Hogyan lehet megszabadulni a stressz, a pszichológusok: 17 módon, tesztelt szakemberek

Mindig is érdekelt, aki kezelt fogak, fogorvos, és a hajvágás / festett haj stylist. Ez azt jelenti, hogy ez egyértelmű, hogy ezek és mások teszik meg a kollégák. Érdekes volt a kiválasztási kritériumokat. Ez különösen érdekes volt, aki kezeli a legtöbb szakmai fogorvos fogak? A pszichológusok ugyanazt a történetet. Pszichológia a kommunikáció is tanácsot.

De ha a pszichológusok minden felváltva egymásra panaszkodni, hogy soha nem lenne kívánatos, hogy megszabaduljon a stressz, mert ez egy ördögi kör. Hogyan tudták, hogy eltűnjön ez ragadós és kellemetlen állapotot? Tizenhét módjait tizenhét szakemberek!

fizikai

Toni Bernhard Szívesebben pihenni fizikai módszerekkel, serkentő A paraszimpatikus idegrendszer (Része a vegetatív idegrendszer, amelyben a neurális csomópontok található közvetlenül szervekben, vagy a bemutatott példákra). Számos módja van, hogy ezt - például a membrán lélegezni.

Tony kedvenc módszere: Fény kapcsolatot egy vagy két ujjal, hogy tartsa a száját. A paraszimpatikus rostok vannak szétszórva a felszínen az ajkak, így érintése serkenti az idegrendszert. Ez a kis gesztus segít elérni azonnali nyugalmat a test és a lélek.

Sophia Dembling Szívesebben séta a szabadban. Természetes fény hat rá hihetetlenül megnyugtató. Teszi ezt annak szinte bármilyen időjárási körülmények között - nap, felhők, hó, eső. Az egyetlen, ami képes megállítani - ez szakadó esőben. Alatt sétál megpróbál ráhangolódni a jelenlétében az itt és most, nézi, hogy mi történik körülötte - a célzott felhők, susogó derever, fűnyírás, a gyerekek a helyszínen. Ez a séta-meditáció segít visszaállítani és enyhíti a felesleges stressz.

Mindy Greenstein Szívesebben egy mély lélegzetet, és a régi zsidó közmondás, ami ismétli, mint egy mantrát:

Nem lehet ellenőrizni a szél, de be lehet állítani a vitorlákat.

Mindenesetre stresszes helyzetben az elején, hogy néhány mély lélegzetet, majd ismételje meg, hogy nem Akkor mindent irányít, de legalább meg tudja-e kezelni saját maguk és reakciót.

L. Kevin Chapman úgy véli, hogy a leghatékonyabb eszköze foglalkozó stressz és a szorongás - ez Módszer progresszív izomlazítás (MPR). Ez nagy segítség foglalkozó fizikai tünetek, amelyek kapcsolatban vannak a krónikus szorongás és sok más élettani tünetek (pl rendellenesség a gasztrointesztinális rendszer).

Mi progresszív izomlazítás? Ezt a technikát fejlesztették az amerikai tudós és orvos Edmund Jacobson a 20-es években a múlt században. Ez alapján egy nagyon egyszerű elv - az izom elenged, miután minden feszültség. Ez azt jelenti, hogy teljesen ellazulnak, meg kell, hogy törzs minden izom.

Dr. Jacobson és követői javasoljuk erőlködés egy izom 5-10 másodpercig, és 15-20 másodperc koncentrálni a felmerült annak pihenés érzését.

Az orvos által kifejlesztett közel 200 gyakorlatokat minden izomcsoportok (beleértve a legkisebb), de a modern trend használ csak 16 izomcsoportokat. Azt hiszem, hogy ezt a módszert részletesebben egy külön cikkben.

interperszonális

Susan Newman Úgy véli, a leghatékonyabb módszer, hogy megszabaduljunk a stressz és a barátaival beszélgetett. De csak azok, akik valóban teljes szívemből részesedése érdeklődésének és tapasztalatait. Mindig figyelj és támogatást. És néha tud nyújtani nagyon érdekes lehetőség foglalkozik az oka a stressz.

viselkedési

Barbara Markvey Azt tanácsolja, hogy ne rohanjon azonnal költözhető, hogy megoldja a problémát a módot. Amikor úgy érzed, hogy szükség van a gyors cselekvésre - biztos jele, hogy meg kell lassítani, és gondolom is.

Lynn Soraya Úgy véli, hogy meg kell tanulni, hogy nyugodtan ülni és hallgatni a belső érzéseit. Úgy tudjuk, jobban magát. Önismeret - ez az első lépés a menedzsment és a stresszt.

Amy Przeworski tanácsolja mindig félre időt magadnak. Ez idő alatt csak akkor lehet csinálni, amit akar, ahelyett, igényeit te munkád, család, barátok, vagy egyfajta kötelessége. Ez segít csökkenteni a stresszt, javítja a termelékenységet és növeli a boldogság érzése és az elégedettség.

Nancy Rappaport. Ha a limit, elkezdi nyomni magukat keményebb, ahelyett, elismerve, hogy az erő fogy, és az ellenkezőjét - adj magadnak egy kis szünetet.

ismét Toni Bernhard Javasoljuk, hogy lassítani 25% -kal, mit tennél ezen a ponton is csinál, ha úgy érzi, hogy a dolgok rossz.

Ne tisztítsa meg a házat, böngészhet az interneten, vagy végre megbízásokat - lassú lépteit, mint ha mozog, mint a video alatt játszott sloumoushen módban. És érezni fogja a stressz csúszik ki a test és a lélek.

Stephanie Sarkis tanácsolja a stressz enyhítésében segítségével a sport, és próbálja meg időről időre új elemek bevezetése változatossá osztályok.

Art Markman Úgy véli, hogy egy csodálatos eszköz harci stressz az a zene. Tedd fel a fejhallgatót és zenét hallgatni, amely segít mentálisan megy vissza egy másik, kellemes hely. És ha megvan a lehetősége megtanulni játszani egy hangszeren, és fordítsa el a listát gyakorlatokat kezelni a stresszt.

Azt hiszem, ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik mindig is szerettem volna megtanulni játszani valamit, de nem tudta azonosítani ebben az időben, és a pénzt. Most van még egy különleges mentség, ami segít megnyugtatni a lelkiismeretét, és a varangy - pénzt költeni nem hülyeség, és az egészségükre. Te orvos rendelt helyett játszani az idegek mások, zongorázni;)

megismerő

módja Meg Selig Ez több lépésből áll. Ezek közül az első - a meghatározása a forrása a stressz. Ez a forrása a stressz - önmaga által okozott vagy külső ingerek? Ha a stressz által okozott külső helyzet, megpróbálja beszélni másoknak segítséget, hogy ő kell. Ha ez nem működik, akkor beállítja a határokat.

Ha kiderül, hogy a forrás a stressz ő és ő is felhívta a fejében, hogy drámai képet, miközben megpróbál beszélni magam, és szimpatizálnak magunkat a hazai beszélgetést. Meg úgy véli, hogy a nagy együttérzés ez veszi körül a negatív gondolatok és érzelmek, a könnyebb, majd elengedték őket és kész.

Susan Krauss Vitbourn úgy véli, hogy még ha nem tudja megváltoztatni a helyzetet, hogy oka a stressz, meg tudod változtatni a reakció rá. Még a legkedvezőtlenebb helyzetben, első pillantásra megtalálja valami pozitív is vicces. Akkor nézd meg, mint egy új kihívás, így kap új tapasztalatokat és tanulni a hibákból.

Fran Vertu Úgy véli, hogy meg kell mindig emlékeztetni magunkat, hogy mi mindent megtesznek az adott körülmények között, hogy megoldja a problémát. És azt tanácsolja, gyakorló rugalmasságot döntéshozatal érdekében, hogy képes legyen kihasználni a lehetőségeket a kimeneti változó.

Michael J. Formica Emlékeztet arra, hogy valójában csak „itt és most”. Ha kitölti a csésze sajnálja a múltról és a szorongás a jövőben, akkor egyszerűen nincs hely maradt másra. A végén, akkor csak rabolni magát, adja meg az öröm minden lélegzet, hogy van megáldva. Ürítse ki a bozót az ő - ha a Biztonsági abban a pillanatban, semmi nem árthat neked, amíg nem teszik lehetővé.

Scott McGrew megszabadulni a stressztől, összpontosítva, hogy milyen körülveszi. Például, aki tud koncentrálni a környező színek és formák objektumok jelenleg körülvevő. Ez segít a fókuszt egy „forró gondolatai”, és egy kicsit hűvös.

Alice Boyce az első jele a stressz próbál elkapni magam, amikor ő a reflexiós üzemmódban. Gondolatok a rossz hangulat beavatkozik a helyes döntéseket. Az emberek úgy vélik, hogy újragondolják a helyzet végül a probléma megoldásának. De valójában nem az.

Ha fogott magának, hogy meríteni a fájdalmas razmyshneiya az ő sorsát, és miért az élet annyira igazságtalan, megállás gondolkodás és kapcsoló valami másra.

Például, hogy egy séta a parkban, egy beszélgetés egy barát, vagy egy pár kör körül a stadion. Az utóbbi nagyon hasznos, hogy megszabaduljon a negatív - a gyakorlatban kipróbált!