Mi határozza meg a természetes futás üteme

Minden futó megvan a saját természetes tempóban. Akkor automatikusan fenntartja ezt a lépést, ha megy folyamatosan, és csendesen fut a beállított távolságot, például 8 km-re, vagy fuss egy bizonyos ideig, például 45 percig.

Természetes üteme függ a fizikai állapotban, és még azzal, hogy egy adott napon.

Mi határozza meg a természetes üteme futó? A tudósok, akik tanulmányi gyakorlat, kevés érdeklődést mutatott a probléma, így a válasz nem könnyű megtalálni. Vannak azonban számos tanulmány, hogy tisztázza a helyzetet egy kicsit.

Természetes sebesség és a tejsav

Egy 2001-es tanulmány, a tudósok a University of Udine Olaszország tesztelte a feltételezést, hogy a természetes tempóban futó függ szinten tejsav a vérben.

Azt feltételezték, hogy a természetes üteme elsősorban befolyásolja a maximális egyensúlyi állapotban a vér laktát. Azaz, ez a leggyorsabb sebességgel, amely képes megtartani a futó nem kumulálódik a tejsav: olyan koncentrációban, amelynél a fáradtság érezhető.

A vizsgálatban nyolc futók szerelmeseit. Mi döntjük el, hogy indul a laktát küszöb - a maximális sebesség és a pulzus szintjének növelése tejsav a vérben. Ezután a résztvevők arra kérték, hogy fut egy természetes tempóban egy órát.

Átlagosan minden futók befejezte az egyórás futás maximális steady state laktát.

Maximális steady state laktát - intenzitása a testmozgás, amelynél a maximális egyensúlyi állapot jön létre a kilépő vér tejsav és az újrahasznosítás.

És annak ellenére, hogy a haladási sebesség a maximális laktáttá egyensúlyi állapotban az összes résztvevő számára erősen különböző (egy gyorsabban futott, mint a másik), a különbségek természetes tempóban egy órát minden futók voltak minimális.

Ez vezetett a tudósok úgy vélik, hogy amellett, hogy el kell kerülni a felhalmozódása tejsav a vérben, vannak más tényezők természetes haladási sebesség.

A tanulmány szerint a kutatók a University of Udine volt két probléma. Először is, nincs bizonyíték arra, hogy a lépést a futás szigorúan korlátozza az a laktát a vérben. Röviden faj, például a futók gyakran eléri a szintet tejsav meghaladó laktát küszöböt.

Ha egy ilyen nagy koncentrációban tejsavat elfogadható rövid versenyek, miért más körülmények között kell működnie szigorúan korlátozza a szintjét laktát?

A második probléma a tejsav hipotézis az, hogy nincs olyan mechanizmus, az emberi szervezetben amelynek szintje tejsav hatással lenne a futó ütemben, akkor is, ha ez nem okoz fáradtságot izmokat.

Ha a laktát vér beállítja a tempót fut át ​​a fáradtság, akkor minden sportoló mindig fut ugyanabban az ütemben tartjuk a kívánt szintet a tejsav. És mint tudjuk, a természetes futás üteme változhat még a hangulat.

De a kutatók a University of Udine figyelmen kívül az a szerepe az agyi szabályozásában testmozgás. Végtére is, az agy azt mondja az izmokat, hogy mennyit kell törzset, amikor semmiféle gyakorlat.

Ezért ez a jelenség magyarázata természetes tempóban kell fedezni az agyban.

Természetes üteme határozza meg a két vágyak

Ez az igazság találtak egy másik tanulmány 2001 végzett a tudósok a University of Wayne, Nebraska.

Tizennyolc férfiak és nők arra kérték, hogy gyakorolja 20 percig, hogy válasszon egy alkalmas azok intenzitását. Három gyakorlatok: gyakorlat a futópad, egy szobakerékpár és mászni a lépcsőn, hogy a taposógép.

Az eredmények szerint a kísérlet fiziológiai paraméterek után minden gyakorlatot különbözőek voltak. Átlagban, miután a gyakorlatot szobakerékpár, a résztvevők megjegyezte magasabb VO₂mah mint edzés után léptető és futópad, taposógép, és akkor magasabb volt, mint a szívritmus után a pedálozás és fut.

Lehet, hogy mivel lehet, a három gyakorlatok érezték közel azonos. Ebből arra lehet következtetni, hogy a természetes tempóban fut és a teljesítő más előnyös intenzitású testmozgás nem teljesen határozza meg fiziológia: egy nagy értékű is vannak érzései. És hol született? Az agyban.

Más vizsgálatok is hasonló eredményeket. Amikor a résztvevők választhattak az intenzitást, azok mindig képzett a határ a komfort zóna egy szem időtartama az edzés. Miért van ez a szint?

Talán ez egy kompromisszum a két vágyak merülnek fel, hogy az agy edzés közben: hogyan kell elvégezni a feladatot a lehető leghamarabb, és jól érzik magukat.

Így a természetes tempóban fut, akár 7, 6 vagy akár 5 perc alatt kilométerenként, ez azt mutatja, a belső kompromisszum és az egyes országok közötti képességét.

De mint a természetes tempó befolyásolja a célok elérését? hogy segít, hogy javítsa a működési képzés, vagy fordítva, ezt megakadályozza?

Kell mindig futnak a természetes lépést

Természetes sebességnek körülbelül egybeesik intenzitással amit maradnak zhiroszhigatelnoy szívritmus zónában. Így a lépést ideális hosszú fut, abból a célból, zsírégetés és állóképességi edzés.

Mivel a természetes lépést nem igényel ilyen energiafelhasználás, mint egy gyors, vele akkor fokozatosan növeli a távolságot fut, valamint a gazdaság fejlesztése fut. Így fut egy természetes ütemben kell tartalmaznia a képzési terv.

Azonban néhány futók túl gyakran, és néha folyamatosan fut egy természetes ütemben. Legalább hetente egyszer ki kell terjednie a képzési távon nagy intenzitással. Ez javítja a fizikai forma és kiegészíti az előnyeit futás egy természetes ütemben.

Nem feltétlenül, hogy gondoskodjon a fárasztó intervallum ülés, és futtassa a laktát küszöböt. Egyszerűen adjunk hozzá néhány szórakoztató edzés, amely egyesíti a kocogás a természetes lépést, és egy kis gyorsítást.

A természetes üteme gyorsítás +

Egy jó példa - fartlek képzés, ahol alternatív rövid sprint (például hatszor 45 másodperc alatt 5 km) a mért fut, amely lehetővé teszi, hogy a képzés könnyebb és ugyanakkor egy kicsit fejleszteni sebesség és az ellenállás fáradtság.

Fut eljárás szerint fartlek Ideális belépő szintű képzés, ha nem állnak készen a elvezetését intervallum edzés.

Egy másik lehetőség - a progresszív ütemben. Ez a csendes, mért fut (általában 2-5 kilométeres maratoni vagy félmaratoni ütemben), a végén a gyorsulás.

Ez a képzési módszer is jól működik egy alap szakaszban, ha nem áll készen intervallum ülések, valamint a bármikor gyakorolni, amikor már megtervezte „könnyű nap”, de úgy érzi, nagy és szeretné kis mértékben növeli betölteni.

Végül a progresszív futó típushoz való átmenet hosszú fut a csúcs szakasza képzésen szeretné kapcsolni a teljes Stamina, alatt kialakult hosszú fut kitartást versenyt.

Amellett, hogy a megértés, hogy mikor kell használni a természetes futás üteme, az is hasznos, csak nézni vele. Változást észlel a természetes ütemben - ez a legegyszerűbb és ugyanakkor motiváló módon követheted szintű képzés.

Minél több a haladás, annál gyorsabb a természetes ütemben. Akkor fut gyorsabban és gyorsabban, miközben a kényelem érzését. Csak bízz az érzékeit, és élvezze az eredményt.