Hatékony 13 Challenge, hogy segítsen megváltoztatni a jobb
Könyvek / / December 19, 2019
1. Nincs panasz, pletyka vagy elítélés
szabályok
Az vállalja, hogy nem panaszkodnak a következő 30 napig, nem pletyka, és nem fejezik elítélését.
tippek
- A nap folyamán, figyelni, hogy a negatív dolgokat, amit mond, vagy gondolni. Hol volt abban a pillanatban, és mi késztetett arra, hogy reagáljon, hogy így?
- Viseljen csuklópántot, vagy gyógyszertárban radír emlékeztetőül Challenge. Minden alkalommal, amikor panaszkodnak, vagy kritizálViseljen egy karkötőt a másik csuklóját. A nap végén leírásával hányszor csinálod. A következő napon, próbálja csökkenteni ezt a számot.
- Kérd meg a családtagokat, barátokat vagy kollégák pont, hogy a panaszok, pletyka vagy megrovás.
alternatív
Számos változata ennek a kihívásnak, amely kapcsolatban van a gyakorlat meghatározásának saját érzelmek és tudatosság a saját szavaival.
- Együtt érző magad. Élő 30 napig nem kritizálni magukat.
- Nem esküszöm, nem nag, ne kritizálják a házastárs és a gyermekek. Megpróbál ellenállni a rúgás, kiabálás, emelni a hangját, vagy a gördülő szemét. Mások viselkedését nem feltétlenül változik, de a - igen.
2. nevetni gyakran
szabályok
Nem számít, szegély akkor vihog, sikoly, vagy nevetni a könnyek, keresik vidám, humoros és vicces pillanatok a nap folyamán. Megjegyzés Hogyan lehetne javítani a hangulatot egy hónap, és csökkenti a stresszt.
Nézd sitcom vagy beszéd képregény művész a műfaj. Figyelj humoros albumot vagy podcast, megy egy élő comedy show vagy olvasási könyvek Humorista író. És persze, lásd Youtube hihetetlen arzenáljával rövid vicces videók.
3. egészséges alvás
szabályok
Az elkövetkező 30 napra ragaszkodni aludni, lefekvés ugyanabban az időben minden nap. Meg kell pihenni 30-60 percig lefekvés előtt. Kapcsolja ki minden elektronikus eszközt, és próbálja meg, hogy a test és a lélek a relaxált állapot.
tippek
- Sleep teljes sötétségben. Jelenléte miatt a napi ritmust a fény adja a test egy jel, hogy csökkentse a melatonin termelését aludni nem szakad meg. Elhalasztására vagy zárja az elektronikus készülék lefagy sötétítőfüggöny vagy aludni egy szem maszk.
- Kerülje el a kék fényt. Túl erős fény lefekvés előtt - az egyik legnagyobb bűnösöket alvási problémák. Korlátozzák a használatát a tabletta lefekvés előtt, egy okostelefon, TV, számítógép, egy rádióvevő, egy időzítő vagy más kibocsátó készüléket kék fény. És ami a legjobb az egészben, távolítsa el a hálószobában.
- Fantasztikus a szoba levegőjét. Az ideális hőmérséklet a alvás és az alvás - 18 és 21 ° C-on
- Törölje az elme. Ez a remek alkalom, hogy merüljön el azon a napon ért véget egy pozitív megjegyzést.
- Meditálni.
- Ha nem tudod, elalszikStand. Ha nem tud elaludni 20 percen belül, miután lefektetett, az ágyból. Olvassa el, vagy vegye tudomásul veszi a félhomályban. Nehéz észrevenni irodalom biztosan neked elaludni gyorsan.
- Ünnepeld a fejlődés bármilyen módon, például folyamatosan alvási naplót, vagy használja az alvó nyomkövető alkalmazás az okostelefonon.
4. nyilvántartása
szabályok
minden nap write vagy nyomtatni a saját notebook legalább 15 percig (a cél - legalább egy oldalt vagy 250 szó). Írja, hogy mit akar szerkesztés nélkül a gondolkodás vagy érvelés. Gondold azt, hogy egy esélyt, hogy megszabaduljon a gondolatok és ötletek a libbenő a fejemben.
tippek
Ha inkább írásban Challenge több szervezett, próbálja ki a következő tippeket:
- Írja le a nap. Mit csináltál? Hová menjünk? Beszéltél valakinek?
- Írj egy levelet magát a jövőben.
- Írj egy levelet valakinek, akit szeretsz, és akik hálásak.
- Írja le a céljait a következő hét, hónap, negyedév, év.
- Írja be a dicshimnusz. Mit szeretne mesélni élete, hogyan élnek meg?
- Munka a probléma, amivel, vagy a megoldást, hogy most lemérjük.
- Hogyan építették meg az élet, ha teljes mértékben biztosított a pénzzel? Mit tölteni az idejét?
- Készíts egy listát a vágyak.
- Készíts egy listát az összes (nagy, közepes vagy kicsi), amelynek Ön hálás.
- Mi a kedvenc idézet vagy a dal lírai? Mit jelent az Ön számára?
- Írja le a legtöbb első memória legrészletesebben tudsz.
- Írj egy hosszú bocsánatkérést.
- Írja le, mi teszi mosolyog.
- Próbálj meg írni egy tiszta tudatfolyam. Írja mindent, ami eszedbe jut.
5. Naplót Köszönet
szabályok
Minden nap, írja le három tapasztalataik vagy három dolog, amit hálás élet, mint egy beszélgetés egy baráttal, egy pohár bor, egy gyönyörű naplemente, ül a kutyát. Gondolj miért hálás érte.
Hála fizetett ki, a szavak és érzések megfelelőnek kell lennie, ezért kell kiosztani ideje, hogy úgy érzi, az értéke ez az élmény olyan mélyen, ahogy csak lehet.
6. Nem olvas, néz vagy hallgat hírek
szabályok
A nem olvasott 30 napig, nem néz ki, és nem hallgatni a híreket.
tippek
- Bonyolítja a hozzáférést a híreket.
- Távolítsuk hírek alkalmazásokat a smartphone vagy tabletta.
- Kikapcsolhatja az összes értesítést.
- Telepítse a zár oldalak blokkolja a hozzáférést a kedvenc hírportálok.
- Keressen más dolog, amit tehetünk. Hadd mindig kéznél van. Például játszani, könyvet olvasni, megoldani keresztrejtvények és hasonlók. Győződjön meg róla, hogy a könyvek, játékok és a letöltött alkalmazásokat podcastok.
- Ha szeretné tudni, hogy mi folyik a világban, hogy kezdjenek párbeszédet és vitát másokkal. Kérdezze barátok, családtagok, alkalmazottak, sőt idegenek elmesélni neked a legfontosabb híreket és tényeket.
7. nincs vásárlás
szabályok
Ne szórja a pénzt a semmi más, mint élelmiszerek, fix kifizetések (lakás vagy iskolába, közművek), vagy az alapvető szükségleteket. És követelményei szerint kell érteni, a feltétlenül szükséges, mint például az egészségügyi szolgáltatások, vagy nem annyira szükséges pelenkát.
bármilyen impulzív felvásárlások vagy oktalan vásárlások. Nem áruk kedvezményes áron. Nem ajándék, mozi, éttermek, vagy havi előfizetés.
tippek
- Hozd csak készpénz. Ez okozhatja, hogy tudatos költekező, mert csak korlátozott mennyiségben.
- Vegye ebéd otthonról.
- Mielőtt elindulnának a boltba, hogy egy bevásárló listát, és ragaszkodni hozzá.
- Használja a könyvtár és ingyenes online adásokat.
- Vásárolni használt dolgokat, vagy kap őket ingyen. Több száz oldalak és csoportok társadalmi hálózatok, ahol az emberek a közösségben vásárolni, eladni, és így a dolgok.
- Távolítsuk el a hitelkártya adatait az automatikus beállításokat a számítógépen.
8. Progresszív digitális méregtelenítés
szabályok
Az elkövetkező 30 nap, fokozatosan kikapcsol magukat a digitális életet. Minden héten make képest előrelépést az előzőt. Például, minden, amit csinál az 1. héten, akkor csinál a héten a 2., 3. és 4..
1. hét
- Lépjen ki az összes számlák a társadalmi hálózatok.
- Kapcsolja ki az összes riasztást és értesítést, kivéve a riasztást.
- Ne használjon semmilyen eszközt az első és az utolsó órában a nap.
2. hét
- Ne használjon semmilyen eszközt bármely nyilvános helyen, míg a sorban állás, vagy vár valaminek a kezdete.
- Ha van egy weboldal vagy alkalmazás, ahonnan részben függ, meg a zár, vagy törölje őket a készülékről.
3. hét
- Ne használjon semmilyen eszközt, hogy időt töltsenek a gyerekeikkel.
- Három olyan időszakokban a nap, amikor hagyjuk, hogy ellenőrizze az e-mail és a válasz e-mailek, telefonhívások és egyéb kommunikáció.
4. hét
- Ne tartsa olyan egységek a hálószoba és fürdőszoba.
- Válassz egy nap egy hét, ha lehet használni a készüléket szabadon.
9. Minden nap raduyte mások
szabályok
Minden nap keres egy ok arra, hogy örvendezzünk és meglepetés legalább egy személy, nem vár semmit cserébe. Fókuszban a kedvesség, és látni fogja, hogy mi történik.
tippek
Íme néhány egyszerű ötlet, hogy választani:
- Mosolyogj az emberekre az utcán.
- Kérdezd őszintén: „Szia, hogy vagy?”
- Express elismerését, hogy a pénztáros, vagy a buszsofőr.
- Segítséget nyújtsunk azoknak, akiknek szükségük van rá.
- Készíts egy bók, hogy egy idegen.
- Tie egy alkalmi beszélgetés a személy ül melletted a gépen.
- Képzeljünk el egymást két ember, akik az Ön véleménye, a közös érdekek.
- Adj egy ajándék egy barát.
- Bemutatta virágot, aki kiderült, hogy egy nehéz nap.
- Küldj egy üdvözlőlap relatív.
10. Minden nap, írd le 10 ötletek
szabályok
Minden nap, írd le legalább 10 ötletek különböző témákban. Az a hónap végén már létrehozott több mint 300 ötletet! Próbálj meg nem áll meg tíz, ha kap, hogy dolgozzon ki több. Törekedjen arra, hogy írjon a 20 vagy 50 ötleteket. Meditálj, amíg a fej nem fogja feltörni a gondolatok, mint egy érett görögdinnye.
Ez a kezdéshez
- A nevek az új blog.
- típusú vállalkozások, hogy meg tudja nyitni.
- Elnevezés egy rockbanda.
- Helyek a meglátogatni kívánt.
- Mit tanultál az elmúlt évben.
- Dokumentumfilmek, hogy el akarja távolítani.
- Látványosságok a városukban, a kerékpáros a pénz.
- Hogyan lehet pénzt más helyeken, nem elutasító a fő munka.
- Hogyan lehetne javítani a hangulatot most.
- Alternatív nevek a film „Star Wars”.
- Hogyan lehet javítani az alvás minőségét.
- Jelenetek a film, amely biztosítani fogja őt „Oscar”.
- Az emberek látni szeretné a mentorok.
- Történelmi, akivel szeretne vacsorázni.
- Hogyan lehetne javítani az üzleti kedvenc étterméből.
- Hogyan tűnik el egy hónap, úgy, hogy nem fogja megtalálni.
11. Minden nap, főzni egy új étel
szabályok
Cook egy új ételt minden nap. Bármi is volt, reggeli, ebéd, vacsora, snack vagy desszert, főzni napján legalább egy étel, hogy még soha nem főzött.
tippek
- Olvassa újra a szakácskönyvek és weboldalak, és a menü legalább egy hétig. Hogy jegyzeteket az összetevőkre, az előkészítés és a főzési időt.
- Kényszeríteni magát, hogy megpróbálja bonyolult recepteket. Kísérletezni szokatlan módon a főzés vagy összetevőket, hogy soha nem próbáltam.
- Cook a többiek. Vonja be partner vagy a gyermekek ebben a tevékenységben, vagy meghívja barátait, hogy részt vegyenek a kulináris kísérletek.
12. Olvassa 20 oldalt naponta
szabályok
Minden nap meg kell olvasni legalább 20 oldal. 30 nap után elolvassa 600 oldalas, két vagy három könyvet.
tippek
- Hagy egy könyvet a feje az ágy, és olvassa el, mielőtt aludni, ha ez csendes és semmi nem vonja Önnek.
- Kezdjük a legizgalmasabb könyv, az egyik, amely akkor fejest örömmel.
- Tartsa kéznél két vagy három könyvet, abban az esetben az első választás lenne a kudarc. Ne érezze kötelezőnek befejez végéig valamit, aminek semmi köze az életét. Csak hogy egy másik könyvet.
13. Vonat az agyad
szabályok
Minden nap tölteni 15-20 perc egy nehéz, de izgalmas edzés az agy. Továbbra is motiválni magad, vitatják magát, hogy nehezebb feladat.
tippek
- Dual N-Back. Ez az ingyenes képzés játék célja az volt, hogy bővítse a képességeit a mobil intelligencia és a memória. Azt tanítja, hogy az agy összpontosít és fenntartása több adatot; fokozatosan növeli a komplexitás a játék, és amellett, hogy nagyobb csalódás.
- Keresztrejtvények, Sudoku. Kövesse nyomon a haladást, próbálja megoldani a puzzle gyorsabban mozog a bonyolultabb szinteken. Ne add fel, legalább 20 percig.
- Brainscale.net. Amellett, hogy a Dual N-Back játék ezen az oldalon kínál számos játékok memorizálása és matematikai játékok.
- Az alkalmazás segítségével a vonat az agyad.
«könyv Challenge„Rosanna Casper - a gyűjtemény 60 ötletek egy 30 napos kihívás. Mindezek Challenge létre annak érdekében, hogy formában jó szokásokat az élet számos területén - fitness, a táplálkozás, a személyes gondoskodást, a tudatosság, a termelékenység, a kapcsolatok, a kreativitás és képzés.
vásárlás