Interval éhezés miért intelligens és sikeres emberek nem esznek
Oktatási Program Egészség / / December 19, 2019
Mi böjt intervallum
Időszakos böjtölés (IF), szakaszos böjtölés, időszakos koplalás vagy éhezés intervallum - elektromos rendszer, amelyben csak akkor engedélyezett bizonyos időpontokban. Például, csak 4 óra. Vagy 8 órán keresztül. Vagy a hét 5 napján. A többi élelmiszer kell elfelejteni, szorítsák iszik - víz vagy engedélyezett (soft utáni megvalósításban) zöldség- és gyümölcslevek.
2017-ben, m intervallum éhezés lett vírusos trend a Szilícium-völgyben. Köztudott, hogy a felső vezetők a nagyvállalatok szervez vállalati éhségsztrájk, ül a diéta együtt a személyzet. Egy őrület, amely megelőzte a orvosi Nobel-díjat and Physiology, kapott 2016-ban, a japán Yoshinori Osumi.
Academic vizsgált autofágiát folyamat - egy olyan mechanizmust, amely az élő sejtek megszabadulni a hibás fehérjék és organellumok. A megfigyelések Yoshinori Osumi találtuk, hogy a mértéke autofágia, azaz a sebesség megszabadulni a felgyülemlett „szemetet”, attól függ, hogy az energia szintjét a sejtekben. Amikor az energia kicsi (sejt éhes), akkor törli a sérült vagy idős fehérjék gyorsabban, így egy energiaforrás.
Osumi tette felfedezés az éhes sütőélesztő. De induló a Szilícium-völgyben, és a haladó emberek a világon, hogy azonnal át a Nobel megfigyelések saját élesztőszervezetekben.
Mindig úgy érzem, egy puha eufória. Én mindig jó hangulatban, egy állandó energiaellátást. Úgy érzem, egészségesebb, mint valaha. A döntés, hogy próbálja meg, ha az egyik legjobb az életemben.
Phil Libin (Phil Libin) korábbi vezérigazgatója Evernote és jelen - stúdió Artificial Intelligence Minden Turtles egyik leglelkesebb támogatói a HA
Hogy intervallum böjt napok
Vannak különböző változatai IF, de a lényeg ugyanaz. Nap vagy egy hét van osztva két időszakot. Az span lehet mindent akar. A másik - nem lehet semmi más, mint az ivás. Attól függően, hogy milyen a kapcsolat ezek között időközönként a HA vannak osztva típusok. American Medical erőforrás Healthline101 Szakaszos böjt - The Ultimate Kezdők útmutatóPéldául a listáknak a népszerű lehetőségek:
16/8
Ez a rendszer feltételezi, 16 órás koplalás és 8 - a vétel élelmiszer. Például egy személy lehet 10 és 18 óra a nap, umeschayas ebben az időszakban 3-4 étkezés. Máskor arra korlátozódik, hogy az italokat.
14/10
Ez az egyik lehetőség, ha tolakodó. 14 órás éhezés váltakoztak 10 óra, ha lehet, amit akarsz. Ez a mód erők szinte mindenki, mert mind a menetrend a nap, az azt jelenti, valahogy így: akkor van, amit akarsz, 10:00-08:00.
24/0
Elég radikális változatát képviselő napi böjtölés étkezések között. Tegyük fel, hogy a reggelit 11:00. Így a következő alkalommal, amikor eszik túl 11:00 - pontosan egy nap. Ezzel szemben a fent említett rendszerek, ebben a megvalósításban kell megközelíteni óvatosan és nem folyamodnak, hogy több alkalommal egy-két hét.
2/5
Itt a számla nem az óra, és azon a napon. Az IF rendszer által kifejlesztett Michael Mosley (Michael Mosley), a The Fast Diet, azt sugallja, hogy a hét 5 napján lehet enni, amit akarsz, és 2 napig - maximális határértéket magad. Azonban ez nem feltétlenül a teljes elutasítása élelmiszer. Csak egy üres nap nem fogyaszt többet 500 kcal.
Hogyan böjt intervallum
fogyásban
A legnyilvánvalóbb hatása böjt nap az IF formátumban - ez fogyás. Mivel a viszonylag hosszú időközönként éhes szervezet megkapja kevesebb kalóriát, hogy gyorsan hat a kerület a derék és a csípő. Tanulmányok azt mutatják,Időszakos böjtölés vs. napi kalória-megvonás a 2. típusú cukorbetegség megelőzésére: Beszámoló az emberi megállapításokAz átlagos súlya csökken 8,3% 3-24 hétig. Azonban a harmónia hatása nem korlátozódik a HA.
Csökkenti a II típusú cukorbetegség
Különösen, növeli a szervezet az inzulinérzékenységet, ami a szintjének csökkenését ennek a hormonnak a vérben. A alacsony inzulin Ez okozza a szervezet feldolgozni aktívabban energia meglévő zsírlerakódásokAlternatív napos koplalás in nonobese alanyok: testtömegre gyakorolt hatások, testösszetétel, és az energia metabolizmus. Ezen felül ez csökkenti a II-es típusú cukorbetegségIdőszakos böjtölés vs. napi kalória-megvonás a 2. típusú cukorbetegség megelőzésére: Beszámoló az emberi megállapítások.
lassítja az öregedés
IF növekszikJótékony hatása szakaszos éhgyomri és kalóriamegszorítás a cardiovascularis és cerebrovascularis rendszerek oxidatív stresszel szembeni ellenállás - az egyik fő felbujtó öregedés és krónikus betegségek.
Javítása a szív egészségének
Interval éhezés csökkenti a hatását számos kockázati tényező, amely hátrányosan befolyásolja a szív- és érrendszerre. Hála neki, normalizálja a vérnyomást, és javítja az általános állapota a szív és az erekA hatásai Szakaszos energia korlátozás foka kardiometabolikus Health.
Lassítja a rák kialakulása
Az állatokon végzett kísérletek, legalábbis ez a megerősítéstBöjt ciklus retard tumorok növekedését és érzékenyebbé különféle rákos sejttípusok kemoterápia. HA gátolja a tumorsejtek növekedését, és növeli a kemoterápia hatékonyságát, és ezáltal növeli a nyerési esélyeit elleni küzdelemben rák.
Ez javítja a funkciója az agy
Abszolút - patkányokon: a lassúság miatt éhezésÉtrendi korlátozás növeli a számos újonnan generált neurális sejtek, és indukálja a BDNF expressziót, a gyrus dentatus patkányok a növekedést az új idegsejtek az agyban. Memória és tanulás képessége jobb rágcsálók.
HA az hatással van az emberi agy, a tudósok is optimistaEnergiabevitel, étkezés gyakorisága, valamint az egészségre: egy neurobiológiai szempontból. Feltételezzük, hogy ez lehet az egyik módszer a megelőzés, az agy különböző rendellenességek, beleértve a depresszió. Például, bizonyíték van arra, hogy a napi intervallum böjt csökkenti a megnyilvánulása az Alzheimer-kór tüneteitVisszafordítása kognitív hanyatlás: Egy új terápiás programot 10-ből 9 betegnél.
Általában az intervallum böjtölés lehet egy nagyon jó dolog, ami javíthatja az életminőséget. Így van értelme, hogy megpróbálja. Természetesen, ha a terapeuta nem bánja.
lásd még🥗🧐🏋️♂️
- 5 diéta, amely megerősítette a hatékonyságát tudósok
- Hogyan lehet fogyni 10 percet naponta. Infernal intervallum edzés
- 7 elvei intuitív erő, amely segít, hogy lefogy fogyókúra nélkül
- Hogyan lehet fogyni 5-10 kg: a képzés és a táplálkozási programok fenntartható eredmények
- Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír: 6 bevált Ways