8 féle felülést, amely segít válni karcsúbb, gyorsabb és megszabadulni a hátfájás

Guggolás - nagyszerű gyakorlat a különböző módosításokat. Layfhaker megmondja melyiket válasszam függ a célok és élettani jellemzőit.

Ahhoz, hogy segítséget guggolás

Aki azt akarja, hogy a súlycsökkentés

Ahhoz, hogy zsírt éget, és az izomépítés, akkor szükség van egy csomó ismétlés. Egyszer vagy kétszer egy héten, hogy nem hat, egyenként öt guggolás extra súly (50-60% maximum). Súly választjuk meg, hogy úgy érzi, miután három guggolás minden megközelítés.

Aki azt akarja, hogy javítsa a forma

Az Ön választása - guggolás egy súlyzó a vállán. Két vagy három alkalommal egy héten végre 3-5 sorozat 10 ismétlés 60-70% -a maximum. Próbáljon kevesebb mozgatni a tehetetlenség. Ehelyett minden egyes ismétlés erősebb szorítani a fenék.

Aki azt akarja, hogy gyorsabban fusson

Gyere guggolás nagyobb súlyt (75% maximum). Végezze 3-5 készlet 3-5 ismétlést minden. Az válasszuk bolgár guggolás (támadások támogatásával lábát a platform) alternatív: három 10 ismétlést mindkét lábát. Végezze el minden ilyen típusú felülést egyszer vagy kétszer egy héten.

Aki azt akarja, hogy megszabaduljon a hátfájás

Felügyelete mellett egy orvos vagy tréner lassan és tudatosan teszek a klasszikus felülés vagy felülést egy padon - 3-5, öt ismétlésben közelít. Minden figyelem arra irányul, hogy a stabilizációs a csípő és a izom kéreg.

Természetesen egy speciális fajtája a felülést, amely alkalmas arra, hogy bárki, nem létezik.

Anatómiailag mindannyian messze nem ideális Vitruvius szerint Leonardo da Vinci. Mindazonáltal, ez a tökéletlenség tested megmondja, hogy mi változata a zömök adja a legjobb eredményt.

Mike Reynolds (Mike Reinold)

Edzési lehetőségeket, figyelembe véve az anatómiai tulajdonságok

1. Klasszikus guggolás súlyokkal

ideális: hosszú törzs.

A legvalószínűbb az, hajoljon előre, amikor guggolva. A többletsúly a kezüket, hogy segítséget elosztani a terhelést a farpofák között, combhajlító és négyfejű, és meg tudod csinálni guggolás egyenesen a hátát.

2. Guggolva a padon

ideális: rövid lábak.

Pad segítségével félelem nélkül kár, hogy üljön mélyebb, mint hogy a lábad egy normális zömök.

3. Squat szalag

ideális: Ha a térd felé fordult kissé befelé.

Biztosítsa a szalag fölött a térd úgy, hogy megnyúlt és enyhén tömöríteni a lábát. Szembesülés ezt az erőt, akkor törekedni fog arra, hogy hígítja a térde. Ez segít fenntartani a párhuzamos helyzetét a csípő alatt felülést.

4. Guggolás egy súlyzó a vállán

ideális: rövid törzs.

Helyezzük a súlyzó vagy bodibar váll és zömök, a tömeg eloszlik a hátsó comb, túlterhelése nélkül vissza.

5. Squat "sumo"

ideális: Ha a csípő nem elég rugalmas.

Stand lábakkal szélesebb, mint a váll, lábujjak egymástól. Engedje el magát, amennyire csak lehetséges, annak érdekében, hogy jobban működik a belső comb.

6. Guggolás emelt sarkú

ideális: A lúdtalp.

Anélkül, hogy a természetes hajlítási a láb nehéz átadni a súlyt a sarok. Tedd a sarka egy kis dombon, akkor könnyebb lesz a guggolás.

7. Guggolás elvált zokni

ideális: hosszú lábak.

Kiterjed a láb oldalra 45 fok - nem annyira, mint a guggolás „sumo”. Ez lehetővé teszi, hogy mélyebbre süllyedve. Térded maradjon átlag feletti lábujjak.

8. Guggolás súlyzók

ideális: aszimmetria.

Szerint a távolság a padlótól a súlyzók akkor rögtön megérti, hogy merre sovány több. A kiválasztás a tömeg lesz képes, hogy dolgozzanak ki a gyenge oldala izmok jobb és visszaállítani a szimmetriát.