Hogyan kell vigyázni magukra, hogy ellen kiégés és túlhajszoltság

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

A ciklus a munka és egyéb feladatokat, sok gyakran elfelejti magukról, boldogság, és hogy számukra nagyon fontos. És a töltött idő a szabadidős és öngondoskodás tűnik párosulnak a hulladékot. Még ha vannak is fáradtság, depresszió, egészségügyi problémák. Ha hosszú ahhoz, hogy ebben az állapotban, akkor kiég.

Ami a fáradtság és a kiégés

Azt tapasztaltam első kézből. Régebben azt gondoltam, hogy mit tesz a saját igényeinek mások fölé önző. Azt hittem, hogy a szerelem - így folyamatosan az első helyen másokra gondolni.

Ebben az esetben én kombinált intenzív munka a pénzügyek területén, a dob az üzleti és a képzés a hét minden napján. Aludtam 4-6 órát próbál egyensúlyt a személyes élet, a család és a kedvtelésből tartott. Ennek eredményeként, úgy éreztem, fáradtság, kimerültség, kimerültség.

Ebben az időszakban az élet, sokszor elaludt a ruhákat, majdnem esik az ágyra. Fokozatosan, kaptam

depresszió. Teljesen megszűnt tenni valamit a saját öröm, gondolkodás csak a sorrendben.

Elfelejtettem, ki vagyok, hogyan legyünk boldogok. Nem láttam okát, hogy fordítson időt magadnak: feltöltés, és emlékszem, hogy mit akarok az élettől.

Így éltem két évig - anélkül, hogy a szabadság és a hétvégén - amíg a szervezet nem tett rám lelassul. Saját immunrendszere gyenge, és eleinte esett le a tüdőgyulladás, majd - a staphylococcus fertőzés. Én már annyira lassú, hogy nehéz volt, hogy csak az ágyból.

Ez továbbra is több hónapig. És ez nekem jó rúgás, emlékeztet, hogy mit kell vigyázni magukra. Elvégre nélküle nem lennék képes segíteni másoknak.

Ha állandóan figyelmen kívül hagyja az igényeiknek, előbb-utóbb égetni. Ellenőrizze, hogy ha és itt az ideje, hogy szüneteltesse a hektikus életmód.

Hogyan működik a kiégés

Itt vannak jelei, hogy veszélyben vannak:

• A nap végén, amit annyira kimerült, hogy azok nem esnek le a kanapéra, és elalszik, anélkül, hogy észrevenné.
• A hét végére lesz hihetetlenül nehéz ébred fel reggel ágyban.
• A hétvégén alszol megfizethetetlenül sokat, csak érezni normális.
• Nem számít, hány tartott egy kis pihenés, akkor is felébred fáradt.
• Nem lehet élni anélkül, koffein a nap folyamán.
• Gyakran dolgozik annyira, hogy elfelejtek enni.
• Tetszik gyorsétterem és édességek nagy mennyiségben annak érdekében, hogy az energia.
• Ön mohón figyelte a sorozatban, és elvonják magukat más módon, hogy ne legyen egyedül a gondolataival.

Ha úgy érzed, hogy közel vannak a kiégés, ideje, hogy vizsgálja felül a hozzáállás, hogy magad.

Mi az ellátást az önálló

Régebben azt gondoltam, hogy feltételezi az állandó érzés a boldogság. De aztán rájöttem, hogy ez lehetetlen, hogy mindig boldog legyen, és a szenvedés - az élet része, mi szükség van a személyes növekedés.

Ez öngondoskodás segít jobban megérteni magukat és céljaikat. Ez egy horgony a nehéz helyzetekben, amely megtartja a felszínen. Ez arra tanít bennünket, hogy nem kap letette a kis dolgokat, és figyelni az egészségre: a mentális, fizikai és érzelmi. Íme néhány tipp, hogy erősítse mindhárom területen.

Mit kell tenni a mentális egészség

1. Pihenjen és hagyd, hogy nem csinál semmit. Ne vedd fel a telefont ebben az időben.
2. meditálni.
3. Könyvek olvasása önfejlesztő.
4. Hallgassa meg az oktatási podcast (a hír nem tekinthető).
5. Játssz az állatokkal.
6. Hug szeretteiket.
7. Tedd azt, amit tesz mosolyog.
8. Vegyenek részt a kreatív munkát.
9. Hallgassa kedvenc zenéit.
10. Naplót a hála.

Mit kell tenni, hogy a lelki egészség

1. egy egyszerű ember, aki régóta az ellenszenv.
2. Tedd azt, amit már régóta szeretett volna csinálni, de féltek.
3. Fókuszban a saját igényeinek és céljainak, és ne hasonlítsa magát másokkal.
4. Légy könyörületes önmagadhoz.
5. Vegyünk egy kis szünetet a társadalmi hálózatok.
6. Hagyja magát élni az érzéseiket, és nem fut el tőlük.
7. Olvassa el a művészeti könyv, amely felvidít.
8. Vegyünk egy kis szünetet a technológia.
9. Segítség valaki nem vár semmit cserébe.
10. használat pozitív megerősítések.
11. Írja le, amit szeret magán.

Mit tehetek fizikai egészség

1. Gyakorold a mély légzés.
2. Vegye kedvenc zenéit.
3. Aludj elég idő.
4. Vegyenek részt a súlyemelés.
5. Gyalog megy.
6. Játssz sport játékok.
7. Séta, és a nap.
8. Próbáld jóga vagy egyéb tudatos mozgás.
9. Egyél egészséges étrend (gyümölcsök és zöldségek, feldolgozatlan élelmiszerek).

Hogyan fog változni az életed

Vigyáztam magamra megmentett súlyos kiégés. Azt nehéz volt lelassítani a nap folyamán, és foglalkozik velük, így lettem korán kelni. Azt kezdett szentelni 01:00 magát, és létrehozta saját délelőtt rituális kezdeni a napot egy pozitív megjegyzést. És ez viszont pozitív hátba az élet minden területén.

Azelőtt úgy éreztem, undorító, egyre munkát reggel. Most már nem is szívesen, mert azt várom, hogy egy kellemes élmény: gyalogtúra a tornateremben, podcast, vagy a meditáció. Észrevettem, hogy a teljes érzi boldogabb vagyok, tele hála a jó dolgokat az életemben.

Több I nyolc héten csökkent 5,5 kiló, bár ritkán elmentem a konditerembe. Csak vágni a napi stressz és jobb helyen enni. Régebben erősen betölteni a test feszült életmód és túl gyakori képzés. És nem fogyott, mert a stressz, és gyarapodik.

Szóval ez az én titkom fogyókúra: a stressz csökkentése, mérsékelt testmozgás és ésszerű táplálkozáshoz! Ez segített több szemléletváltás a sport. Korábban tanultam csak jól néz ki, és most én vagyok sokkal fontosabb, mint az egészség.

Egy másik fontos része a napi magadra - egy naplót a hála. Írja le valamit, amit akar köszönjük az élet és az emberek körül. Ez segít minden nap, hogy megtalálja a boldog pillanatokat és nagyobb figyelmet fordítanak a család. A meditáció csökkenti a stresszt, a szorongást és a negatív gondolatokat.

Hála a vigyázni magamra vettem észre, ismétlődő aggódó gondolatok, amelyek folyamatosan húzza vissza, mert a kisebbrendűségi érzés.

Most látom, hogy az ilyen gondolati minták lényegében csak rossz szokások. És akkor, hogy megszabaduljon tőlük. És ez jó, növeli az önbizalmat.

Ha túl vannak szokva, hogy figyelmen kívül hagyják a saját érdekeit kedvéért a munka, a másik pedig valószínűbb, hogy magát több kárt, mint jó. Emlékezz, mit mondanak a síkon: „Abban az esetben, kabin nyomáscsökkentéssel először fel az oxigén maszkot magát, majd a gyermek.”

Elvégre, ha nem az első vigyázzon magára, akkor elveszti az eszméletét, és képes segíteni másokon. És ez nem csak a vészhelyzetekre, hanem a mindennapi életben.