8 termék, amely biztosítja a jobb nap D-vitamin

D-vitamin hiány szenvedD-vitamin hiány közel egymilliárd ember él a világon. És az „szenvedni” - nem túlzás.

Ez az elem létfontosságúak számos folyamatokat a szervezetben. Például a hiány nem lehet normális kalcium felszívódását - ami azt jelenti, hogy a köröm, haj, fogak, csontok törékennyé válnak, és sebezhető. Továbbá, ha a D-vitamin hiánya befolyásolja az anyagcserét, az immunrendszer, az idegrendszer és az izmok. Vannak olyan javaslatok, hogy a csökkent vitamin-szintet közvetlenül provokálD-vitamin hiány betegségek, mint például:

• elhízás;
• diabétesz;
• magas vérnyomás;
• különböző típusú rák;
• autoimmun betegségek - mint például a sclerosis multiplex;
• depresszió.

A szükséges napi adag D-vitamin az emberek közötti korosztály 1 év és 70 év közötti életkor 15 mcg (600 NE nemzetközi egység).

Van egy széles körben elterjedt hiedelem, hogy a plusz D-vitamin nem szükséges. A szervezet szintetizálja szükséges mennyiségű hatására a napfény. Ez igaz, de csak részben.

Ahhoz, hogy egy napi adagot, amire szükség van napi 20 perc kitenni közvetlen napsugárzásnak legalább 40% -át a szervezet. Az átlagpolgár nem tudja, hogy olyan sok napozás még a nyáron, vagy meleg régiókban

D-vitamin hiány: Egy központú elemzés a betegek 136 ország. És ha a nap nem elég, a helyzetet súlyosbítja: a szükséges napi adag D-vitamin növeliAz értékelés a D3-vitamin tartalma Fish: A D-vitamin tartalma megfelelő kielégítésére Étrend-szükséglet D-vitamin? 1000 NE (25 mikrogramm).

Általában nincs alternatívája. Mindannyiunknak meg kell keresni a további vitamin-források mellett a napfény. Szerencsére ez nem olyan nehéz. Elég felvenni a diéta élelmiszerek, amelyek garantáltan töltse fel a D-készletek.

1. lazac

100 g, a halak tartalmaz átlagban9. Egészséges ételek, amelyek magas D-vitamin 360-685 IU D-vitamin De fontos, ahol azt halászott lazac.

tanulmányok azt mutatják,Az értékelés a D3-vitamin tartalma Fish: A D-vitamin tartalma megfelelő kielégítésére Étrend-szükséglet D-vitamin?Hogy a hal, aki nőtt fel a természetben, több vitamin - 1000 IU 100 g Azaz, a részét a vadon élő lazac fedezi a napi szükségletet D-tele. De haltenyésztés kevésbé értékes: tartalmaz 250 NE A-vitamint 100 g

2. Hering, szardínia, makréla, laposhal

További költség, de nem kevésbé hasznos alternatívája lazac.

Friss Atlanti hering átlagos tartalmazFish, hering, Atlantic, nyers 1628 NE D-vitamin 100-grammos adag. És ez is több, mint a napi norma.

By the way, egy lehetséges túladagolás ne aggódj: az egészséges szervezet maga szabályozza a vitamin mennyisége érkező napfény és az élelmiszer. Túlzott D-vitamin gyakran keresnek visszaélnek gyógyszertár biodobavkami.

A pácolt hering is elég vitamin - átlagosan 680 NE 100 g De ez a termék hibája, hogy túl sok só.

Jó és más zsíros halak:

• szardínia - mintegy 270 IU adagonként;
• makréla - 360 IU adagonkéntHalak, makréla, Atlantic, nyers;
• laposhal - 600 NE adagonkéntFish, laposhal, Grönland, nyers.

3. Halolajat tőkehaimájoiaj

Egy teáskanál ilyen halolaj tartalmazD-vitamin, tőkehalmáj-olaj, napfény, és angolkór: Történelmi szempontból körülbelül 450 NE D-vitamin Jó ajánlat a siker, de nem szabad elfelejtenünk, hogy a túlzott halolaj is károsítja az egészséget.

4. konzerv tonhal

Előnye - a rendelkezésre álló és olcsó. 100g konzerv tartalmaz legfeljebb 236 IU D-vitamin Ezen túlmenően, a tonhal - forrása a K-vitamin és a niacin.

De vannak hátrányai. Például, része a kannák só. Szintén ebben a tonhal növelhető higanytartalmatMercury tonhalkonzerv: fehér versus könnyű és időbeli változásának. Ezért ne egyél többet, mint 100-150 gramm hetente.

5. garnélarák

A D-vitamin bennük nem olyan sok - mintegy 150 NERákféle, garnélarák, vegyes faj, nyers 100 g De garnéla van egy vitathatatlan előnye: a hús, szemben a filé tengeri hal, tartalmaz egy minimális mennyiségű zsírt.

6. osztriga

Egy 100 grammos adag vad osztriga - csak 68 kalória, de 320 IUKagyló, osztriga, keleti, vad, nyers D-vitamin, közel háromszoros adag B12-vitamin és a test szüksége van egy csomó réz és a cink.

7. tojássárgája

Azok számára, akik nem szeretik a tenger gyümölcsei. De itt is, mint abban az esetben, lazac, fontos, hogy milyen körülmények között éltek tojó.

Tipikus tojássárgája, bontott beltéri termesztésre csirke, amely csak 18-39 NETermészetes D-vitamin-tartalom az állati termékek D-vitamin De a csirkék, felnőtt szabad tartású a nap alatt, az eredményeket, 3-4-szer nagyobbSzabad tartás: természetes alternatívája a D-vitamin-dúsított tojás.

A vezetők a D-vitamin tartalom - Tojássárgája tyúkok fogyaszt ez a vitamin dúsított élelmiszerek: tartalmaz 6000 NED-vitamin-(3) dúsított étrend tojássárgája D-vitamin (3) tartalma és minősége tojássárgája egy tojás sárgáját.

8. Gomba termesztik a nyílt terepen

Mint az emberek, gombák képesek szintetizálni a D-vitamin a nap. És tisztességes mennyiségű néha akár 2300 IUA biztonsági értékelés a betakarítás utáni kezelés csiperke (Agaricus bisporus) ultraibolya fénnyel 100 g

De ez csak a gomba, hozzáfért napfény vagy mesterséges UV fényt. Azok gombák nevelünk standard kereskedelmi feltételek - a sötétben, forrásai a D-vitamin nem lehet használni.