30/06 szabály lehetővé teszi, hogy jól aludni

Szabály 6/30 a következőképpen szól:

ne igyon koffein 6 órával lefekvés előtt, és ne használja a modulokat 30 perccel lefekvés előtt.

koffein

A tudósok tanulmányozták a hatása koffein jobb lefekvés előtt, a három és hat órával lefekvés előtt. Egy tanulmány szerintA koffein hatásai a Sleep Taken 0, 3 vagy 6 óra, lefekvés előtt. Hat óra - minimális ideig. Bár még azoknál, akik nem használták a koffein utolsó hat ébren, alvászavarok észleltek.

A nagy mennyiségben, koffeint tartalmaz, persze, kávé. Hogy ez az ital kiérdemelte a címet élénkítő. Ezért a legjobb, ha inni reggel, vagy délután.

By the way, egy kis adag koffein tea és enni. Ezért, zöld és fekete tea nem ajánlott, hogy igyon lefekvés előtt. De gyógynövényteák nem törik meg a rutin.

Gadgets

Kék fény a képernyőn a smartphone, laptop, vagy bármilyen más szerkentyű gátolja a melatonin - az alvási hormon. erős fény Ez jelet küld a test, hogy túl korán aludni.

Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy pihenni lefekvés előtt. Keresi a szociális háló, amely választ ad a munka e-mailek vagy tévénézés, betölti az agyat. És így csak nem veszi észre felébredt néhány, fordíthatja telefon repülés üzemmódban.

A legjobb, hogy távolodjon el a technológia egy órával lefekvés előtt. De fél óra elég lesz, hogy a szervezet hangolt lefekvés.