Hogyan kevesebbet alszanak és több munka végezhető
Egészség / / December 19, 2019
Egy kis elmélet
Embernek fia van osztva fázisban. Legfontosabb, hogy a harmadik és a negyedik számunkra, amelyek előfordulnak az első 2-3 óra alvás.
Technikák, amelyek leírom, jött egy tudós Wayne Alexander. Ezek lényege az, hogy elérjék a maximális marad a negyedik fázisban az alvás.
Mielőtt elmész gyakorlatban meg kell tudni, hogy a következő:
- Használat előtt az első módszer aludnod kell 1-2 órát. Aztán alvás lesz, hogy szigorúan meghatározott ideig, mert különben a hatékonyság általában nulla.
- A kísérlet során, akkor kell legalább három óra pihenés naponta. Tegyen egy sétát a parkban, egy italt valaki egy csésze teát, időt tölteni a családjával, meditálni. Nem a fizikai és szellemi megterhelés.
gyakorlat
technika 1
Először meg kell érteni, amikor az alvás a leghatékonyabb. Ehhez válassza ki néhány nappal szabadon sürgős esetekben (például a hétvégén).
Az első nap meg kell lefeküdni a szokásos időben. Ébredj fel, nem üzleti, hanem pontosan 12 órakor este, menj a tanulmány.
Hallgassa meg az érzéseidet. Hamarosan látni fogja, hogy szeretnék aludni nem mindig, de bizonyos időközönként. Her fogjuk azonosítani.
Értékelje a vágy, hogy alvás trohballnoy skála:
- 1 - Azt akarom, hogy az alvás;
- 2 - nagyon álmos;
- 3 - elviselhetetlenül álmos.
Elfog az alvás rohamok egy notebook vagy telefonon.
24:00 Másnap (azaz egy nap) kísérlet lehet teljesnek tekinteni. Most akkor feküdjön le aludni, és másnap reggel kell kezdeni az egész elemezni.
Nézd meg a rekordot. Az összes alvó epizód válassza ki a leghosszabb, és belőlük - két legerősebb. Meg kellett volna két időszakot, amikor csak kivágták.
Sorsjegyesek különböző időpontokban, de általában az első erős és tartós vágy az emberek, hogy az alvás óra között éjszakai, hat órakor, a második - a nap folyamán. Például, ha van egy ellenállhatatlan vágy, hogy ott aludni 4 órakor és 16 órakor, az alvás menetrend lesz a következő.
Négy reggel aludni, és visszacsévélt Service úgy, hogy megszólalt a 2-2,5 óra. Ezalatt az idő alatt fogsz maradni a negyedik fázisban az alvás, mint azok, akik alvás napi 8-10 órát, és teljes mértékben pihenni. A 13 óra, alvási még egy órán.
Ennek eredményeként, akkor ébred 3-3,5 órát egy nap, de marad a negyedik fázisban az alvás is több, mint az átlagember számára a nyolc órás pihenés.
A lényeg itt - ez a pontosság. Ha elalszik nem 4:00, és 4:15, nem alszik eleget, vagy nem is hallja a riasztást. Bár lehetséges, hogy ezek a 15 perces segít megtalálni az optimális időt az alvásra. Hallgassa meg a szervezetben.
2. eljárás
Ha nem szeretné elvégezni ezeket a vizsgálatokat, ez a módszer az Ön számára. Aludj egy span 4:30-05:00 és 09:00 aludni, amíg a szokásos módon ebben az időszakban a személy úgy érzi, nagyon erős vágy, hogy aludni.
Mindkét esetben a legfontosabb dolog - itt az ideje, hogy menjen, majd az ágyból, akkor is, ha azt szeretnénk, hogy aludni. Bár esik a földre, mászott a konyhába, és kávéznak a padlón. A legfontosabb dolog -, hogy az ágyból. Akkor nem érzem olyan álmos, mint a nyolc órás pihenés.
Mégis, van egy kis százaléka, akik három óra alvás nem elég.
Ha két hét után a kísérleteket úgy érzi erőtlenség, így a nap nem az Ön számára.
személyes tapasztalat
Akartam kipróbálni magad. Az első napon nem akartam aludni egyáltalán, ezért úgy döntöttem, hogy meghosszabbítja a kísérlet egy másik nap. És adnak ki nagyon nehéz, mivel hajlamos az alvás rosszul. Rájöttem, hogy fontos, hogy elfoglalja magam valamivel. Ha nem teszünk semmit, a francba álmos.
Az első héten az alvás ebben az üzemmódban a szervezet alkalmazkodik, így az érzés nem volt egyértelmű. De aztán minden jött vissza a normális, és tudtam, hogy értékelni minden előnyét ezt a technikát:
- Megjelent egy csomó időt.
- Ez könnyen megy aludni, aludni szinte azonnal.
- Azt is könnyű felkelni.
- Vidám érzés egész nap.
Próbálja ki ezeket a technikákat a gyakorlatban, és mondja el nekünk a megjegyzéseket, ha ő jött meg.
Lásd még:
- Mi a teendő, ha valaha is szeretne aludni →
- Hogyan aludni minden korosztály →
- Hogyan kevesebbet alszanak, és ébren maradni →