szervezetből a vizet. Ezért az eredmény látható lesz a mérleg csak két nappal később. vizsgálatok is igazolják, a vágás hatékonyságának szénhidrát a diéta kifejezetten a szabadulásértA rövid távú fogyás és a máj triglicerid-csökkentés: bizonyíték a metabolikus előnyt étrendi szénhidrát korlátozása. A zsigeri zsír.

Hogy csökkentsék a súlyt, ahhoz, hogy feladja finomítva szénhidrátok. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyors, csökkentse a napi mértéke a szénhidrátok 50 gramm naponta. Ez vezet az állam a ketózis, ahol a szervezet használ, mint az energia zsír.

4. Egyél élelmiszerek rostokban gazdag

Rost segít a nehéz fogyás tényleg, különösen oldható rostRagadós versus nonviscous oldható rost-kiegészítők: mechanizmusok és bizonyíték rost-specifikus egészségügyi előnyöket.. Ezek felszívja a vizet, és egy sűrű gélt képez, amely megmarad a bélben. Ennek eredményeként, a mozgás az élelmiszer a tápcsatornán keresztül lelassul, ami egy hosszabb jóllakottság érzését és csökkenti az étvágyatHatásai izolált oldható rost-kiegészítés testsúly, vércukorszint, és inzulinémia a felnőttek túlsúly és az elhízás: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis, randomizált, kontrollált vizsgálatokban..

Egy tanulmány azt mutatta, hogy 14 gramm rostot napi csökkentett kalóriabevitel 10% és elvesztéséhez vezetÉlelmi rost és a súly szabályozás. 2 kg négy hónap alatt. Egy másik kísérletben, a használata 10 gramm oldható rost naponta csökkenését eredményezte a hasi zsír 3,7%Életmódbeli tényezők és 5 év hasi zsír felhalmozódását a kisebbségi kohorsz: A IRAS Family Study..

Ezért egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyesek, néhány magvak, mint a zab. Kiegészítésként, akkor glucomannan - egy adott anyagnak a növény gyökereit konjac. Ez az egyik legnagyobb, viszkózus élelmi rost, amely hatásos súlycsökkentő kutatásBeam-formáló eszköz hosszú film angiográfia. Ez bizonyított.

5. vonat

A testmozgás fontos, hogy ne csak a testtömeg szabályozásában, hanem általános egészségi állapotának. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a zsír a has, figyelni nem a edzés a sajtó. tanulmányok megerősítikExtrakció és lokalizációs elektronmikroszkóppal egy immunszuppresszív frakció a Mycobacterium bovis Calmette-Guérin (BCG).Hogy a helyi zsírégetés nem létezik, csavarás nem befolyásolja a hangerőt a gyomorban.

De gyaloglás, futás, úszás és más aerob testmozgás hatékonyanA hatás gyakorlása a zsigeri zsírszövet túlsúlyos felnőttek: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis. küzd a zsír a derék területén. Azt is segít megelőzniTréningprogram megakadályozza visszanyerje a zsigeri zsír, 1 év következő fogyás. súlygyarapodás a jövőben. Ugyanakkor testmozgás csökkenti a gyulladást, csökkenti a vércukorszintet és minimálisraA hatás a tréning a klinikai kimenetelre betegeknél metabolikus szindróma: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis. anyagcserezavarok.

6. Kísérje figyelemmel, hogy mit eszik

Sok fogalmam sincs, hogy mit és mennyit esznek, és hajlamosak alábecsülni vagy fölé összesen fűtőérték diéta és macronutrient tartalom benne., Meg kell mérlegelni az összes termék változtatni ezen a helyzeten. Ne engedd, hogy az élet végén, de legalább időről időre.

Ha nem méri részek, és rögzíti a kalóriák számát, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, akkor nem lesz képes növelni a fehérje bevitel 25-30% -át kalóriát. Mindössze annyit kell irányítani a diéta - ez konyhai mérleg, kérelem rögzíteni az eredményeket, és egyszerű képlet A kalória számítás bonyolult ételeket.