5 kört a pokol: intenzív mozgás és a meredek szakaszon végén
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Állítsa be a stoppert és végre gyakorlatokat 40 másodpercig fennmaradó perc 20 másodperc pihenés és lépni a következő. Ha nincs ideje, hogy visszaszerezze, próbáljon ki egy egyszerűsített változata: 30 másodperc a munka és az azonos mennyiségű pihenés. Annak érdekében, hogy ne zavarják meg az időt, töltse le a app-időzítő intervallum edzés.
Végezze a gyakorlatokat a listán, majd indítsa újra. Mindössze annyit kell tennie, hogy öt kört. Ez elviszi 25 perc és 5-öt szenteli munkáját rugalmasságot.
A komplexum öt gyakorlat:
- Futás a helyszínen, és a nagy emelési csípő.
- Fekvőtámaszok kézzel emelkedik egy öv.
- Transzfer a lábak ülés közben.
- Jumping kitöréseket.
- hintaszék léc.
Végén a videó találsz egy kis bökkenő öt percig. Végezze egyszer, miután befejezte öt kört alapképzést. Lélegezz mélyen, koncentrálni a test és ne felejtsük el, hogy jól érezze magát.
Ha egyes gyakorlatok tűnt túl nehéz, cserélje ki őket egyszerűbb lehetőségeket. Hogyan kell ezt csinálni, olvassa el alább.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Futás a helyszínen, és a nagy emelési csípő
Felváltva a négy lépést futtatásához használt a helyszínen, és négy - nagy emelési csípő. Minden távon végzett a lábujjak, nem megy le a nyomában. Bízza meg a kezét, hogy fenntartsák a magas ütemben.
Ha fut egy magasemelésű csípő teszi zihál, rutinszerű működési helyén.
Fekvőtámaszok kézzel emelkedik a szíj
Kövesse a szokásos push-up, emelje fel az egyik karját, és húzza az övet. Tartás egy második, majd engedje vissza, és ismételje meg. Alternatív kezet az időben. Egyszerűsítése érdekében a gyakorlat, végezze fekvőtámasz térdekkel.
Transfer lábak ül
Carry egyenes lábak egyik oldalról a másikra, mintha lábazati az akadályt. Lean kezét a földre, próbálja meg kiegyenesíteni a vissza, amennyire csak lehetséges. Ha nehéz, hogy egy ollót.
ugrás kitöréseket
Kezeket előtte, és végre kitöréseket. Ne érintse a padlót a térdét, hogy ne nyomja. Egyszerűsítése érdekében a do folytatásban kitöréseket fél amplitúdó nem csökken mély.
lengő palló
Állj a bárban az alkaron, húzza has és fenék. Shakes oda-vissza a maximális amplitúdó. Leegyszerűsítve, a bár általában történik, késedelem nélkül.
Hogyan kihűlni
Squat egy turn irányába
Bővítse térdre kezével nyomja le a sarok a padlóra, és ellenőrizze, hogy a hátsó marad egyenes. Érje el a kezét, hogy a mennyezet, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy forduljon az oldalon, de nem hajlik a hátad.
Tartsa a pózt néhány másodpercig, hogy kap egy jó érezni a feszültséget, majd tegye ugyanezt a másik irányba. Végezze mindegyik oldalán kétszer, fut minden helyzetben a négy légzési ciklust.
Ha nem tud bemenni mély guggolás: Heel leváltak vagy visszahajtják, zömök, hogy a mélységet, amely kezeli, hogy megtartja a megfelelő technika. Tud tartani a rack vagy kilincset egyensúlyát.
Kiderült, hogy a guggolás a földre
Legördülő mély guggolás, majd bontsa ki a testet a mellé és a térd a földre, az egyik a test elülső részét, a másik - mögött. Készít előrehajolt, és ebben a helyzetben négy légzési ciklust.
Akkor megy fel, menj vissza a guggolás és ismételje a másik oldalra. Tedd kétszer mindkét irányban.
Pose gyermek
Ingyenes medence és üljön vissza a nyomában. Helyezzük a gyomor térdre, és húzza meg a kezét előre. Tartsa a pozíciót nyolc lélegzetet.
Írja a megjegyzéseket, hogyan új feladatokat, ha elég ideje pihenni és nyúlik, ha tetszett. És biztos, hogy próbálja ki az intervallum edzés és a kör alakú azonos sorozatból.
lásd még🧐
- 5 kört a pokol: Exercise eredményez a hang az izmok az egész testet
- 5 kört a pokol: a képzés erő megfeszítésére nemcsak izmokat, hanem az agy
- 5 kört a pokol: intenzív képzés súlyos vérzés karok és a lábak
- 5 kört a pokol: Legyünk kalóriát éget és szivattyúk a robbanékony erő