12 mód az év legsötétebb hónapjának túlélésére

A november végétől december második feléig tartó időszak, amikor a nappalok rövidülnek, az éjszakák pedig hosszabbak, sokak számára az év legnehezebb időszaka. A ragyogó őszi színek eltűntek, a tiszta fehér hó még nem olyan állandó, sötét, felhős és hideg van az ablakokon.

Csak december 22-től, a téli napforduló után kezdenek fokozatosan hosszabbodni a nappali órák. A közelgő újév pedig segít eloszlatni a szomorú gondolatokat. Előtte pedig, hogy a kedélyállapota ne essen a hőmérővel együtt, különösen fontos, hogy figyeljen és törődjön magával.

Először is térjünk rá az alapokra: a szezonális blues megelőzésére van szüksége rendszeres alvás legalább 8 órán át tartó, ízletes és változatos ételek, séták a friss levegőn és egyéb olyan fizikai tevékenységek, amelyeket szeret, mint például a jóga, séta, tánc stb. És még - több támogatás és kevesebb stressz.

De vannak más módok is, hogy kényelmesebben átvészeljük ezt a nehéz időszakot – ezeket megosztjuk veled.

1. Adjon hozzá fényt és színt

A napfény befolyásolja a dopamin, a szerotonin és más hormonok termelését, amelyek felelősek az erőnlétért és a jó hangulatért. Ha élénk színű fényeket nézünk, ezeknek az anyagoknak a szintje is megnő a szervezetben – ezért is élvezzük annyira a tűzijátékot.

Késő ősszel és télen azonban a nap sokkal ritkábban jelenik meg, és magának kell pótolnia a fényhiányt. Használjon erősebb világítást és díszít ház gyertyákkal és függőfüzérekkel lámpákkal. Színekkel bővítheti a belső teret: dekoratív poszterek, inspiráló képek, színes takaró - válassza ki, ami tetszik, és segít a kényelem megteremtésében.

2. Hallgass szép zenét

Indítsa el a napot, és folytassa energikus és pozitív pályákkal – lehetőleg olyanokkal, amelyek élete valamelyik jó időszakára vagy eseményére emlékeztetnek. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megszabadulj a negatív érzelmektől, ha táncolsz vagy eltaposod őket hip-hop, rock vagy dubstep. És persze énekelj együtt kedvenc előadóiddal.

3. Vigyázz a testedre

A blues nemcsak nehéz gondolatokat okoz, hanem úgy tűnik, hogy elnehezíti a testet. Ezért a hideg évszakban is különös figyelmet kell fordítani rá. Itt vannak a módszerek, amelyeket kipróbálhat.

• Mély lélegzés. Amikor stresszesek vagyunk, gyakran elkezdünk röviden és szabálytalanul lélegezni, ami beindítja a szimpatikus idegrendszert, amely a stresszért felelős. Ennek eredményeként fokozódik a szorongás és az irritáció. Ráadásul a lélegzetünk visszatartásával elveszítjük a kapcsolatot a testünkkel, és nem vesszük észre jólétünket – mind fizikai, mind érzelmi. A blues esetében pontosan ez történik: negatív gondolatokba vonulunk vissza, vagy depressziós állapotba merülünk, néha anélkül, hogy észrevennénk. Lélegző segít „visszatérni” a testbe, és észrevenni, hogyan érzünk. Ezért próbáljon meg többször odafigyelni arra, hogyan lélegzik a nap folyamán, vagy a szomorúság vagy az extrém stressz pillanataiban. És kezdje el beszívni a levegőt az egész rekeszizommal, befogva a gyomrot. Ez segít több oxigént juttatni a vérbe, helyreállítani a koncentrációt és pihenni. Néha néhány percnyi mély lélegzet is elegendő a megnyugtatáshoz.
• Gyakorlatok a mellkasi gerinc és a vállöv megnyitására. Amikor depressziósnak érezzük magunkat, gyakran elkezdünk dőlni, vállunk felemelkedik, és szó szerint „fából” válik. A kinti hidegtől is zsugorodni akarsz. Ha „kitárjuk a karunkat”, akkor az agy a test szintjén jelet kap, hogy nincs veszély. Az ilyen mozgások alapelve a karok felemelése a mellkas kinyitásával, a lapockák összehozása és a gerinc felfelé nyújtása. Bármilyen gyakorlat, amely erre irányul, megfelel. Például a híres jógakomplexumNapköszöntés».
• Teljes testmasszázs és önmasszázs fül, láb, tenyér segít lazíts és javítja az érzelmi állapotot, csökkenti a tapintható éhséget, lehetővé teszi a felmelegedést, enyhíti a duzzanatot és eloszlatja a vért. Szóval mindenképpen bánj magaddal így.
• Forró zuhany, fürdő, szauna, gyógyfürdő nagyszerű módja a test felmelegítésének, az elme megnyugtatásának és a hangulat emelésének.
• És végül gyakran ölelje meg szeretteit. Ez endorfinokat ad neked és nekik is.

4. Igyon meleg italokat

Ilyen italok Jól megnyugtatnak, melegítenek, kényelem és biztonságérzetet adnak. Tea kamillával, lekvárral, gyümölcsökkel, fűszerekkel, kakaóval, kávéval - válasszon bármilyen megfelelő lehetőséget. A kedvenc levesed is segít feldobni a lelkedet. A lényeg az, hogy most eldöntsd, mit szeretnél.

5. Rögzítsen gondolatokat és képeket papírra

Ha azon kapja magát, hogy szomorúság vagy szorongás kerít hatalmába, ne tartsa magában az érzelmeit. Expressz őket papíron. Állítson be egy időzítőt 15-30 percre, és írjon le mindent, ami eszébe jut, ítélet és korlátozás nélkül.

Az állapotáról készült spontán vázlatok szintén jól végzik a munkát. Vegyen elő egy ceruzát, tollat, krétát, ecsetet vagy jelölőt – bármilyen eszközt szeretne – és kezdje el mozgatni egy papírlapon. „Engedje el” a kezét – hagyja, hogy belső önérzete irányítsa. Ez elektronikus formában is megtehető – bármilyen elérhető formában rajz app.

Ez a gondolatok és érzelmek kiürítése napi vagy heti rituálévá tehető az egész hideg időszakra. És lehet, hogy később sem akarja feladni.

6. Ne hanyagolja el a kommunikációt és a kreativitást

Az elszigetelődés vágya természetes vágy és viselkedés, amelyre pszichénk hajlamos depressziós állapotban. Ez azonban sokszor csak fokozza az elnyomás érzését és magányosság. Nagyon fontos különbséget tenni a pihenés és a „társadalmi akkumulátor” feltöltésének igénye és a szomorú gondolatok elől mindenki elől való elrejtőzés vágya között.

Nincs szükség arra, hogy erőltesse magát a szórakozásra vagy hangos bulikra – vegye figyelembe erőforrásait és képességeit. Látogasson el egy kiállításra vagy egy kreatív mesterkurzusra, csatlakozzon egy művészetterápiás csoporthoz, és ismerje meg magát a rajzon keresztül. Próbálja ki a csoportos pszichoterápiát, menjen el kvízre, stand-up comedyre, karaoke-ra, vagy hívjon meg egy barátot teára. Válassza ki most az Önnek megfelelő lehetőséget.

7. Élvezze az állatokkal való érintkezést

Ha egyáltalán nincs kedve embereket látni, az állatokkal való kommunikáció is nagyszerű módja annak, hogy feldobja a hangulatot. Játssz gyakrabban kedvenceddel – mindkettőtöknek örömet okoz. És ha nincs ott, elmehetsz egy macskakávézóba, sétálhatsz vele kutya barátja, vagy menjen lovagolni az erdőn keresztül.

8. Próbáld ki az aromaterápiát

A legjobb módszer a blues elűzésére a citrusfélék illata és menta. De kipróbálhatsz bármilyen illatot, ami tetszik, esetleg kozmetikai illóolaj formájában. Vigye fel a csuklójára, a nyakára vagy az orrlyukai alá. Dörzsölhetsz pár cseppet a tenyeredbe, hajtsd össze egy csónakba és lélegezz. Vagy vásároljon illatos gyertyát, diffúzort vagy füstölőt.

9. Nézze meg az ASMR videót

Előfordult már veled, hogy néhány halk, nyugtató hangra vagy gyengéd érintésre könnyed, kellemes libabőr futott végig a fejbőrödön, nyakodon és végtagjaidon? Ezt a jelenséget az ún ASMR — autonóm szenzoros meridionális reakció.

És most nagyon népszerű az ASMR tartalom - speciális videók, amelyek megtekintése kellemes érzést kelt a testben. Az ilyen videók készítői kiválasztanak egy megnyugtató hang- vagy képsort, különböző felületekre kopogtatják a körmüket, ecsettel simogatják a mikrofont, és egyéb műveleteket hajtanak végre. Suttogva vagy halk hangon kommunikálnak a nézővel, figyelmet és törődést mutatva neki.

Sokak számára az ilyen videók segítenek ellazulni, csökkenteni a stresszt és gyorsabban elaludni. Bekapcsolhatja őket lefekvés előtt, szorongás idején, hazafelé, de akár tanulás vagy munka közben is.

10. Vezess naplót a jó eseményekről

A bluest gyakran a jó dolgok leértékelődése kíséri: kezdünk úgy tűnni, mintha semmi különös nem történik az életben. Ennek legjobb ellenszere, ha megtanuljuk észrevenni és érték pozitív pontok. Minden nap végén írj fel legalább három (és ideális esetben minél több) olyan eseményt, amelyet magadnak és másoknak köszönhetsz. Vagy azok, amelyekre szívesen emlékszik vissza, például egy kolléganővel folytatott meleg beszélgetésre vagy egy járókelő mosolyára.

11. Ne feledkezz meg a pihenésről

A depresszió gyakran összemosza napjainkat tömör szürke masszává, és arra kényszerít bennünket, hogy igényesebbek legyünk önmagunkkal szemben. Tervezzen, hogy tisztán maradjon és elkerülje a kiégést ideje pihenni. Törekedj arra, hogy minden nap ne legyen kettőnél több fontos feladatod, és ügyelj arra, hogy a héten valami szórakoztató, érdekes és élvezetes dolog legyen. Ha pedig szeretsz mindent strukturálni, a napló vagy a hangulati napló vezetése is segít az állapotod javításában.

12. Segítsen az agyának új idegi kapcsolatok létrehozásában

Tekintettel arra, hogy minden nap hasonlónak tűnik, a negatív állapot felerősödhet. A megelőzés érdekében pedig fontos az új benyomások kincstárának feltöltése, hogy az agy ne ragadjon bele a tompa, egyhangúságba. gondolatok.

Kezdje az apró dolgokkal: változtassa meg a megszokott útvonalat haza vagy munkahelyére, ebédeljen egy kávézóban, ahol még nem járt, menjen sétálni egy másik környékre. Próbálj meg új készségeket tanulni. Új filmek, podcastok, könyvek vagy tévésorozatok is megfelelőek – bár még mindig jobb olyan tevékenységeket választani, amelyek nemcsak az agyat, hanem a testet is érintik.

Üdv mindenkinek! Kezdem és nem könnyű nekem. Mindent figyelmesen elolvastam: a cikket, a megjegyzéseket. És látom, hogy sok hibát követek el! Hála neked, megpróbálok megbirkózni a „kis (60 literes) világommal”. Az egész 7 liter kerek aqua-val kezdődött, és kezdő kakasnak ajánlott. Izgatott lettem: az összes műanyagot élő növényekre cseréltem, és vettem egy csomó halat és csigát (. Most együtt élek: 4 gouramis, 7 danios, 4 kardfarkú, 4 mollie, 2 ancitrus, 2 petsili, 5 guppi, 5 nyúlcsiga és 2 zebracsiga. Hetente egyszer vizet cserélek (20-at leeresztek, 20-at megtöltök, ami három napig állott). A szűrő, a levegő és a fűtés, valamint a LED lámpa működik. Naponta kétszer etetem a halat, keveset (5 perc alatt megeszik). Úgy tűnik, jóllaktak, de ettől még esznek algát, bár én minden nap adok nekik fitoételt. Senki sem halt meg hála Istennek, de a víz gyorsan elszennyeződik és szag jelenik meg (a vízfedőn). Nem tudom, mit tegyek most (rájöttem a hibáimra. De nem akarok megválni a haltól, kedveseim (Köszönöm szépen!!! Sajnálom, hogy korábban nem láttam ilyen jó tanácsot. Nem tudok képet küldeni a víz alatti királyságomról, ez egy nagy fájl. Ha valaki válaszol, tanácsot ad annak nagyon örülnék! Jó egészséget, békét és jóságot mindenkinek)

Milyen gyakran kell cserélni a vizet az akváriumban, és hogyan kell helyesen csinálni