ÁTTEKINTÉS: „akaraterő. Hogyan lehet fejleszteni és erősíteni, „Kelly McGonigal
Könyvek / / December 19, 2019
A könyv nem ad egy pirulát a pumpáló „Akaraterő + 5”, de nyitva a szemüket, hogy a sok fortély és a megtévesztés technikák által kitalált mi találékony agy, hogy kövesse az utat a legkisebb ellenállás és megragadta pillanatnyi öröm, feláldozva a hosszú távú célokat. Kitett szabotázs elme és ösztönző tanácsokat leküzdésére hazai szabotázs - a legfőbb érték a könyv.
kezdetben "akaraterő„Nem tetszett - az első két fejezetet ismételni ötletek, ismerős rajongók könyvek önfejlesztő. Például, mennyire fontos a testmozgás, a meditáció és relaxáció fejlesztése az akaraterő és a koncentrációt. Az a tény, hogy nincs öntudat, a gondolkodás és a megértés a saját indítékait lehetetlen haladni azon az úton, a személyes növekedés. A belső skála könyv húzta a C fokozatú öt, és azt gondoltam, hogy talán nem fogom hagyni, hogy a személyes könyvtárban. De miután a könyv halvány előjátéka játszott nagyon különböző színekben, felfedve a különböző okok miatt ezért nem tudtuk a teszteket az akarat. A végén a negyedik fejezet a nyíl a belső skála elmozdult szilárd első öt. Mindenképpen „Willpower” - az egyik legjobb könyv, amit olvastam ebben az évben (beleértve a mintegy 15 db).
A szerző, Kelly McGonigal, tanára az Általános Orvostudományi Kar a Stanford Egyetem és a ugyanakkor a program további oktatási Stanford olvassa a saját Természetesen a „Tudomány a hatalom lesz. " Nyomon követi a legújabb kutatások pszichológia és az idegtudomány. És munkájuk világosan és egyszerűen összegzi a jelenlegi tudományos kutatások, hivatkozva a példa a sok pszichológiai kísérletek, és történetek a tanítványai, de nem tolakodó, tudományos terminológia.
Hogyan kovácsolni egy erős akarat
Az alábbiakban fogok megosztani néhány hasznos ötletet a könyv, amely segít túlélni, ha akaraterő próbát:
1. Akaraterő, mint egy izom. Állandó önkéntes ellenőrzés vagyunk „fáradt”. Ezért lehetetlen egy csapásra cserélni a rossz szokások a közüzemi és kiállító akaraterő egy területen, akkor betörni más ügyekben. Például megtiltotta magát minden nap, hogy nézd meg a Facebook és a Twitter, akkor hirtelen sokat eszik lefekvés előtt. De a jó hír az, hogy akaraterő támadható képzés - minden alkalommal, mutatja korlátozás, bővítjük feldolgozásra. Segítség még az egyszerű gyakorlatokat: „OK, van egy édesszájú, de semmi esetre sem nem fog édességet a tálak, amelyek szállítják láttára.”
2. Sokan akkor valószínűleg hallott a kísérlet, amikor a patkányok ültetett elektródákat az agy egy szórakoztató területen, és ők vannak nyomva a kimerültség a kart, amely a jelenlegi rangsorban. Ők éhen, de nem adja fel, „örömöket”. Későbbi vizsgálatok kimutatták, hogy az eredeti szerzők a kísérlet hibázott a következtetéseket - elektródákat ültettünk nem a szórakoztató zóna, és serkenti a vágy zónában. A patkányok az agyban a dopamin felszabadulásához, ami futott elvárások reakció díjat: „Nézzük jogszabály most jó lenne.” Hasonló reakciókat váltott ki az agyunkban, amikor sétálunk a polcok között fényes áruk a szupermarketben; Úgy véljük, reklám félmeztelen lányok és fiúk; nézze meg a Facebook vagy a Vkontakte, várva a jóváhagyási jel a barátok. A dopamin alapját erősítő rendszer és rákényszerít minket a cselekvésre, hogy a vélt vagy valós jutalmat a lehető leggyorsabban. Mi megzavarja a vágy és a boldogság. Hosszú távú és nehéz célok, mint például „elindítása site” nem okoz a dopamin felszabadulását, de a feladat az, hogy „válasz az összes e-mailt az én postaládájába „nagyon vonzó - legalább 10-szer egy nap, akkor élvezni végrehajtását.
A rövid távú jutalmak, amelyek szeme előtt - a legnehezebb próba. A harc őket, akkor a vonat magad a 10 perces szünet a saját kockázati területekre -, hogy távolítsa el a vágy tárgya a látvány és várjunk 10 percet: „Tényleg szeretné megvenni? És valóban, szeretnék egy nagy hamburger? "
3. Szeretjük a dicséret és jutalmazza meg magát a jó viselkedést. Gyakran előfordul, hogy a jutalom csökken engedményeket, ami ellentétes az általános vonal magatartás: „Nem vagyok egy csomó ezen a héten mentett - megérdemelt bevásárló túra a hétvégén „” Senki sem hiányzott képzés a hónap elején - megrendelhető desszert. " A tanmese egy lányról, aki akart fogyni az esküvő előtt, és elmentem a konditerembe, de híztak, mint volt a jutalom magukat a kemény munka sütemény szimulátorok. Haladás figyelemmel kísérése vezethet hasonló csapdába, hogy „Ó, már több mint a fele a felülvizsgálat írta, pihenhet 5 percig és nézd a hűtőben ...”
Kerülje a csapdákat, gondoljon arra, amire te feszült akaraterő -, hogy egészséges és fitt, hogy pénzt takarítanak ház, hogy saját vállalkozás indítására, stb Akkor nem lesz kényeztesse magát pusztító jutalom, hogy külön van célra.
4. Tovább alattomos kényeztetés - gondoljunk csak a jó cselekedet, egy ígéret az új évet, hogy javítsa, vagy hogy egy banális do listát, hogy sokkal jobban érzem magam, ez már lehetséges, hogy nem zavarja a megtestesült ötletek valóság. Ebben az esetben, még egy vágy, hogy jutalmazza magam, hogy milyen jól lehet! Ugyanezen logika csavart teszünk a jó viselkedés a jövőben: „Ma hiányozni fog a képzés és felzárkózni a jövő héten.”
A szakszerűtlen tervezés ideje nagyon gyakori a számunkra, mert a jövőben fogunk bemutatni magunkat Ideális az emberek, akik szinte soha nem lehet megunni, él a lehető legjobb feltételek nélkül váratlan baleseteket. „Ez kaparni a helyzet, és a következő hónapban már végre, az idő fogja írni egy blogot, menjen az edzőterembe, nem jóga, hogy megmentse a világot.” Önbecsapás! Kelly McGonigal azt mondja: „A pszichológusok bebizonyították, hogy tévesen úgy vélik, hogy a jövőben mi vár több szabad időt, mint ma.” Ne vegye kölcsön a jövőben. Holnap lesz a betöltött, mint ma, különösen, ha nem teszünk semmit, hogy változtassanak viselkedésükön.
5. „A rossz példa fertőző” - igazolt tanulmányokat. Rossz szokások terjedését, mint egy járvány. Mi lépéseket barátok, megbízható, mint a norma. És ha mi különösen ki vannak téve minden kísértésnek, példáját befolyásos emberek megerősíti, hogy ez haszontalan ellenállni - füst, kövér, sokat eszik, megcsalta feleségét / férjét -, mert mindenki ezt teszi.
De az ellenkezője is igaz - a jó szokások ragályos is. Ha leszokik a dohányzásról, akkor ösztönzik a barátok is dohányzók próbálni leszokni. Sportolás vagy kocogás is hirtelen „divatos” a városban, mert az emberek másolni egymás viselkedését.
Ezért hasznos beszélni az eredmények a barátok, olyan blogot vagy a szociális hálózatok. Először is, másokat, hogy nagy tettekre. Másodszor, indítunk a mechanizmus a büszkeség. Agyunk hajlamos jóváhagyás és elfogadás a törzs, így segítve minket, hogy a „helyes” választás, amikor tudja, hogy figyel minket, vagy képes lesz beszélni siker.
Az oldalakon a „akaraterő” sok ilyen felfedezések. Miután elolvasta az agyad már nehéz becsapni. Most megtudhatod, milyen szabályok az elme játszik, és hogyan csalásoknak, és kap egy esélyt, hogy megverte őt.
„Akaraterő. Hogyan lehet fejleszteni és erősíteni, „Kelly McGonigal
Vásárlás on litres.ruVásárlás az Amazon-on