4 gyakorlatok a nők számára, megerősítését célzó izmok a hát felső
Egészség / / December 19, 2019
Ez a készlet a gyakorlatok megelőzése magazin szerkesztője, szerzője a könyv az egészségügyi, fitnesz oktató Michelle állandók (Michele Stanten) készült kifejezetten a nők számára. Csak négy gyakorlatok segítenek erősíteni az izmokat a hát felső részén.
Erősítése hátizmok - a kérdés nem csak esztétikai. Részt vesznek a súlyemelés segítséget ülni és felállni egyenes. Erős hátizmok húzott ki a váll vissza, ennek köszönhetően úgy tűnik magasabb és karcsúbb. Bármilyen munkát (otthon vagy az edzőteremben) elvégzésére könnyebb és biztonságosabb, ha a terhelés egyenletesen oszlik el a gerincoszlop mentén, és nem csak esik ágyéki.
Csinálni dolgokat felsorolt gyakorlatok heti 2-3 alkalommal. Ez elég lesz egy pár hónap, hogy észre az első eredmények.
1. Thrust súlyzó vagy rudaknak a lejtőn
Kelj fel, hogy a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, a térd enyhén behajlítva. Az viszont, hogy a súlyzó vagy súlyzó. Miközben a hát egyenes, előrehajol 90 fok, kissé beszakadt a derekát. Közvetlen kilátás előre. Hands hagyja fityeg, a tenyér felé fordul a térde.
Tartsa a könyök és emelje fel a lapockák, elküldi őket az oldalon. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végezzen két 10-12 ismétlést egy perc szünetet közöttük.
Próbálja felemelni súlyok segítségével a hát izmait. Tartsa a gerinc természetes hajlítás, nem nehézkes. Ne vegye túl nagy tömeg.
2. Ólom kezét az arca egy gumiszalaggal
Ül a szélén egy szék, lábak terjedt szélesebb, mint a váll szélessége. Az viszont, hogy egy rugalmas szalag, csomagolópapír kezét végei körül. Bal kézzel húzza ki a feje fölött, a jobb alsó felé 45 fok. Mindkét könyök enyhén behajlítva, és kifeszített szalagot.
Helyzetének megváltoztatása nélkül a bal oldali, a jobb alsó felé szintet mell. Tartsa két másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Végezze 10-12 ismétlést a jobb kezét. Aztán pihenni egy percre, és ismételje meg a bal kezét.
Ne használja a tehetetlenségi erő. Végezze el minden testmozgás lehető legsimább legyen. Ne nehézkes.
3. Tenyésztési súlyzók ülve a lejtőn
Vegyünk egy könnyű súlyzó. Ülj le a szék szélére, a lábai összehozzuk. Hajolj előre, és hagyja, hogy a kezét szabadon lógni mentén borjú. Könyök enyhén behajlítva, tenyerek egymás felé nézzenek.
Tartsa a pengéket, és emelje fel a karját, hogy az oldalon, addig a pillanatig, amikor párhuzamosan a padlóra. Tartsa két másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Végezzen két 10-12 ismétlést egy perc szünetet közöttük.
Tartsa a gerinc természetes hajlítás, nem nehézkes. Ne törzs a vállát. Kövesse a mozgás miatt a hát izmait.
4. Húz súlyzók a mellkas állva
Kelj fel, hogy a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, a térd enyhén behajlítva. Vegyünk egy súlyzó, csökkentse a karod, tenyérrel visszafordult.
Tartsa a penge és a felvonó könyök a felet, hogy a szint a vállát. Tartsa két másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Végezzen két 10-12 ismétlést egy perc szünetet közöttük.
Vigyázz teherhordó. Mellkasi és vállak kiegyenesíteni, csökkentse a penge felé a gerinc.