Hogyan kell tartani fit: Tippek, akik a különböző testalkatú

Van osztva három típusú szervezet: ectomorphs, mesomorphs és endomorphs. Ezek különböznek egymástól, és a test arányai jellemzői anyagcserét. Ez a cikk bemutatja a három megközelítések képzés és táplálkozás lesz a formája olyan alkotmány.

Emlékezzünk, hogy az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy fenntartsák súlya a normál tartományon belül a testtömeg-index (BMI).

A testtömeg-index kiszámítása az alábbi képlet szerint I = m / h², Ha m - a kilogrammban mért tömeget, H - magassága méterben.

A norma az az érték 18,5-25. Ha a BMI kevesebb mint 16 és több, mint 30, úgy beszél súlyos szabálytalanságok az anyagcserét.

Ebben az esetben egy vékony személy lehet a felesleges zsírt, és az egyik a test, lehet sűrű és szivattyúzzák. Ebben az esetben fontos, hogy az arány az izmok és a testzsír. Ahhoz, hogy nagyobb izomtömeget és csökkenti a testzsír százaléka, meg kell vizsgálni, hogy milyen típusú a szervezetben.

ectomorphy

Ectomorphs hosszú végtagok és nem túl izmos testalkat. Még túlevés, az emberek az ilyen típusú ritkán jobb, mert van egy gyors anyagcserét.

potenciális problémák

Gyakran ectomorphs nem különösebben a diétát, mert a probléma a túlsúly, azokat nem érintett. Ugyanakkor a százalékos zsír a szervezetben igen magas lehet, ha nem törődnek a minőségi élelmiszer fogyasztható. Azt is meg kell jegyezni, hogy egészségtelen ételek és mozgásszegény életmód káros nemcsak az alakja, hanem a bőr, a haj és az általános egészségi.

ajánlások

• Étkezést kell tartalmaznia mérsékelt fehérje bevitel: 25-30 gramm naponta négyszer, valamint snack edzés előtt. A nap többi tehet anélkül, hogy a nassolás, vagy egy könnyű vacsora, de enni a táplálékot.
• Izomra ektomorf kell előnyben részesíteni erősítő edzés.

mezomorf

A legtöbb arányos testalkata. Lábak és kezek nem nagyon hosszú, jó testtartás. Mezomorf általában erős és sportos. Gyorsan elnyerése és a fogyás.

A mesomorphs általában nagy százalékban bystrosokraschayuschihsya izomrostok. Ennek köszönhetően azok egyre izomtömeg gyorsabb, mint más típusú emberek.

potenciális problémák

Mezomorf, azt mondhatjuk, szerencsés - a természet egyensúlyát a szervezetben, ahogy kellene. De hatása alatt divat trendek diéta és a testmozgás árthatnak ezt az egyensúlyt.

ajánlások

• A diéta korlátozza a bevitt szénhidrát mértékkel. Fogyasztásának növelése A fehérjék tekinthető elfogadását aminosavak elágazó oldalláncú (BCCA). A nap többi kell feladni egy uzsonna napközben javára zöld tea vagy kávé. Esti étkezés nem korlátozhatja vétel.
• A legjobb edzés mezomorf - állóképességi edzés, Nagy intenzitású intervallum edzés és plyometrics. De a terhelés mérsékelt.

endomorf

Anyagcsere endomorphs nem megbocsátani túlevés és a hibák az étrendben. Gyakran ez a nő széles csípő és a derék kifejezésre és az alacsony zömök férfi. Végtagok és a nyak rövid, kerek arca.

potenciális problémák

Azoknak az embereknek, hogy épít a legnehezebb - el kell fogadnia saját alkotmányát. Miután a modell paraméterei nem éri el, nem számít, milyen keményen megpróbálja. De ez nem lehet mentség a túlsúly és petyhüdt testét.

ajánlások

• Az étrend előnyben kell részesíteni a fehérjék és zsírok, szénhidrátok és meg kell, hogy egyenletesen oszlatja el a nap folyamán, hogy elkerüljék a hirtelen vércukorszint. Sokkal jobb, hogy a vonat magad jól a reggeli és a délutáni mérsékelt étvágyát.
• A rendszeres testmozgás kell vált szokássá az élet. A tornaterem elsőbbséget kell biztosítania a nagy intenzitású intervallum edzés és CrossFit.