5 kört a pokol meleg edzés szivattyúzására kéz, csípő és izmok kéreg

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

Végezze el minden testmozgás 40 másodpercig, és a maradékot perces pihenő. Mivel az elején a második percben, menjen a következő gyakorlat, és azt is, amíg végre minden - ez egy kör. Van, hogy öt kört.

Ha nincs ideje, hogy utolérjék a levegőt 20 másodpercig, változik az idő a munka és a pihenés 30: 30. Tudod letölt egy időzítőt intervallum edzés, hogy ne nézzen a telefon edzés közben időt, vagy nem komplex velem együtt az alábbi videót.

Képzési áll öt gyakorlat:

• Burpee 180 °.
• Emelés lábak álló oldalra.
• Fekvőtámaszok „Pókember”.
• Ránc a sajtó az oldalon.
• Monkey ugrás.

Minden képzési elviszi 25 perc alatt, és további öt lehet fordítani nyugodt kanyart gyakorlatok mobilitást. Ahhoz, hogy befejezze a komplex, majd ugorjon a szakaszon.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

Burpee 180 °

A legalacsonyabb pont Burpee érintse a padlót mellkas és a csípő. Próbálj meg nem állni hosszú idő után a folytatásban: megfordul, és azonnal lement.

Ahhoz, hogy egyszerűsítse a gyakorlat, nem csökkentik magát a földre. Do ugrás fekvő felfekvő majd azonnal ugrik, és mászni a fordulat 180 ° C.

Felemelte a lábát, hogy az oldalsó

Emelje fel a lábát, kiegyenesedik a térd. Tedd ups egy kis amplitúdójú, próbálja tartani a láb ugyanazon a szinten az egész gyakorlatot. Ne nehézkes, kiegyenesedik, és csökkentheti a vállát. Hands tudja tartani a mellkas előtt, vagy a biztonsági öv. Végezze 20 másodperc a jobb és a bal lábát.

Ahhoz, hogy egyszerűsítse a testmozgás, tartsa be a falon.

Szorította "Spider-Man"

Szűrjük le a sajtó, hogy a derék nem süllyed. Győződjön meg arról, hogy a könyöke nézett vissza, nem az oldalán. Ha nehéz osztani a mozgás két részből áll: push-up és húzza a térd a könyökét. Alternatív oldalán az időben.

Behajt a sajtó a kézben

Ne engedje a lábak és a test a földre, amíg az a gyakorlat végén. Leegyszerűsítve, nyomja meg a hát alsó a padlóra, és csak tépje le a késeket.

majom ugrás

Ezt megteheti a pulton a videó, a kapu fölé hajlított lábak, vagy csak kis mértékben felemeli a lábát a földre. Végezze 4-1 oldalon és négy - a másik.

Hogyan kell elvégezni kihűlni

A lejtőn a láb

Ülj le a földre, kiegyenesedik a térd, de nem blokkolja őket. Hajolj előre, egyenes hát és tartott a helyzetben nyolc lélegzetet.

váll szakaszon

Szállj le a földre, csak ki kell menni a medence előre, kiegyenesedik a karját, stretching a vállát. Ugyan a válláról a fülét - engedje le őket, és kiegyenesedik. Töltsön ebben a helyzetben nyolc lélegzetet.

Nyújtásnak egyszerűsített híd

Ülj le, tegye a lábát és a kezét a földre. Tépje le a medence a padlóról, és húzza a test egy egyenes vonalat a térd a váll. Lelapul, és csökkentheti a vállát, nem húzza őket a füle. Szűrjük le a fenék, hogy a medence nem esik le.

Lift egyik karja a híd és húzza vissza, nyújtás az oldalsó. Töltsön pozícióban négy levegőt, majd vissza a kart a padló és nyúlik a másik oldalon. Tedd kétszer mindkét irányban.

pillangó

Ülj egyenes háttal, és hajtsa a verem előtte. Megpróbálja csökkenteni a térd a földre anélkül, hajlítás a hátad. Töltsön pozíciójában nyolc lélegzetvétel.

---

Hogyan gyakorolni? Volt, hogy egyszerűsítse némi gyakorlat és könnyű volt? Írj nekem a megjegyzéseket.