5 kört a pokol: a meredek 30 perces edzés a frissítés az egész test
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Állítsa be a stoppert. Vegyük az első gyakorlat 40 másodpercig, majd pihenni 20 másodperc, és menj a következő. Kövesse az egész komplexum egy időben, és kezdje újra. Minden, amit meg kell tennie öt kört. Ha nincs ideje, hogy utolérjék a levegőt, a munka 30 és 30 másodperc pihenés.
A komplexum öt gyakorlat:
- Jumping oldalra a bárban + kimenet egy zömök.
- Csavarásával sajtó.
- Planck ugrani, és érintse meg a vállát.
- Leap guggolás egy kézenállás.
- Felemeli a karját és a lábát a térdén a bárban.
Ha bármilyen mozgás túl nehéz neked, lásd alább, hogyan egyszerűsítése. Öt fordulója után a képzés nem a lehűlési a négy nyúlik. Ezek mind ott van a videóban, és részletes elemzést - az utolsó bekezdésben a cikket.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Jumping oldalirányban a bárban kimeneti guggolás +
Ellenőrizze, hogy a váll fölött a csuklón, amikor visszatér A bárban törzs a sajtó, hogy elkerüljék a tömörítés a hát alsó részén. A zömök ugrik, és annak szükségességét, hogy szabadság, nem teljesen kiegyenesedett, megint megy abba a hazudozást.
Ha a folytatásban zömök nem szünteti meg.
Csavarása a sajtó
Tartsa a hát alsó a padlóra, ne nyomja a kezét a feje. Ellenőrizze, hogy a penge minden alkalommal elszakadtak a szőnyeg.
Planck ugrani, és érintse meg a vállát
Ugyanakkor, ugorj lábbal - láb távolságra a bárban, és érintse meg a tenyér a másik váll. Szűrjük le a sajtó, hogy a derék nem süllyed. Ha nem tudja tartani az egyensúlyt, ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a váll kapcsolatot.
Ugrás a guggolás rack kézzel
Kifelé a zömök, helye a kezét a földre, nyomja a láb és a szabadság egy kézenállás. Leereszkedni vissza zömök és állvány. Ha félsz esik hanyatt, hogy a falon.
Ahhoz, hogy egyszerűsítse a testmozgás, ne emelje meg a lábát túl magas. Tedd, ha nem megy, hogy valaki rúg vissza.
Felemeli a karját és a lábát a térdén a bárban
Emelje fel a kezét és lábát fel, ez jó, hogy töltse be a hátizmok. Csináld lassan, és ne rándulások.
Hogyan kihűlni
Három elvégzett gyakorlatokat egymás után. Miután a végén az azonos ismétlődik a másik irányba.
Mély kitörés oldalra
Legördülő mély kitörés, bontsa ki a térd az alátámasztó láb oldalra, kiegyenesedik a másik lábát. Tartsa egyenesen a hátát. Töltsön ebben a helyzetben, nyolc nyugodt lélegzetvétel is kígyózik egy kicsit, mélyül nyújtás.
U-turn láb kifelé (galamb póz)
Bontsa ki a készüléket a jobb és helyezzük a térd a támasztó lába a padlón. Próbálja tartani a hátát egyenesen. Akkor neked előrehajol. Ülj ebben a helyzetben nyolc lélegzetet, menj fel, és ismételje meg a másik oldalon.
Visszaírása láb belső
Ismét hagyott mély kitörés, majd óvatosan, támaszkodva a kezét, viszont a test balra, és tegye a belsejében a térd a földre. Kiegyenesedik a hát és a nyújtás egy hosszúkás lábát. Ülj ebben a helyzetben nyolc légzési ciklust, majd visszatér a mély támadás és állni.
Mondja el nekünk a megjegyzések hogyan gyakorolja. És próbáljon meg más komplexek a sorozatból „5 kört a pokol”. Ön várja a különböző formátumok és sok érdekes gyakorlatokat.
lásd még💪😎
- 5 kört a pokol: intenzív képzés súlyos vérzés karok és a lábak
- 5 kört a pokol: intenzív mozgás és a meredek szakaszon végén
- 5 kört a pokol: hűvös edzés gyorsított kiadások kalória
- 5 kört a pokol meleg edzés szivattyúzására kéz, csípő és izmok kéreg