Nem nyilvánvaló oka az elhízás és a szokások, amely segít a fogyásban

Öt évvel ezelőtt jártam a moszkvai metró, és tartott a korláthoz. Hirtelen előtt ülve nagymamám felállt a helyéről, és azt mondta: „Ülj le, kislány. Még mindig várja a baba. "

Persze, nem a baba, nem is vártam. Ez a gyerek volt bennem... zsír. Nem akartam csalódást okozni a nagymamám, úgyhogy elképzelt fogta gyermek, leült a helyére. Egész úton voltam a nevetséges mosolygott, mutatja nagymama, milyen boldog vagyok, hogy egy anya... vagy inkább a hordozó 30 extra kiló. :)

Ez az esemény volt a fordulópont az életben. Ezután az incidens után, dobtam egy tekintélyes munkát Moszkva, visszatért szülővárosába - Ufa - és kezdte megérteni magam. Ott kaptam a kiadói Mítosz, elvesztette 30 kilogramm, elkezdett írni, beszélt a TEDx, elkezdett segíteni az embereknek, hogy a változás. És ez mind megváltozott az életem. Írtam dilogy "100 módon megváltoztatni életüket„Miszerint az emberek, akik képesek voltak bővíteni az élet 180 fok.

Több éve tanultam a történelem, a nép a változásra. És a legnagyobb kinyilatkoztatás lett ez az ötlet: legtöbbször nem látjuk a valódi oka a problémáink.

És ma szeretnék megosztani veletek gondolataimat, miért az emberek zsírt és hogyan kell kezelni azt.

Kezdeni, definiáljuk a fogalmakat. Feltételesen osztani okainak túlsúly a pszichológiai és fiziológiai. Például, azt feltételezzük, hogy a fiziológiai a testmozgás hiánya, a rossz táplálkozás, az egészségügyi problémák, megsérti a rendszer a nap, és így tovább.

Nem vagyok orvos, így nem fogok lakni a különleges élettani okait. Végtére is, mindannyian tudjuk, hogy meg kell, hogy igyon sok vizet, elég aludni, enni, több zöldséget és kevesebb - édes és keményítőtartalmú ételek. Mindez egyértelmű és pontos.

De ennél sokkal érdekesebb, hogy nézd meg alulértékelt pszichológiai okok miatt. Ennek fő oka az egyik - a stressz, amely elvezet a túlzott evés okozta különböző dolog. Szeretném megosztani veletek a technikákat, amelyek segítettek, hogy lefogy, valamint lifehack a barátaim és ismerőseim.

Megszabadulni a harag

A második rész "100 módon megváltoztatni életüket„Írtam egy srác, aki elvesztette a negyedik szakaszban a rák a nyirokrendszer. A fő mechanizmus, amely kiváltotta visszafordíthatatlan, hív... harag.

Sérelmek futnak sok kellemetlen mechanizmusokat. Ezek egyike a mögöttes okok túlsúly. Én is volt egy barátnőm, aki egyszer megbocsátott anyjának, elveszett 10 kilogramm. Amikor megbocsátunk valakinek, akkor engedje hatalmas mennyiségű energiát és megszabadulni a nagy stressz.

És nincs stressz - nem „pereedashek”.

Fenntartása mély kapcsolat

Amikor a projekten dolgozott, „Top Model orosz” Ksenia Sobchak, a munkám állt állandó áthelyezések: tucatnyi városban Oroszországban és szerte a világon.

Ez így ment több mint egy éve. azt enyhült baráti kapcsolatok és persze, nem volt személyes adatait.

Hogyan, majd azt mondta a pszichológus, nem mély kapcsolatok az emberek fontos tényezővé válik a stressz miatt, mi jelenik meg a túlsúly. Amint visszatért Ufa és rögzítették egy helyen az életemben volt erős kapcsolatokat eltűnt a szorongás, a stressz, és részben - súlya.

Nézd meg, hogy a környezet

Azt szeretném mondani, hogy az elhízás - ez egy fertőző betegség. Hogy vannak a barátaid? Itt egy példa a vizsgálatból. A tudósok megpróbálták megállapítani, hogy a tanulmány résztvevői tolstel ha hízni a barátok. Kiderült, hogy ez a valószínűség növekszik 57%, ha csak a barátok. Ha valaki tolstel közeli barátja, a valószínűsége, hogy a barátja követné a példát, emelkedett 171%.

Ennek egyik oka a fogyás lehet, hogy csak másolja a táplálkozási magatartás a barátok.

Slow food

Élünk nagy sebességgel. Világ diktálja ezeket a szabályokat, így a legtöbben elég „gyors”. Még azt is mondani, fontoskodó sétálunk gyorsan, gyorsan enni, beszélni gyorsan. Folyamatosan siet, mert testre képzeletbeli határidők, és mégis mindig félnek, hogy hiányozni valami.

Amint megláttam, mennyi időbe telik, hogy evés görög saláta. Kiderült 2 percig. Ez nem nevezhető étkezés - ez több kezd a gyomra. És az első alkalommal, amikor úgy döntött, hogy magam a feladat -, hogy nyúlik a saláta 10 percig. Nehéz volt, de sikerült.

Ha enni lassan, úgy érzi, gyorsabb telítettség és kevesebbet eszik. Próbálja lelassul. Ha szükséges, állítsa be az időzítőt. Élvezni fogja.

A tudatosság az étkezési idő

Mindannyian tudjuk, hogy nincs szükség a modulok és a laptopok, de valamilyen oknál fogva figyelmen kívül hagyják ezt a szabályt. Ilyen pillanatokban mindig emlékszem a lelki vezetője Titus Nhat Hanh, aki azt mondja, elmélkedés Ez bármi lehet: séta, mosogatás, beszéd, evés.

A legfontosabb dolog - összpontosít, hogy mit csinálsz, 100% -kal. Úgy tűnik, a mi nagyszüleink, azt mondja: „Ha eszem, én süket és néma”, tudják, az igazi Zen.

Hara Hati bu

A japán Okinawa szigetén tartják a „kék övezet”: rajta egy csomó elérjük - akik éltek a 110 éves és így tovább. Lakói a sziget evés előtt ejtsd régi mondás: „Hara Hati bú”. Ez azt jelenti: „Egyél, amíg nem kezdenek eltűnni az éhségérzetet.” Ez akkor fordul elő, ha a gyomor tele 80%. Egyszerűen fogalmazva, meg kell felkelni az asztaltól kicsit éhes.

Sokáig én is akartam, hogy egy tetoválás a karján ezekkel a szavakkal, mint egy emlékeztetőt. Most mindig követi ezt a szabályt - felkelni az asztaltól egy érzés a fény „fenék”.

Add érzelem

Emberek vagyunk, és azt akarjuk, hogy megtapasztalják az érzelmek. Mi sokat eszik, amikor nincs elég pozitív érzelmek. Azt hiszem, a kiút az, hogy az érzelmek az élelmiszer. Például a művészetek: könyvek, filmek, festmények, fotók.

Egy barátom talált vigaszt a filmek: ez nagyon sovány volt, amikor elkezdtem hetente kétszer moziba. „Furcsa módon, nem akar enni a film után. Mintha a test telítődött a különböző érzelmek és az én idegrendszer megnyugszik, „- mondta. Általában agyunk gyakran nem tudja megkülönböztetni a valóságot a fikció, így lehetséges, hogy az érzelmek tapasztalt a filmben, ő számít igaz.

Így add az életed kellemes érzelmek.

Soothe belső vihar

Mi gyakran „viharos”, mert a probléma a kapcsolatot a felét, és különösen - a potenciális társ. Ilyenkor azt tapasztaljuk, az érzelmek széles skáláját: harag, fájdalom, gyűlölet, ellenszenv self és a szenvedély. Röviden, a szenvedés mindenféle. Korábban az ilyen pillanatokban találom magam evés tiramisu vagy a „Red Velvet”.

Most tanultam lehiggadni. Fontos, hogy hagyja abba, és ülj le egy csendes helyen, és csak nézni. Például, azt elképzelni magam a hajó, amely fogott egy vihar. Storm - ezek az érzelmeimet. De azt tudom, hogy a hajó nem fog megtörténni. Csak ki kell várni a rossz időjárás.

Tehát ne dobja bot belső vihar. Csak élvezni annak szépségét.

kifejezni magát

Odabent van egy energia, hogy nem találja a kiutat, hogy túl stresszes.

Ha tudjuk, hogy mi lehet nagyobb, de a valóságban ez nem ölt testet, akkor elkezd enni. A kedvelt munkát, mint a cigarettás dobozokon meg kell írni: „Vigyázat! Végrehajtásának hiánya vezet az elhízás. "

Például kövér vagyok, ha nem írom, mert ez az én utam önkifejezésre. Annyira szenvedélyes írás folyamata regény „100 módja, hogy változást él”, hogy jött a legkisebb tömeg maga az a folyamat végére.

Cool mondta Ray Bradbury a munkáról: „A kirándulások, rájöttem, hogy ha nem írom egy nap, úgy érzem, nyugtalan. Két nap -, és elkezdek remegni. Három - én közel van őrület. Négy - és korezhit mint egy disznó hasmenés. Egy órával azután, az írógép azonnal élénkíti. Én a lábam. Azt szaladgálni, mint zavedonny és hangosan követelik tiszta zoknit. "

alkohol nélkül

Erősebben segítette az a tény, hogy nem iszik alkoholt. Azt hiszem, ez az egyik legjobb döntések az életben. Az alkohol eszik többet fogyaszt energiát, időt, pénzt, és rontja a következő napon. Úgy érzem, hogy 5-7 kg ment csak azért, mert megállt az alkoholfogyasztás este kalória. Ezen felül, akkor, mint tudjuk, nagyon sok (mondom, egyszerű nyelven) „szüneteket havchik”.

Én teljesen meggyőződve arról, hogy az alkohol - ez is egy kísérlet arra, hogy akár megbirkózni a stresszel, vagy elfojtani a belső üresség. Vagy mindkettő, és így tovább.

kudarc terápia

Sokan elveszítik elleni küzdelemben túlsúly annak a ténynek köszönhető, hogy nem tudom, hogyan kell visszautasítani. Nem tudom, hogy miért az emberek közé, a „force feed”, de ez csak, mint az országos játék. Fontos, hogy megtanulják, hogy feladja, amikor megpróbál, hogy álljon egy részét egy másik föld vagy egy szelet pizzát.

A legjobb, ha először dolgozzon ki egy stratégiát magad. A jó stratégia „az elakadt lemez”, ha gyakran elmulasztása opupeniya: „Köszönöm, de nem akarom” „Igen, valószínűleg ez finom, de nem akarom, hogy”, „Nagyon jó, hogy törődsz, így ettem, de én nem Azt akarom, hogy ". És így, amíg nem akadályozzuk.

Terv „Ha... akkor”

Sokan alkoholfüggő ajánlott, hogy mindig kéznél egy tervet a „ha... akkor”. Például: „Ha séta közben látok bár én az út szélén, aztán átkerült a másik oldalra.” Én is tett egy hasonló beállítás: „Ha én jön a kávézóban, és nincs mit szeretnék enni, akkor én Elmegyek egy másik kávézó „vagy” Ha megrendelem a salátát egy kávézóban, és azt Kiegészítésként a desszert, akkor azt mondom „Nem”. " És nincsenek kompromisszumok.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de az agy könnyebb navigálni, ha van egy világos lista.

naptár túlevés

Gyakran sokat eszik, és nem emlékszik, hogyan kell szopni velünk, miután ez megtörténik. Néhány barátom, ha szurdok az éjszaka, rémálmok. Ugye ilyen dolgok történnek? Egy ideje segítettem naptári túlevés, amit kitalált magam. Evés után minden esetben felvettem: „A kávézóban evett fettuccine és levest, majd ivott kávét torta. Úgy éreztem, undorító. Legközelebb, ha meg akarja enni desszert, várjon legalább egy órát. "

Naptár túlevés megmutatta, hogy minden egyes alkalommal, amikor ugyanazt a táplálkozási hibákat. És hamarosan megszűnt kell ismételni.

mini szokások

Én is, mint azt az elképzelést, mini-szokásait. Ha nem tudja, például kezdeni ezzel gyakorlatokat reggel, először egy kis akció: elkezdi csinálni egy felülés, egy push-up, hasi gyakorlatokat egyedül. Vagy azt mondod magadnak: „Azt elvégzi reggel gyakorol 2 percig.” Kezdje kis lépésekben, majd visszahúzódik.

---

Mi már a fent leírt, valamint természetesen a „fiziológiás” dolgokat segített elveszíteni csaknem 30 kilogramm. Röviden sorolja a szabályokat, hogy kövesse őt, ez a következő: a sok gyaloglás (legalább 5 km-re naponta), tánc hetente kétszer, inni 2,5 liter vizet naponta, enni, több zöldséget, nem eszik, 4 órán át alvás; liszt és édes - mértékkel. Én is elmentem a endokrinológus, tettem különböző vérvizsgálatok és ultrahang.

Általában ez a cikk nem arról szól súly, és arról, mennyire fontos az, hogy élvezzük az életet, hogy észre magukat, megtanulják, hogy azt mondják „nem”, és nem lehet alávetni a felesleges stresszt. Ahogy a híres vicc „ha nem tudja, hogyan kell a stressz, ne viselje.”

És mégis több történet változás az új könyv "100 módja, hogy változást él. a második rész».