3 gyakorlat, amely javítja a futás
Könyvek / / December 19, 2019
Egy részlet a könyvből: „Anatomy of a run”, amely segít megérteni, hogy miért a test mozog így, és az eredmények javítása érdekében sérülés nélkül.
Mi több, amellett, hogy erősítő edzés javítja futó technika és a versenyzés teljesítményét? Mert itt van a neuromuszkuláris eleme a sport berendezés lehet javítható speciális gyakorlatok, hogy koordinálja a helyváltoztatással futó testrészeket.
Designed by Gerard Machem az 1950-es, akkor könnyen végezni, és az őket kísérő hatása terhelése alacsony. Ezek a gyakorlatok, amelyeket néha az ABC távon szolgálja, hogy tanulmányozza az egyes lépéseket a futás a ciklus egyik fázisában - emelkedés térd, csípő aktivitás és tolja a támasztóláb. Fizető minden fázisban, és lassul a megfelelő mozgás, hozzájárulnak a képzés kinesthetic észlelés rejlő futó, javítja a neuromuszkuláris válasz, a fejlesztési izom erők.
Megfelelő teljesítmény e gyakorlatok lehetővé teszi a szivattyú működik technikát, mert ezek képviselik ideális variánsa, de lassabban.
Eredetileg a komplexum célja az volt,
sprinterekDe lehet használni minden indulónak. Ez elég ahhoz, hogy kezelni egy vagy két alkalommal hetente 15 percig. Kell összpontosítania a helyes végrehajtását a mozdulatokat.1. A-lépés
Az előadás a A-lépés (ez a mozgás lehet végezni, amikor a séta vagy a dinamikus - A vagy A-jump-run) részt vesz az izmok, csípő izmok és a négyfejű combizom femoris. Lábát hajlítva a térd, a medence forgatjuk előre. A feladat a kéz - kiegyenlítő mozgását az alsó részén.
Kézi szemben emelt láb, behajlított könyökkel derékszögben és lengőmozgást előre-hátra mozgást, mint egy inga. A vállízület viselkedik, mint egy csuklós központ. Ugyanakkor a másik kar mozog az ellenkező irányba. Csuklóját megnyugodott. Ne emelje a kezét a vállak vonala felett. Fókuszban csökkenti a centrifugális láb. Ez a mozgás indítja felemeli a térd a másik lábát.
2. B-lépés
A teljesítmény a B-lépés részt négyfejű izom, hogy kiegyenesedik lábÉs a hátsó csoportja a combizmok, amely eltereli le előkészítése érintkezik a talajjal fázisban. Mozgások végezzük a következő sorrendben: négyfejű kiegyenesíti a láb, amely egy átmenet helyzetben az A lépés a legtöbb közvetlen helyzetbe, majd vissza combizom csoport erőteljesen lefelé a lábszár és a lábfej, ami a lábával érintkező földre. Miközben fut, a tibialis anterior izom nyúlik a láb, amely segít helyzetében az érintkezési pont mi érintse a talajt sarok.
Azonban, ha a B-lépésre kiterjesztése a láb minimalizálni kell, hogy az érintse a talajt közelebb a középső pozícióba. Ez csökkenti a hatását terhelést a sarok és csökkenti annak valószínűségét, kár lábfej.
3. In-Step
Az utolsó rész a futó ciklus lépést hátsó csoport uralja a csípő izmait. Az érintkezés a lábát a földre, ezek az izmok folyamatosan csökken, de nem korlátozzák a helyreigazítás láb, de ahhoz, hogy húzza ki a köteg felfelé alatt a fenék, amellyel kezdődik a következő ciklus a futó lépést.
Ez a gyakorlat középpontjában húzza a lábát alatt a fenék, csökkentve a pályáját a mozgás és az időtartam csökkentésével ebben a fázisban, hogy elindítsa a következő lépés hamarosan. Kivitelezés megköveteli a gyors, szaggatott. Kar mozgását is gyors és következetes lábak mozgását.
Hands kissé megemelkedett, és közel a burkolat nagyobb, mint amikor a lépés-A és B-lépésben. Ház erősebb előrehajol (nagyjából ugyanaz, mint a sprint). Ez lehetővé teszi, hogy a gyakorlat végrehajtását helyesen.
Könyvében „Anatomy of fut” Joe PULEO és Patrick Milroy le a leghatékonyabb gyakorolja a futók. Ezek kísérik lépésre és színes anatómiai illusztrációk, amelyek bemutatják az izmok akcióban. Részletes rajzok segít megérteni, hogyan működik az izmok, szalagok és inak, amikor a test mozog.
vásárlás
lásd még🧐
- Meg kell erősíteni az izmokat kéreg: 5 ideális gyakorlatok futók
- Gyakorlatok futók: erősíti a kéz
- CrossFit edzés futóknak