Hogyan önkritikus? Milyen gyakran kritizálja magát kudarc, kudarc, köpködés nem 100%? Úgy érezzük, állandó igény, hogy bizonyítsanak, és a közvéleményt, hogy mi jobbak, mint mások, de a hibák úgy döntöttünk, hogy súlyosan büntetni magad. Természetesen nincs semmi szokatlan vagy hibás az a tény, hogy az emberek szeretnék jobb eredményt elérni, és hogy minden a lehető legjobban. De a probléma az, hogy a legtöbben, ismét rugdossa magát, mert nem, nem is gondolni, hogy ez a folyamat nem hatékony és energoomok.
Önkritika - ez a tendencia, hogy kudarcra van ítélve
Kristin Neff professzor az emberi fejlődés és kultúra a University of Texas és úttörő szerepet játszik samosostradaniya tanulmányok azt mondja, hogy a mi önbecsülés függ versenyképességünket. Amikor részt veszünk ebben a versenyben, egyre inkább bizonytalan és ideges. Ha nem sikerül, akkor elkezd kritizálni magukat, ezzel tovább súlyosbítva, és így nem nagyon irigylésre méltó helyzetben. Szembesülve kritika, vagyunk egy védekező helyzetben, és úgy érzi összetörni. Mi csüggedjen, hanem a probléma megoldására.
Sőt, a verseny tönkreteszi a társadalmi kapcsolatokat. Mi kevésbé nyitott, és gyakorlatilag nem bízik senkiben, mert félünk, hogy mi lesz elkerülhető, hogy kapcsolja a saját barátok. Bár a valóságban, az emberek hajlamosak keresni nemcsak a siker, hanem arról, hogy ők szerették, tiszteletben tartják és értékelik. És ironikusan, önkritika és az állandó verseny vezet az ellenkező hatást.
Samosostradanie - egy egészséges alternatíva, amely segít, hogy valódi eredményeket
Akkor ne tévessze nárcizmus a samosostradaniem. Nem csoda, hogy a bölcsek mondják, hogy szeretsz másokat, szereted magad. A férfi látta, hogy amint azt jelenti, hogy magának. Mi vagyunk az egyetlen élet van egy - itt és most. Még ha Még mindig több ezer ember életét (néhány kutató szerint a), még mindig nem emlékszik magunkat a múltban, így ebben az életben van még egy.
Amennyiben önkritika hagy tehetetlen és zavaros, ott samosostradanie segít bővítsék jogok és lehetőségek tanulni valami újat, és ad nekünk önbizalmat és belső erő. Samosostradanii Amikor értékeljük magunkat, nem azért, mert mi vagyunk a pozitív, a másik - a negatív, hanem azért, mert tényleg megérdemlik ellátás és aggodalomra ad okot. Mivel azonban, és az összes többit. Képzeld el, hogy te vagy az egyetlen barátom, aki hallgat minden problémát, és nem kímélve tanácsot - hogy samosostradanie. Ahelyett, hogy szidta magát, és még ennél is többet kétségbeesés, meg kell nyugodjon meg, ne feledje, hogy ha nem szerves része az összes új, és nincs semmi ok az aggodalomra. Mindenesetre ebben a megvalósításban, az idegeket marad sokkal egésze, továbbá nem befolyásolja az egészségét. Mit lehet mondani a folyamatos önkritika, ami hajt minket egy állam stressz.
Ebben a kemény önkritika nem azt jelenti, hogy a személy nem képes samosostradaniyu vagy együttérzés egyáltalán. Nagyon gyakran, (különösen a nők) sokkal könyörületes mások felé, mint magának. Szerencsére, ez lehet tanulni.
Samosostradanie erősebbé tesz minket
Sajnálta magát - nem jelenti azt, azonnal hagyja abba a munkát, és arra törekszenek a siker érdekében. Samosostradanie változtatni a hozzáállást, és vezet a nagyobb jólét és a termelékenység növelése.
Szintén samosostradanie nem jelenti elkényezteti vágyaikat. Például a szülők gondját a egészségünket és zöldséget esznek, nem él és mosnak fogat, de ez nem volt szép. Samosostradanie ebben az esetben azt a képességet jelenti, hogy magának csinálni, ami jó, de valójában nem túl kellemes folyamat. Szerelem magad és a tested - ez a napi torna és a megfelelő táplálkozás, nem kényeztetés lustaság és a rossz szokások.
Samosostradanie megnöveli a termelékenységet
Ha motivált samosostradaniem, a hiba nem az Ön számára valami fájdalmas kudarc, ami a vereséget. Meg fogja érzékelni a hibáinkból, mert így valami újat tanulni, mint a következő lépés a fejlődés. Önkritika vezet fájdalmas és önpusztító érzelmek.
Az emberek, akik tudják, mit samosostradanie sokkal gyorsabban felépüljön az őszi és továbbra is mozog a cél felé. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodt maradjon a lélek, és így fenntartja az energia. Megtanuljuk, hogy maradjon nyugodt, és a megértés két arc a kudarcok és egyre termelékenyebb és sikeres.
Samosostradanie csökkenti a stresszt
Az önkritika aktiválja a szimpatikus idegrendszer (harcolj vagy menekülj), és növeli a termelést a stresszhormonok (kortizol). És amikor mi ilyen állapotban, nagyon nehéz, hogy a megfelelő döntéseket, felfogni és feldolgozni a bejövő információkat.
A kiegyensúlyozott állapot, úgy érezzük, együttérzés magunkat, áll ölelés hormon - oxitocin, ami általában osztják a szoptatós anyák, valamint során az ölelést és a szex. Ez okozza az érzés a jólét, a bizalom és a hűség.
De mi van, ha a készség önkritika birtokunkban a tökéletesség, hanem az önsajnálat (együttérzés) és még nem tanulta meg? Megáll rugdossa magát még a kis hibákat, és megtanulják, hogy megbocsátani magának nagyon nehéz.
gyakorlat samosostradaniya
1. Írj egy levelet magadnak. Vegyük a helyzet egy barátom, aki szimpatizál veled, és írd le, mit te magad mondtad, hogy az a személy, aki ugyanabban a helyzetben, mint te. Milyen bátorító szavakat mondana neki? Állítsa és újra olvasni újra később.
2. Felvenni a beszélgetést magával. Ha nem tud bejutni a farmer vagy az említett buta kritikusok levelet szó, amely azonnal jöhetnek a fejedben. És akkor kérdezd meg magadtól, mit mondana ilyet egy barát? Mit mondana a barátja?
3. Gondolj magadra mantra samosostradaniya. Neff ajánlatok jön valami könnyen megjegyezhető. Ahhoz, hogy a kritikus pillanatban, akkor felidézni szavait és ismételjük meg őket magadnak többször. Nem kell, hogy pozitív állításokat. Inkább azt kellene egy emlékeztetőt. Például: „Ez egy olyan pillanat a szenvedés. A szenvedés az élet része. Én is kedves magát ebben a pillanatban, és tudok adni magának az együttérzés, ami annyira szükséges most. "
4. Meditáció. Meditáció - egy olyan folyamat révén, amely révén a szemlélődés és pihenés, akkor gyengítik a markolat önkritikus gondolatok és érzelmek. Vannak különböző meditációs gyakorlatok, és lehet választani azt, amelyik Önnek a legjobban (légzés, meditáció).
5. Tudatosság. Samosostradanie is megköveteli a kiegyensúlyozott megközelítést, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzék a negatív érzelmek, és nem csak, hogy elnyomják őket, és vezetni mélyen magadba. Ez az egyensúlyi állapot oka, hogy a képessége, hogy át tapasztalatait mások szenvedését magukat, és a képesség, hogy a nagy képet szempontból. Szintén ez jár azzal a képességgel, hogy nyomon követhesse a mi negatív gondolatok és érzelmek a nyitottság és az egyértelműség.
Tudatosság - ez a képesség, ha megnézed a gondolatok és érzelmek, és fogadja el őket, amit ők, anélkül próbálják elnyomni őket, vagy tagadni őket. Ez egy teljes megértése, hogy mi történik velünk, és a teljes elfogadás magunkat, mint mi, anélkül, hogy negatív érzelmek.
Tanulj meg hallgatni magad, együttérzés magad, fogadja el magát ebben, úgy, ahogy van - az összes pozitív és negatív vonatkozásai - művészet. Legyen művelt a mi őrült ritmusban nem valószínű, hogy sikerül. De tanulni, hogy ne magát gyötörni minden kis dolog (körül, és így van egy nagy számú ember hajlandó piszkálni minket az orr) szinte szükségszerű. Ha nem akarjuk elveszíteni a képességét, hogy élvezze az egyszerű dolgokat, és élvezni az életet. Szerelem magát és a környező felzárkózási után.