5 egyszerű módon, hogy fokozza az egészségre
Egészség / / December 19, 2019
1. Gyakorlat öntudat
Önismeret - képes felismerni és megérteni a saját hangulatok, érzelmek és törekvések. Fejlődő, akkor növeli az esélyét a mentális és fizikai jólétét.
Dr. Nadine Sammy, a tanár a sport és a testnevelés, a University of ExeterMélyen megértjük az érzéseiket, a motiváció és viselkedés, mi jár tudatosabban és végül, hogy a megfelelő döntéseket.
Például, próbálja megérteni a motiváció, hogy sportoljon. Ha ragaszkodik a edzéstervet, és mikor nem? Miért?
Nagyon sok módja van, hogy a fejlesztési önismeret: napló, Meditáció, a gyakorlatban az éberség és önvizsgálat egyszerűen miután néhány meghatározott tevékenységek vagy este végén a nap.
Nadine SammyMegérteni magukat, tudjuk, hogy maximálisan kihasználja az erősségek és elkezdenek dolgozni a gyenge. És ez inspirálja, hogy lesz egy jobb verziója magad.
2. Kap egy kutya
Osztályok az edzőteremben, Pilates vagy reggel jog - ez az, amit a leggyakrabban jut eszembe, amikor úgy dönt, hogy lesz fizikailag aktívabbak.
Azonban ahelyett, sport képzés sok más módon, hogy a rendszeres fizikai aktivitás egy része a mindennapi életüket. Például lehet parkolni távol a bejárattól a szupermarket, ha jössz a vásárlás, vagy elállnak használja a liftet az irodában.
De a legjobb dolog -, hogy egy kutyát. Ha sétálni vele legalább 30 percig naponta kétszer, akkor növelheti a tevékenység beszerzése és több érzelmi elégedettség kommunikál a pet.
Ábra Thatcher professzor a testmozgás a fiziológia, a University of AberystwythLesz időt tölteni a friss levegő, a testmozgás, hogy egy hűséges társ és életkörülményeinek javítása érdekében más élőlények. Mindez pozitív hatással van a fizikai és mentális egészség.
3. Egyél több növényi élelmiszerek különféle
Úgy véljük, hogy általában el kell fogyasztani öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ez körülbelül 400 g. De meg kell, hogy törekedjen nemcsak a mennyiség, hanem a sokszínűség.
Megan Rossi, a kutató, a Department of Nutrition a King 's College London követelésekHogy ezen a héten meg kell enni 30 különböző gyümölcsök, zöldségek és más növényi élelmiszerek. Ez felelős a sokszínű bélrendszer egészségének.
baktériumok bélVagy mikrobák, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet egészségét. Allergia, elhízás, gyulladásos betegségek, Parkinson-kór és a depresszió vannak kötve velük.
A nagyobb különféle növényi élelmiszerek a diéta lehet elérni egy egyszerű módja: egy kicsit trükkös, ha vásárláskor.
Megan RossiAhelyett, hogy csak vesz egy csaj, hogy egy keverék négy babot. És ahelyett, hogy az egyik fajta gabona keveréke négy vásárolni.
Ha ez a szám 30 megrémít, hogy egy cél minden héten, hogy bekerüljenek a diéta egy olyan új terméket.
4. többet mosolyognak
Minden alkalommal tűzte ki, hogy veszíteni néhány kilót az ünnepek után. Vagy próbálja eldönteni, hogy hány alkalommal egy héten most megy az edzőterembe.
De az ilyen célokat, gyakran fel spontán, és emiatt nehéz lehet elérni. És elmulasztása akár harcolni ki a vágy, hogy megpróbál mindent. Ezért először próbálja összpontosítani, hogy hogyan lesz boldogabb.
Dr. James Gill, a kutató az ÁOK, a University of WarwickSok különleges dolog, amit elkezd csinálni, hogy egészségesebb lesz. De ha elégedetlen az életével, akkor valószínűleg nem lesz képes fenntartani a hosszú súlyos vagy komplex változtatásokat.
Ahhoz, hogy boldogabb, eldönti a változás, hogy fog neked mosolyog gyakrabban. Ugyanakkor, meg hogy most teszi boldogtalanná - és megszabadulni tőle. És akkor készen áll, hogy komolyan vigyázni az egészségére.
5. kap elegendő alvás
Corny, de igazán jó elég aludni. Általában egy egészséges felnőttnek 7-9 óra erre. És még egy kis alváshiány (pl csökkentés időtartama legfeljebb 5 óra) hatással lehetAz alváshiány hatása az a kognitív teljesítmény egy sor kognitív funkciókat, beleértve a képességét, hogy a döntéseket.
Tegyen meg mindent, hogy jobban aludni. Például, ne igyon kávét lefekvés előtt, és ágyba minden nap ugyanabban az időben.
De a legfontosabb dolog - tette az elektronikus készülék egy okostelefon és egy laptop, néhány órával lefekvés előtt. Vagy legalábbis egy speciális szűrőt vagy szemüveget, amely blokkolja a kék fényt.
lásd még🧐
- 15 alkalmazások segít vigyázni az egészség
- 7 egyszerű meditációs technikákat gyors
- Mi fog történni, hogy a test, ha csak zöldséget és gyümölcsöt