Hogyan kezdődik, és jó szórakozást
Könyvek / / December 19, 2019
Még soha nem nyertem versenyt, és nem fut a lépést 3 perc kilométerenként, de nagy tisztelet azoknak, akik elérték a sikert. Nőttem fel a külvárosokban Philadelphia és ehelyett elment a sport különböző kreatív körökben. Míg az unokatestvéreim focizott, és részt vett atlétika versenyek, néztem őket a lelátókon, és azt mondtam magamnak, hogy nem voltam egy sportoló. Élt a félelem, nem álmodik. Mert beszéltem én meggyőződésem, hogy én vagyok a saját ihletésű.
Én azonban képes volt perepridumat magad, és akkor is képes lesz.
Évek találtam különböző kifogásokat, de 2012-ben lemondott az ügyvédi iroda „Paul Hastings”, és Londonba ment váljon szabadúszó újságíró és író cikkek az olimpiai játékok a blog, és néhány publikáció (Newsweek és a The Daily Beast). Azóta futottam ezer kilométert, és vált az egyik ilyen, aki képes volt legyőzni a verseny 80 és 160 km.
A legfontosabb dolog az, hogy szeretem. Nagyon élvezem a pillanatot, amikor a „nem tudja” átalakul „lehet.” Az öröm, hogy megadja nekünk futás
, Nem lehet vásárolni egy egészségügyi élelmiszerbolt vagy üzlet friss gyümölcsleveket. Futó ad egyfajta bizalom és a buzz, hogy mi keresni saját munkaerő, és nem számítanak, mint egy ajándék.Tudom, hogy ez a fajta életet. Élek meg. Szeretném megosztani veletek.
Pick ruhát
Beszéljünk őszintén. Minden, amit meg kell futtatni - a futócipő (plusz sport felső a lányok) és a sport nadrág, Természetesen, ha nem vesz részt a Ultramaratoni Burning Man a sivatagban, ahol a sportolók fut meztelenül. És ez elég!
Az alábbiakban találsz egy listát a legszükségesebb dolgokat. futók Folyamatosan próbálják eladni egy csomó felesleges nonszensz. Ne átverjék vele. Kezdjük egy jó pár sportcipő, és a hetedik fejezetben fogunk beszélni egy pár más szórakoztató Gadgets lehet megvásárolni.
1. tornacipő
Menj a sport üzlet és vegye fel cipőt. Nem tény, hogy tetszik a legjobban a hűvös és drága modell, ezért gondosan válassza ki, és nem kell félni, hogy kérjen tanácsot értékesítők. Azt javasoljuk, hogy előzetesen megvizsgálják járás megtalálni a megfelelő cipő.
2. fejhallgató
Személy szerint én leállt, a zene, de megértjük, hogy a ritmikus bit segít Ön mozogni. Válassza minőségű fejhallgatót az aktív életmódot, mint a vezeték nélküli Monster iSport Bluetooth vezeték nélküli, Yurbuds vagy Jaybird X2 Wireless, mert képesek ellenállni a különböző rezgés és vízálló (nem szakította a kapcsolatot a csepp izzad).
3. Sport felsők és sport rövidnadrág
Kezdeni, egyszerűen válasszon kényelmes ruhákat a szekrény, ami nem felháborodik, és abban az esetben, sport felsők, támogatja a mell. A meredek jogging ruha, akkor kapnak majd.
Nézd meg ezt a közzététel Instagram
Közzétételi Robin Arzon (@robinnyc)
4. víz
Mindig tartsa be az alábbi szabályokat: ha mész futni hosszabb, mint 40 perc, meg kell inni vizet. Meg lehet kivonni a ivókutak, amelyek megtalálhatók az úton, vagy szállítására. Mert fut kevesebb mint 40 perc alatt lesz ahhoz, hogy igyon előtt és a verseny után, természetesen, ha az utca nem érdemes hőt.
5. motiváló oldal
Kezdje egy futó folyóirat, napló, vagy hozzon létre egy úgynevezett hangulat fórumon, hogy támogatni fogja motiváció. Szintén regisztrál számlák a társadalmi hálózatok, hogy boldoggá tesz, és hogy inspirálja kocogás.
6. személyazonosító okmány
Csak abban az esetben, hogy a jogosítvány. Azt tanácsolom, hogy is kap egy különleges karkötőt, ami lesz írva az Ön személyes adatait (név, cím, telefonszám).
7. Sport órák vagy alkalmazás futtatásához
Ezek költsége bárhol a húsz több száz dollárt. Ha nem felkészülni a Ironman triatlon és akkor nem kell mérni különböző paramétereket, akkor először igen alkalmas az ingyenes alkalmazás a Nike + Run Club vagy Strava, hogy segítsen meghatározni a sebességet és távolságot.
Készülj fel mentálisan és fizikailag
A felkészülés első maraton után búcsúzóLeküzdve mérföld után, azt kigyógyult a lelki gyógyulás. És mint elcsépelt, mint a könyv „Egyél, Pray, Love”, átlépte a célvonalat a Central Park, én egy más, egy jobb verziója magad. Ha megy át a szeretett várost, elküldi a célba megcsókolja a barátok és a család, és a nyakát fogja díszíteni egy érmet, akkor úgy érzi, mint egy igazi harcos. Mindig emlékezni, hogy amikor kétlem kúszik.
Futás - ez egy életstílus, maratoni - ez az út, minden faj nyílik új arcok az Ön számára. Mindez kezdődik az első lépés.
1. Ne gondold, hogy a program egy váltakozó futás és gyaloglás - egyfajta felesleges szar
Tedd azt, amit tesz felkel a kanapéról, akkor is, ha néha rossz lesz. Légy őszinte magaddal tekintetében az egészségügyi és fitness szinten. Légy őszinte magaddal. Ez különösen fontos a korábbi sportolók és azok, akik úgy döntöttek, hogy folytassa a képzés Hosszú szünet után. Fokozatosan, akkor visszatér a korábbi formájában, kezdje kicsiben.
2. Ne aggódjon, ha találkozik néhány kellemetlen
Meg kell szokni, hogy a kellemetlen érzés és enyhe fájdalom, de ne érezze éles és hirtelen fájdalom. Ha nem biztos benne, hogy tényleg van valami fáj, próbáljon menni egy lépéssel egy-két percig, és látni, ha a fájdalom eltűnik. Ha továbbra is aggodalomra ad okot, megáll, és szakorvoshoz kell fordulni.
3. Lehet, hogy ki a levegőt, de nem megfullad
Ha úgy érzed, hogy nincs elég levegő, sőt azt csökkentse a tempót. Lélegezz be az orrát, kilégzéskor a száj.
4. Fájdalom és görcsök az oldalamon - egy közös dolog a futók, a kezdők, mint az izmok még nem szokott a terhelés
Fokozatosan el fog múlni. Ha úgy érzi, rossz közérzet, kezd mély lélegzik, Kitöltve a nyílás levegővel. Emelje fel a kezét, pihenjen vállad, előrehajol kissé megfeszülnek.
5. Amikor kiválasztunk útvonalak futás, megjelenés jól megvilágított sétány sima bevonat
Régimódi burkolt járda vagy sötét pályák nem a legjobb hely a kocogás.
Nézd meg ezt a közzététel Instagram
Közzétételi Robin Arzon (@robinnyc)
6. Ha megy, hogy fut kevesebb, mint fél óra, akkor nem kell, hogy bármi extra
Vegyük a víz, ha ez elengedhetetlen, de mielőtt elmész akkor nem szorosan vacsorázni, vagy lefagy egy csomó berendezés. Egyszerűbb. Te, cipők és sportruházat - ez minden, amire szüksége van.
7. Lesz rossz napok
Néha egyszerűen csak nem tud felvidítani magad, és menj ki. Próbálja újra holnap. Fontos, hogy ne adja fel a próbálkozást, hogy elérjem a célom. Mindazonáltal úgy dönt, a maguk számára megfelelő idő, és ragaszkodni hozzá. szokás kialakításában Ez hosszú időt vesz igénybe.
8. Ne próbálja meg jól néz ki
Te csak most kezdik el, és senki sem számít, hogy akkor azonnal mutatja magát, mint egy profi sportoló. Koncentrálj a érzeteket.
9. Hogy a választás mellett a „költségvetés” technológiák
Talán egy nap vásárolni a legösszetettebb és a GPS-óra az összes érzékelő. Modell lenyűgöző funkciók. De most, az elején, hogy nem kell.
10. át orvosi vizsgálaton
Győződjön meg róla, hogy tud futni. Ehhez át orvosi vizsgálatonAnnak megállapítására, az egészségügyi mutatók a szervezetben. Amikor elkezdi mérni idő és a távolság futás, jó tudni, hogy a vérnyomás, a pulzus nyugalomban, a koleszterinszintet és az általános fitness szinten.
Bemelegítés előtt jogging
- Kocogás és a séta 5 percig. Ha azonnal elkezd futni, akkor fennáll a veszélye, kár. Kezdje séta vagy könnyű kocogás, hogy felmelegedjen az izmokat, és hogy eloszlassa a vér.
- Gyorsulás. Fejleszteni a sebességet, javítja a fizikai állóképesség és bemelegítés, futás kell kezdeni a gyorsulás, azaz hosszú lépést, olyasmi, mint fut egy nagyon emelt combját. Technikusok teljesítő gyorsulások változhat, de a lényeg az a gyakorlat, hogy gyorsítsa fel az első 20-30 másodpercig, majd lelassul. Gyorsítás növeli lépéshossz, és lehetővé teszi, hogy módosítsa a lábak gyakran. Néhány perc múlva a fény jogging fokozatosan felgyorsul minden 100 méter, majd visszatér a könnyű futás.
- Dinamikus nyújtás. Statikus gyakorolja, ha zár az izmok egy helyzetben, feszítse őket. Mielőtt a futás nem ajánlott végezni statikus nyújtás lehűlése és felmelegedése nem izom, míg a dinamikus nyújtás javítja rugalmasságát és ellazítja az izmokat. Dinamikus gyakorlatok lehetnek jogging zahlostom sípcsontvédő, fellépő, guggolás, hinta és Dinamikus ponyvák előre (előrelépni, emelés egyik lábát, és érintse meg a lábujjak a szemközti kéz). Megkezdése előtt végezze dinamikus futás edzés 5 percig. Szóval bemelegítés izmokat, de nem lehet megunni.
helyes működéséhez
gazdaságos futótechnika Ez lehetővé teszi a gyorsabb. Azonban néhány az egyik legismertebb sportoló fut tökéletesen. Például, Paula Radcliffe, szakterülete a hosszú távú futás, híres ügyetlen járás, azonban ma úgy vélik, a leggyorsabb maratoni futó a nők körében. Mégis hibát, hogy vezet a személyi sérülés, nem járulnak hozzá a képzés hatékonyságának. Így vagy úgy, de néha csinál velük. Mi a hibákat akkor találkozhat:
- Miközben fut, te elveszed a kezét túl oldalra - úgy, hogy metszi a mellkas közepén. Ez ahhoz vezet, hogy további energiaköltségek. Karját tartsa egyenesen, könyök 90 fokban. Tartsa ugyanabban a helyzetben, a visszahúzó karok vissza, könyökök szorosan a mellkas. Azt tanácsolom, hogy a gyakorlatban a tükör előtt.
- Mi lekerekített váll és nehézkes, ha elfárad, és / vagy a törzs izmait mi fejletlen. Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet a munka a törzs és az egész test edzés közben: pár perc alatt fut magasemelésű vállad, majd pihenjen meg őket, és csökkentheti. Néha futás közben mi nem továbbítja. Ez az impulzus jön a boka, így ssutulennye váll nem az egyetlen oka zavarok futó technika.
- Ha nyomja az öklét, a sebesség csökken. Képzeljük el, hogy az egyes kéz fekszik chipsine, így szorítani az ujjait, hogy ne törjön meg.
Nézd meg ezt a közzététel Instagram
Közzétételi Robin Arzon (@robinnyc)
- Néha próbál gyorsabban fut vagy legyőzni a nagyobb távolság csinál túl sok gyorsulás. Ennek eredményeként, amikor földet, a teljes terhét a láb, és a sebesség ugyanaz marad. Ennek elkerülése érdekében, próbálja felgyorsítani a mozgás karok és a lábak gyorsabban változik. Figyeljétek szinkronja karok és lábak, ez minden testrészt kell dolgozni egyszerre. Ha a kezek lassabb, ez ahhoz vezet, hogy kényelmetlen testtartás, és fordítva. Elméletileg meg kell érintse a talajt, amikor a láb szigorúan alatt a törzs. Olympian Jack Daniels úgy gondolták, hogy a 180 lépés percenként - ez a tökéletes ütemben a távon. Elvileg ez az arány standardnak tekinthető.
- Nem szabad leszállni a sarok, mert a láb érinti a talajt kétszer jobb sarok, majd lábujj, nem a közepén a lábát. Úgy tűnik, hogy minden világos, de néhány ember egyszerűen nem tudják, hogyan kell futtatni a másik irányba. Még soha nem volt ilyen, hogy én még soha nem szállt le a sarok alatt marathonKülönösen akkor, amikor fáradt lábakat. Természetesen mindig van, hogy a megfelelő technikát a távon, így biztonságosabb és hatékonyabb. Azt hiszem, leszállás a közepén a láb lágyítja a csapást, és javítja a hatékonyságot, de nem látok semmi rosszat, ha a terhét a sarok. Gondoljunk csak a mozgás a test egészére. Ha úgy gondolja, hogy valami rosszul megy, talán meg kell változtatni.
- Túl lassú futás negatív hatással van a jármű. A legjobb módja annak, hogy a vonat az izmok a terhelés és a munka a testén - egy nagy sebességű fut a pályán. Fókuszban a kéz mozgását, a lábak és a változó ütemben. Irányítsd a légzés, csatlakoztassa a hasi izmokat, pihenjen a vállát, és győződjön meg róla, hogy ne hajlítsa meg előre (hogy elkerüljék ezt a hangsúly az egész testet a boka a tetején).
Közös között futók, ezek a hibák a leggyakoribb.
Robin Arzon - ultramarafonets, profi edző és egy boldog ember. Mottója: - „Kuss és futni.” A «kuss és fuss. A kiáltvány a szabadság és karcsúság„Robin elmondta, mi inspirálta őt kocogás és amely segít, hogy ne veszítse motiváció, közös program, a felkészülés a versenyre különböző távolságokban és helyreállítási módszerek után nagy terhelés.
vásárlás
lásd még🧐
- Titkok hosszú távú futás egy titokzatos mexikói törzs
- A történet az, hogy futás segített leküzdeni a kábítószer-függőség
- Hogyan kezdődik: egy teljes útmutató kezdőknek