7 általános hiedelem, amely megakadályozza, hogy egészséges életmódot folytasson

Az ember gyakran megígéri magának, hogy január 1-jén vagy hétfőn új életet kezd. Ám valami elromlik, a hasznos szokások meghonosításának határideje folyamatosan tolódik, sőt eltűnik a naptárból. Néha ezt a viselkedést egyszerű lustaság magyarázza, de vannak más okok is.

A Melbourne Királyi Műszaki Egyetem tudósai felmérést végeztek ausztrál felnőttek és azonosított hiedelmek, amelyek így vagy úgy megakadályozzák az embereket az egészséges életmódra való átállásban. Íme a leggyakoribbak.

1. "Nincs időm"

És ez a leggyakoribb kifogás. Valójában inkább egy rendes kifogásnak tűnik. Előfordulhat, hogy nem lesz elég idő, ha nem megfelelően osztja be, ezért érdemes elemezni a napi beosztást. Bizonyára a munka és a háztartási teendők között lesznek szünetek, amelyek nem a leghasznosabb dolgokkal vannak tele.

Megpróbálhatja például korlátozni az internetezést, vagy feladni azt a szokását, hogy egy tévésorozat szinte teljes évadát egy este megnézi. Ehelyett szánj legalább fél órát a napi otthoni edzésekre. Ettől már egészségesebb lesz a megszokott életmódod.

2. "Hiányzik a motivációm"

A motiváció a cselekvési vágyon vagy késztetésen alapul. De néha nem elég a fogyás, a megfelelő táplálkozásra való átállás vagy csak a testmozgás elhatározása. Még ha elér is eredményeket, fennáll annak a veszélye, hogy visszaesik a megszokott rutinba.

Az egészséges életmódra nemcsak azért van szükség, hogy vonzó tükörképet lássunk a tükörben. Próbálj meg mélyebb indokokat találni a változásoknak.

Nem szabad megvárnia, amíg rossz tesztek vagy rossz egészségi állapot kiváltja őket. Motiváld magad azzal, hogy vigyázol magadra és egészségedre. A megfelelő táplálkozás többek között csökkenti csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és erősíti az immunrendszert. Ráadásul be lista a rendszeres fizikai aktivitás jótékony „következményei” a magas vérnyomás megelőzése, stroke, cukorbetegség és még bizonyos típusú rák, nem is beszélve a javuló életminőségről és általános jólétről.

3. "nincs elég akaraterőm"

Sokan kezdetben nehezen tudják összeszedni gondolataikat és eljönni az edzőterembe. Az erőterhelés túl nagynak tűnik, ezért időnként szó szerint rá kell erőltetnie magát a sportolásra. Nem akarok edzeni rajta – ez nem az akaraterőről szól. Egy napon, amikor ismét legyőzi magát, egyszerűen utálja a fizikai tevékenységet, és feladja a jó erőfeszítéseit.

Sport Szórakoztatónak kell lennie, ezért ne korlátozza magát csak egy irányba. Próbáljon ki különféle gyakorlatokat, hogy előbb-utóbb olyat találjon, ami tetszeni fog, és eredményeket hoz. Hiszen mindannyian különbözőek vagyunk: van, aki szeretne az edzőteremben izzadni, hatalmas súlyokat emelgetni, de mások számára a Pilates stúdió igazi erőtér.

4. "Nem találok társaságot"

Unalmasnak tűnhet egyedül navigálni az egészséges életmód világában. Más kérdés, hogy van-e a közelben olyan ember, aki kéz a kézben sétálhat veled. Egy partner vagy társaság jó motivátor lesz, és nem engedi, hogy lustaság miatt kihagyjon egy edzést. Ezenkívül, ha valaki nincs egyedül, kényelmesebben edzhet az edzőteremben vagy csoportos órákon, zavartalanul.

Hívja meg barátait vagy családját, hogy csatlakozzanak hozzátok. Változtassa játékká a törekvéseit, és találjon ki valamilyen kihívást: például vállalja, hogy nem eszik gyors kaja hónapban, vagy megtudja, ki tudja a legtöbb lépést megtenni egy hét alatt. Ha nem talál támogatást barátai körében, lépjen a közösségi hálózatok tematikus nyilvános oldalaira. Ott gyakran találsz megfelelő társaságot aktív szabadtéri edzésekhez vagy csoportos jógaórákhoz.

5. „Otthona közelében nincs hely edzeni”

Előfordul, hogy a zord valóság megtöri a vágyat, hogy egy kis tevékenységet életre keltsen. Például túl drága a legközelebbi fitneszklub előfizetése, és két órába telik eljutni egy olcsó edzőterembe.

Ahhoz, hogy túllépjünk ezen a hiedelmen, érdemes felismerni, hogy a sportoláshoz nincs szükség nagy gyönyörű edzőteremre, futópadokra és további professzionális felszerelésekre. Izomtömeget gyarapíthat, fogyhat vagy tonizálhatja testét Házak - például a Lifehacker képzésének segítségével. Végül még a napi séta is egészséges szokássá válik.

6. "Nem akarom feladni a szokásos étrendemet"

Úgy tűnhet, hogy az egészséges ételek elkészítése több időt vesz igénybe, az ételek biztosan nyájasak és íztelenek lesznek, az egészséges termékek vásárlása pedig szép fillérekbe kerül. Általánosságban elmondható, hogy az élet korlátozások sorozatává válik, ahol az édességek helyét az éhség és a korábbi hangulatos jóllakottság érzésének emlékei veszik át.

Valójában Az egészséges táplálkozás - ez nem száraz főtt csirkemell reggelire és salátalevél ebédre és vacsorára. A megfelelő étel lehet ízletes, változatos és elég kielégítő. Még a hamburgereket, a burgonyát és a desszerteket is el lehet készíteni úgy, hogy ne károsítsák az alakot. Ezenkívül maga a folyamat nem mindig tart tovább, mint a hagyományos receptek esetében. Nem valószínű, hogy az ételek gőzölése vagy sütése a sütőben lényegesen hosszabb ideig tart, mint a serpenyőben.

Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges drága árukra költeni, és a város másik végébe menni kagylóért. A napi PP diéta hagyományos termékekből áll, amelyek bármelyik kisboltban kaphatók. Például az olyan fehér halak, mint a szürke tőkehal és a pollock, egészségileg nem rosszabbak, mint a drágább pisztráng és lazac, a külföldi gyümölcsök és zöldségek pedig szezonálisakkal helyettesíthetők.

7. „Egészségesen nem tudok sportolni”

Valójában bizonyos betegségek, például asztma, magas vérnyomás vagy ízületi problémák korlátozhatja lehetőség a fizikai aktivitásra. De még ilyen esetekben is gyakran meg lehet választani az optimális terhelést, hogy ne károsítsa egészségét. Az edzésprogram elkészítése előtt azonban konzultálnia kell orvosával. Szakember segít a megfelelő tevékenységtípus és intenzitás kiválasztásában.