Ajánlások az egészséges alvás

Center for Applied Cognitive Studies (CentACS) talált befolyásoló tényező, hogy mennyi ember vidáman érzi után alszik. Ez nem az órák számát és a szám a teljes alvási ciklusokat.

Szerint a feltételezések egy teljes ciklus időtartama kb 90 perc. Ha alvási folyik csendesen, nem irritálja a test tényezők ébredünk, miután több alvási ciklusokat, azaz után 4 ½, 6, 7 vagy 9 ½ óra. Így egy személy után 6 óra alvás úgy érzi, sokkal pihent, hanem miután 7 vagy 8 óra.

A konferencián a National Institutes of Health az amerikai pszichiátria professzora a University of California Daniel Kripke bejelentette ajánlásokat az optimális alvás, ami a szakértők megállapodtak abban, hogy:
- nem veszi altatót
- nem megy az ágyba, ha nem akar aludni
- felkelni ugyanabban az időben minden nap
- Kerülni kell a tévénézés, olvasott az ágyban lefekvés előtt. Ha tetszik lefekvés előtt olvasni vagy filmet nézni, csináld a székben, nem az ágyban
- Ne egyen vagy igyon semmit koffeintartalmú lefekvés előtt
- Kerülje az alkohol lefekvés előtt. Ő az első, természetesen, pihentető, de a jövőben vezethet álmatlanság

- több időt tölteni a friss levegőn

Külön szeretnék beszélni, hogyan lehet enyhíti a fáradtságot és fel a fejjel, ha nem kap elég alvás. Igyon egy csésze kávét, majd azonnal pihenni 15 percig. Bár a koffein áthaladnak a gyomor-bél traktus, akkor lesz ideje pihenni. Állítsa be a riasztás után 15 perc (nem több), majd zárja a szemét, és pihenni. Ébredés után úgy fogja érezni, vidám. Ez egy hatékony microsleep.