16 tipp azoknak, akik esznek, és nem lehet megállítani
Egészség / / December 19, 2019
1. egyedül enni
Ha egy étkezés során az emberek zaklatott és nem figyel a részét, ő eszikEvés figyelmesen: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis a táplálékfelvétel hatását a memória és a tudatosság az étkezési több. TV-nézés közben részeket nőttSzituációs hatások étkezés bevitel: összehasonlítása egyedül eszik és eszik másokkal.Átlagosan 14% -kal, és a barátaikkal - 18%.
Ahhoz, hogy elég, nem elég, hogy az ételt a gyomor fontos ebben a folyamatban. Meg kell látni az élelmiszer, hogy úgy érzi, az illata és íze. Ha enni a kerékA figyelmetlenség, a vágy, hogy enni és élelmiszer-bevitelt. Felé kiterjesztett modelljét agyatlan eszik., Az olvasás vagy beszélgetés, az agy van elfoglalva ezeket a célokat és nem kap adatokat az élelmiszer. Ennek eredményeként, az étvágy megmarad sokáig.
Egyedül enni, tedd a smartphone, kapcsolja ki a TV-t. Koncentrálj az étkezési szokások és az érzéseiket tőle, és érezni fogja a telítettség sokkal korábban.
2. Keresse meg a rész
Ha nem tud minden alkalommal, hogy koncentrálni az ételt, meg kell találnia a részét, és összpontosítani rá.
Szánj időt, és intézkedik a tudatos étkezés. Kísérje figyelemmel a érzéseit étkezés ideje, és hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, telített. Emlékezz, hogyan néz ki illeszkedő része, és használja azt a referencia.
3. Ne add fel egyszerre az összes kedvenc étel
Ehhez szükség van egy vas akaraterő. De még ez sem segít, ha a külső körülmények ellen. A stressz és a fáradtság tönkreteheti az önkontroll, akkor kell majd bontani, és jár elve szerint: „felfújt pajta és éget a kunyhóba.”
A hangsúlyt az egészséges élelmiszer-bevitelt, de néha teszi magát finom magas kalóriatartalmú ételek.
Nincs semmi baj enni egy szelet pizza, jégkrém vagy csokoládé, ha a többi nap enni az egészséges étkezés. Ez segít megőrizni a zavarok az első, és állítsa a táplálkozás.
Változtasd meg az étkezési szokások fokozatosan. Néha teszi magát finom magas kalóriatartalmú ételek, nem kell bontani.
4. Egyél több rostot
Add az étrendben a gyümölcsök és a nem-keményítőtartalmú zöldségeket, rostokban gazdag grapefruit, saláta, káposzta, brokkoli, uborka, paradicsom, paprika.
Víz és élelmi rost biztosítja a teltségérzet, és alacsony kalóriatartalmú nem teszi lehetővé, hogy túllépjünk a norma. Ezen kívül az összes gyümölcsöt és zöldséget vitaminokban gazdag.
5. Ne egyen a termék dobozában
Úgy döntöttünk, hogy kényeztesse magát chips - öntsük a tálba, amennyit csak akar enni, és távolítsa el a zacskót. Vettem egy vödör fagylalt - Tedd egy tálba 100-150 gramm, és küldje el a többit a fagyasztóba. Így könnyebb lesz, hogy ne elveszti az irányítást.
6. csökkentse a stresszt
Hosszan tartó stressz növeli az étvágyat és sóvárgástÉtkezési szokások és a stressz: az utat az elhízás a magas kalóriatartalmú ételek. Az intézkedés alapján a stressz hormonok gyorsan növekvő zsír a derék, és a fogyás válik ijesztő feladat.
Nem mindig tudjuk befolyásolni a külső események, de meg tudjuk változtatni a reakciók őket. megpróbál pihenés és légzési technikák foglalkozni a rövid távú stressz. Vándorolnak az agyad elmélkedés, hogy a pozitív érzelmek testmozgás.
Stressz vezet túlevés és megőrzésére zsír. Harcot a stressz által különböző technikák alkalmazásával és a testmozgás.
7. Tartson egy élelmiszer-napló
Írja le mindent eszik a nap folyamán: az alapvető technikákat, étel, ételek és italok.
Annak érdekében, hogy az élelmiszer-napló, van, hogy ellenőrizzék a részletekben. Ez a szabályozás nem teszi lehetővé, hogy ész nélkül sokat eszik, akkor is, ha nem áll szándékában, hogy vizsgálja felül a diéta. Ezen kívül a magazin megmutatja, milyen rámutat hajlamosak a túlevés, és milyen élelmiszerek teszik ki a nagy része a diéta.
8. Nem szabad enni valakivel, aki eszik
Ha nem tudja, hogy ott egyedül, még válassza az emberek számára hasznos étkezési szokások.
emberek hajlamosakNézzük a címkét, és azon túl: a hatása kalória címkék, egészségtudatosság és a demográfia a kalória bevitel az éttermekbenválassza junk food „a vállalat számára.” Ha partnere eszik két Big Mac egy liter kólát, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy magadnak, hogy többet eszik, és szintén sorrendben valami káros.
9. Hozzá több fehérjét
Magas fehérjetartalmú étel segít kontroll étvágyatFogyasztása Két tojás naponta, összehasonlítva egy zabliszt Reggeli csökkenti a plazma ghrelin, miközben a LDL / HDL arány.. Készítsünk reggeli magas fehérjetartalmúJótékony hatásai magasabb fehérjetartalmú reggelit a étvággyal, hormonális és idegi jeleket vezérlő energiabevitel szabályozás túlsúlyos / elhízott, «reggeli kihagyása,» késői serdülő lányok.És nem gondol az ételt, míg a vacsorát.
Tartalmazza fehérje minden étkezés, add, hogy a diéta tojás, csirke, tej, sajt, lazac, tonhal és a babot. Amellett, hogy a főétkezés, akkor főzni Magas fehérjetartalmú ételek.
10. Válasszon élelmiszerek alacsony glikémiás index
glükóz - Amikor eszel ételek szénhidrát, cukor a vérben megnő. Minél több glükóz szint étkezés után megnövekszik, annál magasabb a glikémiás élelmiszerek index (GI).
Foods magas GI csökkentéseKeményítőt, cukrot és elhízássalteltségérzet, ami miatt többet enni. Ezen kívül ezek a termékek gyorsan emésztett szénhidrátok, így hamarosan újra akar enni.
A legmagasabb értékeket a GI fehér kenyér és sütemények, a cukor és édességek, keményítőtartalmú zöldségeket: burgonya és a kukorica (pattogatott kukorica, kukoricapehely).
11. Cserélje cukros italok vizet
Édes szóda tudatosan értékesített gyorséttermi hálózatok: növeli az étvágyat. Ha kicseréli a sima vizet, hogy a cukros italokat, azt kockáztatja,A hatás a vízkivételi energiafelvételére és súly állapot: rendszeres felülvizsgálatát enni egy 7,8% -os növekedést jelent. Ezen túlmenően, édes italokat növeli a napi kalóriabevitel, hozzon létreKözötti társulás cukorral édesített italok és a 2. típusú cukorbetegség: A meta-analízis A kockázat 2. típusú cukorbetegség, a túlsúly és az elhízás.
12. Megérteni, mi okozta túlevés
túlevés jellemziMood, élelmiszer, és az elhízás az emberek a stressz, a szorongásos állapot, depresszió és az unalomFelemésztették unalom: élelmiszer fogyasztásának a menekülés a figyelmet az unatkozó önálló. Rossz hangulat teszi az embereket választani a magas kalóriatartalmú ételek ízletesek, hogy elkerülje a negatív érzelmek, és javítja a pszichés állapot.
Figyelmét a problémára - az első lépés a megoldás. Ha húzza vissza eszik a stressz vagy az unalom, próbálja javítani a hangulatot egy másik módja: sétálni, intézkedik otthoni edzésHívjátok egy barát.
Tudja meg, hogy a túlzott evés miatt az unalom és a rossz hangulat. Találjuk meg a módját, hogy javítja a hangulatot, étkezéstől függetlenül.
13. Cserélje rossz szokások hasznos
Ellenőrizze, hogy van-szokások a ravaszt túlevés. Talán arra használják, hogy eszik fagylaltot előtt egy TV vagy hosszú ideig ülni az asztalnál, beszélt a család és ezzel egyidejűleg étkezés szendvicsek és édességek.
Nem feltétlenül feladni szokásaikat, ha hozza meg öröm. Próbáld meg egy kicsit változtatni őket, hogy cserélje ki a fagylalt egy finom teát és édességeket és szendvicseket - gyümölcs szeletelő.
14. Cseréljük ki a szénhidrát a zsír
A gazdag étrend zsírok, hosszabb megtartjaVissza az éhezés, egy viszonylag magas szénhidráttartalmú reggeli társul korábban felvett glükóz csúcs és mélypont teltségérzet képest vysokouglevodistoy élelmiszer.
Ha hajlamos érelmeszesedés, nem kap végzett el a telített zsírok a vaj és a disznózsír. Add tovább élelmiszerek telítetlen zsírok: dió, olajos hal, avokádó. Mindenesetre, ne transzzsírok vásárlási süteményeket és a gyorséttermek.
Csökkentse a gyors szénhidrátok és helyettük zsír. Így folyamatosan hosszabb jóllakottság, és nem snacket, mielőtt a következő étkezés.
15. Fontolja meg a hiányosságok
Néhány sovány a cukorkák, míg mások nem élhet anélkül, sütés vagy krumplit. Gondolj magas kalóriatartalmú ételek, hogy elveszíti a fejét, és ne tartsa őket otthon. Hiánypótló snack, hogy egy szendvics tonhal, szeletelt gyümölcs, desszert banán, fehér joghurt és dió és más egészséges ételeket.
Ha nem tud élni nélküle édességek és chips, legalább távolítsa el őket a táblát a szekrényből elhaladó automatikusan nem elkapni egy maroknyi káros élelmiszerek.
16. Kérjen segítséget
Ha nem tud megbirkózni a túlzott evés a saját, elveszíti az irányítást, és enni anélkül éhes és eszik egy kitöltési, kérjen segítséget egy pszichiáter. A korai kezelés segíthet elkerülni a túlsúly és az nem éri el a bulimia.
Ha járó stressz traumatikus események a múltban, kérjen segítséget a terapeuta - ez segít megtalálni a probléma gyökerét, és foglalkozik vele.