Anger Management: hogyan kell felhívni a düh, hogy saját javára

Dán író és pszichoterapeuta Ilse Sand című könyvében: „Iránytű érzelmek: hogyan kell érteni az érzéseit”, lefektetett polcok valódi eredetét az agresszió, és ajánlásokat tett a közvetlen kavargó érzelmek produktív irányba helyett pusztító.

Mindannyiunknak van pillanatok, amikor mérges másokra. És mintha a harag valóban van egy oka. Valaki tolta soha bocsánatot kért. valaki késő egy fontos találkozón, hogy a tervek mozogni. Valaki mászik annak gyengédség és buta szöveges üzenetet, ha az elzáródás! Adsz egy objektív, első pillantásra, felháborodás, az „elkövető” - és kap kimenet konfliktus, elrontotta a hangulatot, feszült kapcsolatokat másokkal, és egyéb finomságokat fröcskölt harag.

Ilyen pillanatokban sok megnyugtató gondolat: „Ő kezdte, én csak mondtam.” De nem ez a helyzet. Nagyon ritkán harag - ez csak harag. Sokkal gyakrabban vagyunk mérges mások nem az ő hibájuk - okok düh rejtett magunkat. Anger - tipikus másodlagos érzés, amely csak akkor merül fel, mint választ más, mélyebb érzelmek, hogy úgy érezzük át a helyzetet.

Ezek az érzelmek, egyre a ravaszt a düh, a legtöbb esetben alapul az egyik négy ok.

1. Valaki szóval vagy tettel szándékosan vagy véletlenül megbántani, én megalázott akkor bizonyította a jelentéktelenség. Ez az egyik leggyakoribb oka a harag. Vanity - egy fájó pont az egész emberiség.
2. Valaki kínál fel a figyelmet, intimitás, gondoskodás, hogy Ön nem hajlandó elfogadni. A kapott irritáció - ez önvédelem, működik szinte automatikusan.
3. Valaki követ olyan cselekmény, amely kereken ellentmond az értékek és eszmék.
4. Valaki cselekedeteikkel sérti a terveket, és bonyolítja a kitűzött célok elérését.

Ha azt állapítja meg, hogy ezek közül mi okozza harag és düh, mert könnyebb kezelni. Tekintsük a négy csoportban részletesebben.

1. dühkezelés, ha fáj érzések

A harag, ami felmerül válaszul kritika vagy megalázás, pszichológusok hívja nárcisztikus. Reakció rá a leginkább kiszámítható: az emberek alakulnak a gyermekek, amelyek taszítják az elkövető és kiabálni neki: „Sam!” A mérsékelt és van egy másik racionális vágy -, hogy megpróbálja elmagyarázni, jelezze párja, hogy tévedett az ő kritika, hogy megváltoztatta véleményt.

Sajnos, ezek a taktikák gyakran nem. Ha tüzelt fel, az üzleti nő egy konfliktusban, amelyben a bántalmazó alig ismeri a jobb. Ha elkezdesz magyarázható, akkor valószínű, hogy találják meg unalmas, és alig hallgatni.

Hogyan néz ki az életemben

Mi képviseli a férj és apa (nos, Kohl), aki visszatér haza munka után, lásd Gyermekek festett tapéta, fáradt felesége Nastya, de emellett azt is érzékeli, hogy a konyha piszkos hegy edények. „Te egész nap otthon ült, biztosan lehetetlen volt még mosogatni?!” - kitör.

Nastya forr kiszámíthatóan válaszul. Azt akarja, hogy kiabálni: „Nem! Próbáld ki magad „ház ülni,” Azt látom, hogy meg tudod csinálni, két gyerek, elszalad velük a vásárlás, minden etettünk, könyvet olvasni őket, hogy lógni mosoda! „Nastia készen áll a hőt is, hogy Kole házi feladatŐ végzi, és nem veszi észre.

És első pillantásra, Nastya törvény. De ha ő ad szellőző felháborodását, akkor csak súlyosbítja a konfliktus.

Mit kell tenni,

Értsétek meg, hogy a harag ebben az esetben - egyfajta másodlagos. Valószínűleg az Nastya felháborodása nem bujkál haragját férje, a másik két értelemben.

1. szomorúság

Szomorúság a tény felett, hogy a legközelebbi személy látja Nastia nem ezt akarta nézni a szemébe. Nem a felesége, aki hozza a sok erőt, hogy hozzon létre egy férj „megbízható hátsó”, hogy egy jó anya közös gyermek, és egy szabadonfutó és egy ribanc.

Ha igen, akkor a legjobb megoldás az lenne, hogy hangot adjanak igazi érzelem. Kole azt mondják: „Én nagyon ideges, hogy szid engem.” Valószínűleg azt fogja mondani: „És mit gondol, hogy tévedek?!” És csak most nastaot amikor Nastia értelme belemerül magyarázatokat, mert Kohl kifejezte szándékát hallgatni rá.

2. félelem

Ez az érzés gyakran elrejtezik nárcisztikus düh. Nastya tapasztalható: ha Nick tényleg azt hitte, hogy egy ribanc, akkor nem akar többet, mint vele élni? Hirtelen elkezd keresni egy másik nőt?

Ha Nastya nagyon félek elválás, Meg kell újra hangot tapasztalataikat. Például a kérdést: „Mit mondod... Ez azt jelenti, hogy szeretsz kevesebbet?”

Ez Nick tud válaszolni: „Szeretlek, de olyan fáradt voltam munka után. Csak azt akarom, hogy jöjjön tisztítsa meg a házat, ahol találkozott a vacsorát. " Az agresszor szemében Nasty Nick átalakult, ami - egy fáradt ember, aki ennek ellenére szereti őt és a gyerekeket. Félelem fog tűnni, és vele megy, és a harag. És fontos feladat megoldható anélkül, hogy növelné a hangok egymásra.

Korlátozzák az érzések nem mindig hasznos - ez vezethet más probléma. De jó tudni, hogy még mindig van választása, hogyan reagáljon.

Ilse Sand

2. dühkezelés, amikor védeni

Ez is egy gyakori helyzet: vannak esetek, amikor egyedül kell. Tehát mi történik, ha a belső erőforrások kimerültek, és a személy kell egy kis szünetet, hogy erőt gyűjtsünk ismét. vagy segítséget javaslatok esetében az ilyen pillanatokban nem mindig az út. Öntudatlanul elleni védekezés „invázió”, kezdjük szeretteiket.

Hogyan néz ki az életemben

Az elmúlt három hónapban, Nina kétségbeesetten keményen dolgozni a munkahelyen, támaszkodva növekedés. De valamilyen oknál fogva, a hatóságok választott más alkalmazottja. Nina hazatér. Úgy érzi, kimerült, és pusztított, nem egészen értem, hogy mi a teendő.

Hazajön, és a férje Sergey Nina. Mosolyog, hozza a konyhai termékek, de Nina nem rendelkezik sem a vágy, sem az erőt, hogy kommunikálni vele. Némán elfogadta, hogy vacsorát.

Abban a pillanatban Sergey játékosan igyekszik átölelni és Nina úgy érzi, hogy villog az irritációt. Ő hirtelen megrázza a kezét, és azt akarta mondani, hogy „Ne érj hozzám! Ide Brush a legjobb krumpli! "

Valószínűleg ezek a szavak Szergej fájt minden következményével együtt a család. Nina felébred reggel a melankólia gondolat, hogy akár a munkahelyen nem értékelik, vagy nem értik a házat.

Mit kell tenni,

Ismét megérteni, hogy a harag, ami tapasztalható Nina válaszul a kapcsolatot - másodlagos. Bosszúságát nem Sergey: ez kapcsolódik egy teljesen normális vágy, hogy tölteni egy kis időt egyedül.

És minden rendben lesz bölcsebb mondják ki hangosan. Például: „Most már nem akar beszélni, hadd legyen egyedül.” Vagy: „Sajnálom, nincs semmi köze. Azt kell gondolni egy kicsit, oké? Amikor elengedte, megmondom róla. "

Igen, ilyen esetekben nehéz lehet összehúzni magam és kifejezzék érzéseiket, hogy ne sértse valaki. Ha észreveszi, hogy nem foglalkozik a harag és elidegeníti szeretteit, segítséget, hogy továbbra is szükség van kell beszélnie ezt a helyzetet pszichoterapeuta.

Nem lehet tölteni az életed hiábavaló, szenved, amit elkezdünk akikben annyira szükség.

Ilse Sand

3. dühkezelés, ha valaki elutasítja értékeink

Mindannyian különbözőek vagyunk, és ez nem meglepő, hogy a szokások, viselkedések, gondolatok a „jó” és „rossz”, különbözőek vagyunk. Előfordul, hogy a különbségek olyan nagyok, hogy oka a harag.

Hogyan néz ki az életemben

Mása szereti a munkáját, de nem úgy, mint egy kolléga Inna Pavlovna, aki elkapja a folyosón egy hosszú idő, és elfogadta, hogy beszélni, hogy Mása elég érdekes: egy ország, palánták, unokája Kesh és a bárányhimlő.

Néha Mary készen áll fellángolnak: „Inna Pavlovna, hogy zavar engem! Nekem is van egy csomó probléma, nem esik ki te! Értékelem a személyes tér, és hogy megtanulják értékelni az enyém! "

De ez egy pusztító lehetőség: ez legalább iszappal kapcsolatok. Legfeljebb Inna Pavlovna emlékszik, hogy ő majd főkönyvelő, és nem jó a Maria, amely elfoglalja alatti helyzetben, akkor nem lesz vége.

Mit kell tenni,

Ismerd fel, hogy a hibás Inna Pavlovna, hogy úgy viselkedik, soha nem viselkedett Mása. És két lehetőség van.

Először is, akkor próbálja meggyőzni a „elkövető” megváltoztatni a viselkedését, hogy ez már nem ellentétes az elveivel élet Mása. Ez úgy valósítható meg, utalva például a rengeteg munka. „Elnézést, Inna Pavlovna, én nagyon-nagyon elfoglalt most, a jelentés a tüzet!” -, és ismételje meg ezt a mantrát minden ülésen.

Másodsorban, meg tudjuk tükrözze a saját elveit, és esetleg felül néhány közülük. Ezért Mária igyekszik, hogy ne mondja el senkinek a problémáikat? Talán félt, hogy gyakoroljon társaik? Vagy ezeket tartja a kis- és nem érdekes? De ez a megnyilvánulása komplexek! Könnyen lehet, hogy munkatársaink, ha Mása megtanulja megosztani velük élményeiket, képesek lesznek jó tanácsot adni. Hagyjuk vagy mások, és mondd magadnak, hogy „fáj” - egy jó megoldás.

Ha hozza a maga túl magas elvárások, gyakran zavarta meg, akik engedik magukat pihenni.

Ilse Sand

Azonban amikor a értékek és eszmék, van egy másik megközelítés. Ha, mondjuk, törődnek a környezettel, akkor valószínűleg mérges, amikor látta, hogy valaki rontja azt. És ebben az esetben, a harag indokolt. A megvédje saját értékeit, akkor sokkal jobban érzi magát. Nos, úgy érzi, magabiztosanLogikus, hogy csatlakozzanak a szervezet, amely az értékrend az Önéhez hasonló.

4. dühkezelés, ha valaki megsérti a tervek

Ezekben az esetekben nem jutunk a kívánt, és így nem tartozik az egyik a három másik kategóriában. Íme néhány példa.

1. Azt hiszem, ha valaki zavar eléri a célt (beszúr egy bottal a kerék).
2. Nem kap a kívánt (frusztrálja).
3. Egyéb megsérti a határokat: érintse meg a dolgokat, vagy tánc a partnere is szorosan ellene. Utolsó provokál harag, mint az állati szőr, amikor egy idegen betör a területükön.

Hogyan néz ki az életemben

Tegyük fel, hogy a szomszéd előtt parkol a garázsban. Akkor hagyja, de akkor meg kell tölteni egy több időt és energiát, mint máskor, és akkor már késő! Az első vágy - rúgni az elkövető autó a kerék, és mikor kijön, tette mindazt, amit gondolok.

Dobd ki a haragot ebben az esetben úgy tűnik, hogy egy jó megoldás. De, sajnos, nem jó, hogy nem. A legvalószínűbb, akkor hallani a szomszéd, valami ilyesmit: „Két perc múlva az autó elhagyta, és készülnek egy hisztit!” Or „Ki adta meg a jogot, hogy beszéljen velem ilyen hangon?!” Ennek eredményeként a rosszakaró fogsz több.

Ha mérges, van egy beteljesületlen vágy. Ha tisztában vannak, hogy pontosan mit akar, és el fogja vinni az ellenfél helyett harag, végül meg fogja érni sokkal jobb eredményeket.

Ilse Sand

Mit kell tenni,

Ha kiderül, hogy a harag abból ered, hogy valaki megsérti a tervekPróbálja az érzelmek kifejezésére formájában szemrehányás, de javaslatokat. Szomszéd mondhatjuk, például: „Ha nem kemény, elhajt, kérjük, az autó csak egy pár méterre a bal oldalon. Aztán könnyebben szabadságot. "

Valószínűleg egy ilyen udvarias kérés végrehajtásra kerül, és nem pedig egy parázsló konfliktusok. Ehelyett ellenfél kap az a személy, aki egyszer már dolgozott -, és valószínűleg továbbra is együttműködik.

---

Ezek a tippek csak néhány dühkezelés titkait. A könyvben „Iránytű érzelmek: hogyan kell érteni az érzéseit”, mondja Ilse Sand, hogyan lehet felismerni a valódi érzéseit, és tapintatosan, de világosan elmagyarázni másoknak. Ez segít, hogy foglalkozik nem csak a harag, hanem más negatív érzelmek: az irigység, harag, szégyen - és présel ki nekik a pozitív lehetőségeket.

papír könyvE-book

lásd még

• Honnan tudod, hogy van egy alacsony szintű érzelmi intelligencia, és mit kell tenni →
• 7 váratlan ok miatt, amennyit csak lehet mondani, köszönöm →
• 8 lépés segít megbocsátani a sértés →