„Egy szokás egy hét alatt” - a könyv arról, hogyan kell változtatni magukat és életüket az év
Könyvek / / December 19, 2019
8. hét. meditálni
Minden pillanatban az élet tele van örömmel és boldogsággal. Ha figyel, látni fogja azt.
Thich Nhat Hanh
A szó „meditáció” mutatunk be magunkat az buddhista szerzetesek Tibetben, rejtve a hegyek, a monostor imádkozás, kántálás recitatív szent felkiáltójel „om”. Valójában azonban a gyakorlatban a meditáció lehet férni, és gyakorlatilag bárhol használhatók. elmélkedés Ideje létezik, több ezer éves, és hoz egy férfi nagy előny lelkileg és fizikailag. Akik így gyakran nyugodt, megbékélt, és úgy érzi, a lelki egyensúly, még hosszú idő után vége után a munkamenet meditáció.
A kutatásnak köszönhetően a gyakorlatban a tudatosság és népszerűsége a jóga meditációs gyakorlat az elmúlt évtizedekben az egész világon elterjedt. Az emberek részt vesz benne, akkor a rend helyreállítása érdekében a saját gondolatait, és hozza be az életedbe, és az egyértelműség koncentráló képessége. Ezek új lehetőségeket nyit, ők inkább a pozitív nézd meg a világot, jobban kezelni a stresszt, és eléri a mélyebb szintű önismeret.
A meditáció is pozitív hatást gyakorol a memória és a tanulás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció aktiválja a formáció új neuronok a hippocampus (Hippocampus - része a limbikus rendszer az agy. Részt vesz a kialakulását az érzelmek, a tudástranszfer a rövid távú memóriából a hosszú távú. - Kb. Trans.) És más részein az agy felelős a memória és a tanulás, valamint aktivitását csökkenti az amygdala, amely abban nyilvánul meg, a javítása a stressz kezelése. A meditáció segít megnyugtatni az elmét és tiszta gondolatok, ami növeli a koncentrációs képességet. Az egyik kísérletben végzett a University of Washington, résztvevők, akik rendszeresen részt meditáció mutatott jobban képesek váltani feladat feladat, és amelynek középpontjában a hosszú távú időben. Nem tudták pontosabban megjegyezni a tartalmát a készlet feladatok, mint azok, akik soha nem elmélkedett.
A meditáció segít jobban tudatában környezetének, mentesül a trauma, a negatív gondolatok és tapasztalatok. Ennek eredményeként képesek vagyunk megtalálni a belső békét, és elérni a pozitív öntudat és egyfajta boldogság.
Az út a sikerhez. Meditálni napi 20 perc
Sok gyakorlat és meditációs technikákat. Ha még kezdő, kezdje a legegyszerűbb.
Vegyünk előtt kötelezettséget
Ahhoz, hogy úgy érzi, a meditáció előnyeit, hogy a kötelezettséget a gyakorlatokat minden nap. Ha nem ismeri a meditáció, kezdje a tanulságokat öt percig naponta. Fokozatosan hozza őket, akár 20 perc alatt. Ne aggódjon, ha tart egy pár hétig, esetleg hónapokra is.
Válassza ki a megfelelő hely a meditáció
Válassz egy helyet, amely hozzájárul a nyugodt és tiszta lelkiállapot. Ez lehet egy nyitott tér, mint egy park, egy csendes szobában, vagy a ház sarka. Akkor is folytatnak a strandon. Hely nem olyan fontos. A legfontosabb dolog -, hogy akkor semmi akadálya, hogy ülő helyzetben, előnyösen 20 perc alatt. Próbálja tartani a zaj a lehető legalacsonyabb. Néhány zenét hallgatni a meditáció. De ez legyen nagyon csendes, ritmikus zene nélkül egy csomó szót, vagy hangos zajok, amelyek zavarhatja meg.
Válassza ki a megfelelő időt a meditáció
Válasszon egy időpontot, amikor kevésbé valószínű, hogy le lehessen vonni a tanulságokat, vagy aggodalom. Sok ez a kora reggeli vagy késő este. Kívánatos, tűhegynyi munkamenet időtartama az óra, vagy más eszközök által.
Vegye ki a helyes testtartás
Amikor a meditáció nagyon fontos, hogy a test kényelmes. Ruházat és jelentenek magának is meg kell létrehozni a legkedvezőbb feltételek mellett. Kerülje a szűk ruhák és bilincselve, amelyben meleg vagy éppen ellenkezőleg, hideg. A hagyományos Meditáció gyakran használják az úgynevezett indiai testtartás: kéz pihent a térdén, kiegyenesedett a test, a nyak egyenes. Használja fény nem ajánlott. Ez a testtartás megszünteti álmosság. Néhány ül párnák a padlón vagy egy széken, egyenes háttal. Meditáció közben, az ember szeme általában zárva vannak. Akkor nyitva tartani, de előfordulhat, hogy zavaró.
Célul tűzte ki az egyes leckékhez
Minden meditáció munkamenet megkezdéséhez emlékeztetve magát, hogy miért szeretne csinálni. Például: ha pihenni szeretne, és enyhíti a stressztMegszabadulni az irritáció vagy a harag, törölje az elme, vagy tudatosan érzékeli a környező valóságot.
elérése koncentráció
Egy fontos feltétele a sikeres meditáció - koncentrálódására. Hogy el kell kerülni gondolni az életét, és a problémákat. Íme néhány tipp.
1. Fókuszban a légzés. Ez az egyik leggyakoribb módja a meditáció. Kezdőknek ez sokkal kényelmesebb, mert a levegőt - a természetes funkciója a szervezetben. Az inhalációs kell kezdeni mélyen a has, a rekeszizom és emelkedik kissé emelje a melleket. A has kell emelkednie minden egyes lélegzettel, és esik minden lélegzettel. Fókuszban az érzéseit, hallgatni a levegőt. Nézd, mint a levegő áthalad a orr, a torok és a tüdő. Amikor kilégzéskor, tudatában kell lennie, hogy elhagyja ezeket a szerveket. Az alábbiakban két módon koncentráció a légzést.
- A pontszám, hogy öt. Amikor belélegzi, lassan számoljon öt. Ezután tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, és azt is rovására 1-5 kilégzéskor. Ismételjük meg a gyakorlat végéig osztályok.
- Pontszám az egyes belégzés és kilégzés. Mérjük meg az egyes belégzés és kilégzés. Az első lélegzetvétel számít egy. Kilégzéskor számít kettő. A második levegőt, számolj háromig, és kilégzéskor - négy. Elérése akár tíz, kezdje elölről. Ismételjük meg a gyakorlat végéig osztályok.
2. Mantrákat. Nyugodt és csendes recitativo RECITE mantrák: a különleges szó vagy kifejezés, az ismétlés, amely érzést ad a nyugalom és a megvilágosodás. Légzés kell maradnia ebben a mély és ritmikus. Szavalni a mantra az egész meditáció ülésén.
3. Vezetett meditáció. Amikor készül egy verseny, sok sportoló gyakorlat vezetett meditáció. Azonban ezek összpontosítani a tudatos célra. Például, maraton is mutatkoznak be részletesen, miközben halad távolságot.
4. Fókuszok meg néhány tárgyat. Ha meditálunk, nyitott szemmel, akkor jobb, ha koncentrálni a nézet tárgy vagy szimbólum, melyek fontosak az Ön számára. Például, a Buddha szobor, virág, kert, óceán vagy kereszt. Ha fontos, hogy az objektum nem közel van, akkor csukja be a szemét, és próbálja meg elképzelni azt a fejedben. Tartsa a hangsúly a tárgy és lélegezzen mélyeket.
5. Értelmi leolvasó különböző részein testét. Töltsön el egy mentális scan tested, koncentrálva egyes szervek. Gondosan kövesse az érzéseit: fájdalom, relaxáció, a feszültségek, növekedése vagy csökkenése a hőmérséklet és egyfajta zsibbadás. Meg lehet tanulni, hogy nyúlik, majd lazítson teljesen más testrészekre. Kezdje a kéz. Fokozatosan lépni a kéz, a kar, a váll és így tovább. D. Ugyanakkor továbbra is lélegezzen mélyeket.
szétszóródás gondolatokNéha a meditáció alatt, akkor úgy érzi, hogy jön a másik gondolatait. Ne ijedjen meg. Megjegyzés magamnak ezeket a gondolatokat, majd próbálja összpontosítani a légzés, mantrákat, vagy valami mást, hogy mit többnyire a meditáció. Ne kritizálni, vagy elítélni magát az akaratlan kiszórása gondolatokat. Az ülés folyamán ideje tartja magát a szeretet és a nyitottság.
Megfelelő tervet időtartama ülés
Az elején a meditációs ülés a célt tűzte, hogy továbbra is öt percig. Ismételjük tehát hét napig, akkor növeli az idő 10 perc meditáció. Ha eléri a 10 perces időtartama osztályok 8. és 14. napján, növeli az idő 15 perc. Ha sikerül kibír ez az időtartam a harmadik héten, menjen 20 percig.
Ismerje meg meditációs gyakorlat
Ez a technika, amelynek leírása, nagyon egyszerű, és használják a kezdeti szakaszban a képzés. Van egy csomó más hasznos és hatékony gyakorlat a meditáció, ami függően választjuk egyéni tulajdonságainak a meditáló. Manapság népszerű transzcendentális meditáció, a tudatos meditáció, kundalini gyakorlat Qigong és a Tai Chi. Olvassa el az interneten a különböző módon a meditáció és megtalálni a közelben helyszínek, ahol meg lehet tenni.
Gyakoriságának növelése ülések legfeljebb két ülés egy napon
Ha megszokja, hogy a meditáció 20 percig minden nap, úgy növekszik a frekvencia ülések két naponta. Sok szakértő azt mondják, hogy egy ilyen időtartama és gyakorisága meditáció optimális. De ne feledjük, hogy a legfontosabb dolog - a minőség. Próbálj meg a végén minden 20 perces foglalkozás, akkor eléri a tudatosság.
Meditációból nyaralni
Most sok meditáció és relaxáció központok szerveznek heti vagy kétnapos (hétvége) program azok számára, akik szeretnék, hogy javítsák és elmélyítsék meditációs gyakorlat. Próbálja legalább évente egyszer kell használni ezeket a programokat, hogy javítsák a készségeket.
vásárlás