5 módja annak, hogy kevésbé ítélj meg másokat

Némán ítélte meg a vásárlót a szupermarket pénztárában, mert lassú. Vagy a barátokkal folytatott beszélgetés során felháborodtak az iskolai tanárok, akik túlterhelték a gyereket házi feladatokkal. Vagy forgatták a szemüket, amikor egy kolléga mindenki másnak tartott előadást a munkafegyelemről. Nagyon könnyű az ítélkező gondolatok áldozatává válni.

És bár nagyon jó lehet mások fölé helyezni magát, vagy megtalálni a legegyszerűbb magyarázatot az apró kellemetlenségekre, az ilyen gondolkodás túlságosan leegyszerűsíti a helyzetet, és ritkán előnyös. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, először is meg kell értenie, hogy az elítélés mikor jó és mikor káros.

Általánosságban elmondható, hogy nem árt ítéletet hozni. Így működik az agyunk, mert ettől függ a közérzetünk. Számos helyzetben értékelnünk kell magunkat és másokat, hogy biztosítsuk saját biztonságunkat és sikerünket bármilyen törekvésünkben. Nincs abban semmi baj, ha kritizálod egy kollégát, ha ezt udvariasan és tiszteletteljesen teszi. És egy idegen ember körül járni, amikor iskolába viszi a gyereket, az is normális, de csak akkor, ha nem motyogja az orra alatt, hogy gyanúsnak tűnik.

amikor beszélünk „Nem akarok ítélkezni mások felett”, ez alatt leggyakrabban azt értjük, hogy „nem akarok rossz ember lenni” vagy „nem akarok elhamarkodott következtetéseket levonni”. És ez jó. Az a vágy, hogy kevésbé ítéljünk meg másokat, az a vágy, hogy kedvesebbek és megértőbbek legyünk. Íme, hogyan kell csinálni.

1. Kérdezd meg magadtól, hogy miért ítélsz el másokat

Ítéletét külső tényezők befolyásolhatják. Például ha van Munkában Bár gyakori az ironikus kommunikáció és a szóváltás, más körülmények között nehéznek találhatja magát a szarkasztikus megjegyzések megtételétől. Vagy a közösségi hálózatok algoritmusai úgy alakították a hírfolyamodat, hogy gyakran találkozol szarkasztikus bloggerek bejegyzéseivel, és akaratlanul is utánozni kezded őket.

Az elítélés mögött azonban gyakrabban személyes sebek rejtőznek. Ha önfelfogásunk a bizonytalanságon alapul, megvédhetjük magunkat, vagy megpróbálhatunk kompenzálni mások leértékelésével, hogy jobban érezzük magunkat, legalább rövid időre. Ez függőséget okoz, de nem oldja meg a problémát.

Tehát kérdezd meg magadtól, miért ítélsz el másokat, és próbálj meg a valódi ok mélyére jutni. Valószínűleg sok új dolgot fogsz megtudni magadról.

2. Határozza meg pontosan, mi okozza ítélő szavait és gondolatait

Minden este gyakorold magad, hogy emlékezz 1-2 alkalommal, amikor ok nélkül ítéltél el valakit. Mi volt abban a helyzetben vagy abban a személyben, aki megragadta? Talán valami konkrét dolog késztetett arra, hogy mindent igazságtalanságnak rendelj alá kritika? Vagy csak rossz kedved volt?

Fizikai állapotunk befolyásolja gondolataink, érzelmeink és cselekedeteink szabályozásának képességét. Ezért nagyobb valószínűséggel ítélünk meg másokat, ha stresszesek, éhesek vagy fáradtak vagyunk. Ahhoz, hogy ezekben a helyzetekben érzelmileg elkötelezettek maradjunk, és egészségesebben reagálhassunk, fontos, hogy figyeljünk testünk szükségleteire, és fejlesszük a tudatosságot. Minden koncentrációt edzõ tevékenység, például naplóírás vagy meditáció alkalmas erre.

3. Gyakorold az önegyüttérzést

Főleg, ha a körülötte lévők megítélésének egészségtelen szokásának forrása az önbizalomhiány. Emellett a saját élettapasztalataival szembeni ítélkező hozzáállás Talán légy a depresszió és a szorongás hírnöke. Ez a demonstrációs képességet jelenti együttérzés önmagának önfenntartás kérdése.

Azonban sok időbe telik, hogy megváltoztassák a mélyen rögzült gondolkodási mintákat, amelyek hasonlítanak arra az operációs rendszerre, amely nélkül a számítógép egyszerűen nem tud működni. Tehát légy türelmes, és ne ítéld meg magad túl keményen, mert több frissítési cikluson kell keresztülmenned, mielőtt másként gondolkodsz.

Ha megérted, hogy a kudarcok és a hibák csak az emberi tapasztalat részei, empatikusabb leszel mind önmagad, mind más emberek iránt.

4. Külön cselekvések és karakterek

Ítélet gyakran akkor merül fel, amikor összekeverjük azt, amit valaki tesz azzal, aki ő. Ha látunk egy felnőttet, aki egy engedetlen gyerekkel kiabál, könnyen feltételezhetjük, hogy szörnyű szülő. De valójában ez a pillanat nem feltétlenül tükrözi személyes értékeit és tipikus viselkedését.

Különösen hajlamosak vagyunk elítélni azokat az embereket, akiknek a viselkedése ellenünk irányul, így próbálva megvédeni magunkat. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell engednünk másoknak, hogy úgy viselkedjenek velünk, ahogy akarnak, csak azért, hogy ne úgy nézzenek a szemükbe, mint aki mindig mindennel elégedetlen. Köszönhetően egyértelműen jelölt személyes határok érzelmileg nem vagyunk túlterheltek, ami azt jelenti, hogy együttérzőbbek és kevésbé ítélkezők lehetünk.

Van egy fontos különbség „Nem szeretem, ahogy bánsz velem” és „Valami baj van veled”. Az első esetben a szükségleteinket fejezzük ki, a másodikban a személy jellemét támadjuk.

5. Kíváncsi

Ha irritál valakinek a viselkedése, és negatív ítélkező gondolatok kezdenek feltörni a fejedben, állj meg, és tedd fel magadnak a kérdést: „Kíváncsi vagyok, mi történt ezzel a személlyel.” ma reggel, és most így viselkedett vele? Vagy: „Kíváncsi vagyok, hogyan változna a viselkedése, ha tudná, hogy tettei milyen érzéseket váltanak ki másokban?”

Klisének hangzik, de az empátia egyik fő összetevője, ha valaki más szemszögéből látunk egy helyzetet. Csak az együttérzéssel kell kombinálni, különben nem lehet teljesen megszabadulni az egészségtelen elítéléstől. Empátia lehetővé teszi, hogy lássa, hogy valakinek fáj, és az együttérzés motivációt ad arra, hogy cselekedjen a fájdalom enyhítése érdekében. És ez a kulcsa annak, hogy elkezdjünk kevésbé ítélni másokat.