Ki és miért nem szabad enni lenmag

Milyen hasznos lenmag

Ezek a kis sötétbarna magok - az egyik pillére a táplálkozás. Ezek tartalmazzák a gazdag tápanyagok - a rost a vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak.

Itt nyolc okokHogy egészséges a lenmag? enni legalább egy evőkanál (10 g) a lenmag naponta.

1. Erősíteni a szív egészségének

Egy teáskanálnyi (2,5 g) tartalmazott a vetőmagMagok, lenmag 700 mg omega-3 zsírsavak - mint például az alfa-linolénsav (ALA). Ez teszi lenmag rekordot a tartalom az omega-3 között növényi termékek.

Számos tanulmány kimutattaα-linolénsav és a cardiovascularis betegségek: rendszeres felülvizsgálatát és a meta-analízis, Hogy rendszeres fogyasztása alfa-linolénsav jelentősen csökkentiA szív- és érrendszeri hatásait lenmag és omega-3 zsírsav, az alfa-linolénsav a szív- és érrendszeri betegségek. Szintén ALA - egy jó módjaAz alfa-linolénsav: egy omega-3 zsírsav-neuroprotektív tulajdonságokkal-használatra kész a stroke-klinikán? megelőzés ütés.

2. Csökkenjen az a „rossz” koleszterin

Minden azonos alfa-linolénsav együtt cellulóz, amely szintén gazdag mag, csökkenti a

koleszterin. Pontosabban, az ő „rossz” formábanLenmag élelmi rostok csökkentik a koleszterin és növeli fekáiis zsír kiválasztását, de nagysága hatás függ az élelmiszer típusától - az egyik, hogy lerakódik a belső felületén a vérerek formájában plakkok és rontja a vér áramlását.

3. Csökkenti a magas vérnyomás

Az egyik vizsgálatbanErős vérnyomáscsökkentő hatását az étrendi lenmag magas vérnyomásban szenvedő betegek Az ettől szenvedő betegek magas vérnyomás, 6 hónapig, naponta három evőkanál őrölt lenmagot. Eredmény: a nyomás program résztvevői csökkent 7-10 pont.

4. Csökkenti a vércukorszintet

Cellulóz, amely tartalmazza a magvak, felszabadulását gátolja a cukor a vérben. Így a glükóz szintje alacsonyabb lesz. Ezt támasztja alá az a kutatás.

Például egy ilyen ember, akik szenvednek a II-es típusú cukorbetegség, szolgálEgy nyílt vizsgálatban a hatás lenmag por (Linum usitatissimum) kiegészítés a kezelése diabetes mellitus Egy vagy két evőkanál őrölt lenmagot. Egy hónappal később, azt találtuk, hogy a vércukorszint önkéntesek csökkent 8-20%.

5. Megszabadulni a mellkasi fájdalom alatt PMS

csökkentésére mastalgiaAmely kapcsolódik az elején a menstruációs ciklus, akkor elegendőlenmag enni egy zsemle lenmag minden nap legalább 3 hónapig két vagy három evőkanál lenmag por napi 2 hónap.

6. Könnyebb lesz a kontroll súly

Diétás rost lenmag csökkentiHatásai élelmi rost szubjektív étvágy, az energia-bevitel és a testtömeg: rendszeres felülvizsgálatát randomizált, kontrollált vizsgálatok étvágyat.

kis vizsgálatok azt mutatták, PárLenmag étkezési rost-kiegészítők étvágy és táplálékbevitel: Ha inni „ital len” (meleg víz egy teáskanál őrölt lenmagot) reggel, csökkentik az éhségérzetet és a kalóriák számának, hogy végül lesz szüksége a nap folyamán.

7. Csökkenti a rák kockázatát

Bizonyíték van arra, hogy az omega-3 fel van függesztveOmega-3 zsírsavak és Cancer Cell citotoxicitás: Implications for Multi-Célzott Cancer Therapy onkokletok növekedés. De lenmagot is tartalmazó más, erősebb rákellenes elem - lignans.

Az úgynevezett növényi vegyület antioxidáns. Ezek érképződést gátló tulajdonságai - nem teszik lehetővé daganatok képezik új erek és ezért enni és növekedni.

A tartalom lenmag lignans 800-szor nagyobbLenmag kiegészítése (nem étkezési zsír korlátozása) csökkenti a prosztatarák proliferációs ráta Férfiak műtét előttiMint más termékek.

Anti-tumor tulajdonságait lenmag és kísérletileg megerősítették. Így az egyik tanulmányFogyasztása lenmag, gazdag forrása az lignánok, összefüggésben van a csökkent a mellrák kockázata azt találták, hogy használata lenmag jelentősen csökkentette a mellrák kialakulásának kockázatát változásokat. Egy másik, a tudósok megállapították, hogy a termék felfüggeszti a rák prosztata.

8. Szintjének növelése a sugárzás elleni védelem

Ez a tulajdonság lignans még tesztelték csak egereken (nyilvánvaló azonban okok miatt), de az eredményekSugárzás enyhítő tulajdonságait a lignán komponens lenmag lenyűgöző. Laboratóriumi állatok naponta fogyasztott lenmag, jobban ellenállnak a sugárzás. Ők nagyobb valószínűséggel maradnak életben, mint a rokonok, akik nem kapták a magot. Ezen kívül, hogy van egy kevésbé gyulladást.

Ez még nem minden előnyeit a terméket. Van spekuláció, hogy a len enyhíti az asztma és küzd a belső gyulladás. Jelenleg aktív kutatásiLenmag és a lenmagolaj ebben a tekintetben.

Hogyan és kinek lenmag káros lehet

Túlzásba vinni a használatát lenmag nehéz. Az USDA, ha ez az összetevő nem éri el a 12%Alapvető Jelentés: 12220, vetőmagok, lenmag a teljes napi étrendet, nincs veszély az egészségre.

De ha még mindig túlzásba vinni, lehetséges mellékhatások:

• puffadás, felfúvódás;
• hasi fájdalom;
• hányinger;
• székrekedés vagy hasmenés.

Van azonban egy kategória az emberek, akik enni lenmag kell óvatosan kell kezelnilenmag. Ezek a következők:

• Terhes és szoptató nők. A magokat tartalmazó fitoösztrogének, amelyek hatása a szoptatás és a terhesség még csak kevéssé ismertek.
• Emberek, akik szenvednek bélelzáródás.
• Azok, akiknek véralvadási zavarok, vagy akik vérhígító. Elméletben jól jönne a lenmag és ebben az esetben, de akkor konzultáljon orvosával.
• Azok, akik a beteg cukorbeteg. Lenmag csökkenését okozhatja a vércukorszint, és ez lehet, hogy túl erős.
• Gipotoniki. Anyagoknak lenmag tovább csökkentheti a nyomás.

Hogyan kell szedni a lenmag

Van néhány fontos szabályt.

• Edd meg a magokat a zúzott formában. Ha nem, akkor csúszik az emésztőrendszeren keresztül emésztetlen.
• Használja pörkölt magok. bizonyíték van arra,lenmagHogy a nyers vagy éretlen toxikus lehet.
• Ha lehetséges, mossuk le vízben, magvak, gyümölcsök, gyümölcslé vagy más folyadék. Ez csökkenti annak az esélyét felfúvódás vagy székrekedés.

Íme néhány módszer, hogy adjunk lenmag a napi étrendben:

• Grind a magot egy kávédaráló és enni egy-két teáskanál naponta. A napszak nem túl fontos, de jobb, ha len körülbelül fél órával a reggeli előtt.
• Adjunk hozzá egy vagy két teáskanál a magokat langyos vízzel - akkor kap tápláló vászon koktél.
• Meghintjük őrölt zabpehely vagy gabona vetőmag, akik esznek reggelire.
• Zavarja len por kedvenc joghurt vagy turmixokat, vastagszik meg.
• Akkor dobja el a magot a földbe finomkodik a húsgombóc, vagy például a tészta házi kenyeret.