Hogy a különböző típusú testmozgás befolyásolja agyunk

Agy és testmozgás: közvetlen kapcsolat

Ahhoz, hogy az izomépítés, akkor kell, hogy húzza a vasat. Yoga fejleszti a rugalmasság és segít pihenni. Futó kiküszöböli a felesleges cm, a derék és az egyik leggyorsabb módja, hogy lefogy, és húzza meg a testet. Különböző fitness trendek, hogy segítsen nekünk, hogy egészséges és koncentrált, hogy a tökéletes test. Ezek egyfajta teljesítmény bomba és felemelő.

Hála a legújabb kutatások tudjuk fejleszteni az agy a kívánt irányba, valamint a szervezetben. Különböző fizikai eltérően érintik a gyakorlat nem csak a testet, hanem az agyat: mindegyik aktiválja az adott oldalon.

Fizikai aktivitás tesz minket okosabb, késlelteti közeledik szenilitás, segít a harcban depresszió és a Parkinson-kór. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vér oxigénnel telített, hormonok és a tápanyagok az agy gyorsabb. Mindez azt ugyanattól az egészséges, hatékony és erős, mint a szív és a tüdő.

A tudósok úgy döntött, hogy megtudja, melyik agyi területeken is befolyásolja a nagy intenzitású intervallum, aerobic és erősítő edzés, jóga, és egyéb testmozgás létesítmények.

Van-e értelme, hogy gyorsítsa fel, vagy éppen ellenkezőleg, akkor jobb, ha lassítani? Megy az edzőterembe, hogy a súlyzós edzés vagy a jóga? Minden attól függ, a cél, hogy folytatják: a nagyobb figyelem előtt egy vizsga, vagy egy komplex munka, kikapcsolódni, vagy leszokni a dohányzásról.

Hatása gyakorlatot memória és a végrehajtó funkciók

aerob testmozgás

Spekuláció az a hatás bizonyos típusú testmozgás az agy meg 15 évvel ezelőtt, köszönhetően kísérleteket rágcsálók. A tudósok megállapították, hogy az egerek aktívan rokka, így új neuronok a hippocampus - egy agyterület felelős a memória. Gyakorlatok tett hippokampusz neuronok szivattyú egy speciális fehérje - agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF), ami hozzájárult az új neuronok. A kísérleti egerek a kísérletben javította a memóriát, amely lehetővé teszi számukra, hogy könnyebb navigálni a labirintus.

Nem sokkal később a vizsgálat elhalasztották egy személy.

Az idősebb emberek, akik végre aerobic háromszor egy héten egész évben, jobb memória. A vérükben volt magasabb szintű fehérje BDNF, és a hippocampus volt megfigyelhető aktívabb kialakulását az új neuronok.

Következtetni, hogy a kocogás és aerob tevékenység, amely segít leküzdeni időskori demencia és az Alzheimer-kór megelőzésére is, ez lett a jó hírt. Keresése egyéb kezelési módszerek és megelőzésére számos kognitív károsodás haladt meglehetősen lassan, és a már létező gyógyszerek kellemetlen mellékhatásokat.

erősítő edzés

Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose), a University of British Columbia (Kanada) úgy döntött, hogy menjen előre, és fedezze részletesebben. Azt akarta, hogy megtudja, melyik az agy érintik bizonyos gyakorlatokat, és kerestem a módját, hogy lassítani a demencia emberek kognitív károsodás. A folyamat során, Teresa Liu-Ambrose különösen érdekelt a befolyása erősítő edzés.

Hogy teszteljék a gondolat, Teresa Liu-Ambrose tanulmányt magában foglaló 86 nő enyhe kognitív zavarban, és összehasonlítottuk a hatását az aerob edzés erősítő edzés. Teresa értékelni azok hatását a memória és a végrehajtó funkciók, amelyek közé tartozik a komplex gondolkodást (érvelés, tervezés, problémamegoldás és a multi-tasking).

Az egyik csoport a tantárgyak heti kétszer egy órát foglalkozik erősítő edzés, míg a második csoport sétált fürgén, kellő terhelést. A kontroll csoport, amelyek kizárólag nyújtás.

Hat hónap után a képzés, a csoportok tagjai, amelyek részt vesznek erőt képzés és gyors séta, javulását térbeli memóriát - képes emlékezni a környezet és a helyét a azt.

Minden gyakorlat volt jótékony hatása.

A csoport tagjai, amelyek tevékenysége a súlyzós edzés, voltak jelentős javulás a végrehajtó funkció. Azt is kimutatták, hogy a legjobb eredményeket tesztek asszociatív memória, amely tipikusan a gondolatokat és körülmények egymással.

Emberek, akik végre aerob testmozgás jelentősen javult a verbális memória, a tanulás képessége, és megtalálni a megfelelő szavakat.

Alanyok, akik a kizárólag nyújtás, nem mutatott javulást a fejlesztés a memória és a végrehajtó funkciók.

Ötvözi a különböző típusú tevékenység

Ha az előnyeit erősítő edzés és az aerob testmozgás eltérő, azaz ha össze őket?

A probléma megoldására Bozers William (Willem Bossers) a University of Groningen (Hollandia), osztva 109 demenciában szenvedők három csoportra osztották. Az egyik csoport kiment egy 30 perces séta fürgén hetente négyszer. Kombinált Group volt egy fél órás gyalogos túrákat hetente kétszer. Ezen túlmenően, hetente kétszer, az emberek ebből a csoportból jött súly képzés. A kontroll csoportban nem élt.

Kilenc hétig Bozers lefolytatott átfogó vizsgálat, amely lehet mérni a résztvevők képesek megoldani a problémákat, a kísérlet, a gátlás (gátlás) és a sebesség adatok feldolgozása. A feldolgozás után az eredmények, azt találtuk, hogy a csoport jobb eredményeket mutatott, mint az aerob és a kontroll csoportban.

A kutatási eredmények arra engednek következtetni, hogy az javítja a kognitív egészség idős emberek nem elég csak sétálni. Meg kell hozzá, hogy a naptár egy pár erősítő edzés.

javítása koncentráció

A pozitív hatások a testmozgás nem csak azokat, akiknek problémájuk, hanem az egészséges felnőttek esetében. Egy év után a kísérletek egészséges idősebb nők Teresa Liu-Ambrose találtuk, hogy erősítő edzés legalább hetente egyszer, ami jelentős javulást végrehajtó funkció. összevetve gyakorlatok és egyszerűen tonizáló gyakorlatokat nem ad ilyen hatása.

A kombináció a erősítő edzés aerob ideális, mivel a munkát tömeg kibocsátások inzulin-szerű növekedési faktor - 1 (IGF-1) - növekedési hormon, amely a májban termelődik. Ő ismert, az ő hatása közötti kapcsolat az agysejteket, és elősegíti az új neuronok.

Sőt, aerob testmozgás fokozza a fehérje termelés BDNF, súly képzés és csökkenteni az homocisztein - egy aminosav, amelynek összege növekszik az agy idős emberek demencia.

Ötvözi erőt és aerob edzés, akkor kap egy erős neurobiológiai koktél. Sajnos, a tanulmány nem adja időtartama gyógyító hatása a testmozgás, de egyértelműen jelzik, hogy fenntartani a mentális egészség az idősek kell edzeni.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a különböző gyakorlatok befolyásolja a fejlődését a gyermek és a képesség. Például, ha azt szeretnénk, hogy gyermeke kell fordítani, még egy órát, akkor a legjobb, hogy neki, hogy fusson egy pár kört. A húszperces séta van azonnali pozitív hatása van a gyermekek figyelmét és a végrehajtó funkciók. A futás és a tánc nagyjából ugyanazt a hatást. Séta fürgén is segít összpontosítani a feladatra hiperaktív gyermekek figyelem hiánya.

Gyakorlatok, amelyek középpontjában a fejlődés minden egyes készségek (például koordinációs mozgások), rontja a figyelmet. Számos szabályok és speciális gyakorlatok lehetnek túl nehéz a gyermekek, különösen a teszt előtt, illetve olyan helyzetekben, amelyek megkövetelik a koncentrációt. Azonban ezek a gyakorlatok pozitív fejlődésére gyakorolt ​​hatása a koncentráció hosszú távon.

Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) a University of Rome (Italy) úgy találta, hogy azok komplex játékok koordinációs mozgások, mint a kosárlabda, röplabda segítségével a gyerekek jobban teszteket koncentrációt igénylő.

Kisagy - egy agyterület, amely nem csak a felelős a mozgáskoordináció, az egyensúly és szabályozása az izomtónust. Ő is részt vesz a koncentrációt. Tesztelés összetett mozgások aktiválja a kisagy, amely kölcsönhatásba lép a homloklebeny növekszik a figyelmet.

Sőt, a gyerekek részt a sportban, a hippokampusz és a bazális ganglionok nagyobbak, mint az inaktív gyerekek. Ezek a gyerekek több figyelmes. Bazális ganglionok egy csoportja struktúrák fontos szerepet játszanak a mozgás és célirányos viselkedés (ötleteink megvalósításának). Ezek kölcsönhatásba lépnek a prefrontális kéreg és a hatása a figyelmet, a végrehajtó és a fékteljesítményt, segítve válthatunk két feladatot.

Felnőttek is részesülnek a végrehajtás a komplex feladatok a sport. Kutatási Németországban végzett növekedést mutatott a bazális ganglionok kötet után ilyen gyakorlatok a koordináció, mint a megtartása az egyensúly, a szinkronizálás mozgásainak karok és lábak. Ugyanezt a hatást figyelték meg a vezetékek és a ballonok.

szinkronizálás testmozgás javítja a vizuális-térbeli feldolgozás meghatározásához szükséges információk a távolságot szem előtt tartva. Például, lehet, hogy ideje, hogy megbecsüljük a közúti csomópont előtt a piros fény.

Egy másik magyarázat meghatározott az elvégzett vizsgálatok Tracy Alloway (Tracy Alloway) és Rose Alloway (Ross Alloway) a University of North Florida (USA).

A tudósok megállapították, hogy egy pár órát az ilyen tevékenység fára mászni, egyensúlyozva a kapufáról vagy futás mezítláb, jelentős hatással a memória.

RAM felelős a képesség, hogy tartsa információkat szem előtt, és manipulálni, hogy ugyanabban az időben. Feldolgozza az információkat, és dönt arról, milyen fontos, figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy nem kapcsolódik a munkát, amit végeztek az adott pillanatban. RAM hatással van szinte minden, amit csinál.

Mi a különleges fára mászni vagy egyensúlyozva a bárban? A kutatók azt találták, hogy csak a kombináció két különböző tevékenységek pozitív eredményt ad. Mindkét lehetőség ebben az esetben tartalmaznak egyfajta proprioception (egyfajta helyzete a testrészek egymáshoz képest a térben).

Azt is meg kell bemutatni egy másik eleme - számítása a távolságot a következő pont, navigációs vagy mozgó térben. A pozitív hatás lesz a gyakorlat, ahol át szeretné helyezni, és ezzel egy időben arra gondolni, hogy hol és hogyan kell csinálni.

ellenőrzése étvágy

Az egyik legújabb divat trendek sport - Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyek magukban foglalják a testmozgás váltakozó magas és alacsony intenzitású terhelések. Ezek a rövid edzések biztosítják ugyanazokat az előnyöket, mint a jobban ismert a hosszú távú foglalkoztatásra.

Tedd intervallum edzés megvan a maga előnye: rövid permetezésre a tevékenység csökkenti az éhségérzetet.

Hatásának vizsgálatára intervallum edzés étvágy, a tudósok a University of Western Australia felkérte a férfiak, akik túlsúlyosak, hogy részt vesznek a kísérletben. A tudósok kérték alanyok három napon biciklizni 30 perc alatt. Az intenzitás a képzés kellett különböző minden alkalommal. A negyedik napon, az alanyok pihen.

Kiderült, hogy miután a legtöbb intenzív képzés és a fennmaradó időben elalvás előtt az emberek kevesebbet evett, mint máskor. Sőt, az étvágyuk a következő napokban kétszer kevesebb, mint a nap edzés után mérsékelt intenzitású, és miután egy pihenőnap.

Ennek egyik magyarázata az lehet, hogy a jelenség a testmozgás csökkenti a szintjét ghrelin - a hormon az éhség. Ő felelős az üzenetet a hipotalamusz - az a része az agynak, hogy szabályozza a jóllakottság érzését, és lehetővé teszi, hogy tudja, mikor a gyomor üres. Amint a gyomor tele van, a termelés a ghrelin megáll az éhség eltűnik. Miután a magas intenzitású képzés ghrelin szintje a szervezetben volt a legalacsonyabb.

találatok

Szóval, mit kell emlékezni ebből tömegű kutatás számára, akik szeretnék, hogy a szivattyú az agy révén testmozgás?

• Kocogás és aerob tevékenység, amely segít leküzdeni időskori demenciában és megelőzni az Alzheimer-kór, javítja a verbális memóriát, a tanulási képesség és segítenek megtalálni a megfelelő szavakat.
• Erő képzés pozitív hatást gyakorol a végrehajtó funkciók az agy, vagyis a tervezés és a szabályozás tudatos cselekvések.
• Játékok komplex koordinációs mozgások segíti a gyermekek jobban koncentrálni.
• Intervallum edzés lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az étvágyat.
• A legnagyobb pozitív hatással van az agyra is összekapcsolásával lehet elérni különböző tevékenységek, mint például az aerob és a teljesítmény terhelés.