Ami a 10 percet, hogy megnyerje az álmos reggel apátia

Ha általában felébred, és nehéz része egy párnával, ez egy gyakorlati útmutató 10-15 percig.

1. Ásítás és nyújtás

Az első reggeli szertartás, amelyet meg kell tenni, anélkül, hogy az ágyból - széles ásítás és egy jó szakaszon. Alatt tátongó megnyitja a száj és a torok, és egy mély levegőt, ami ebben az esetben történik, lehet, hogy a levegő a gyomorba. A vért az oxigénnel dúsított, feszült az izmok, a nyak és az arc, ami aktiválja a vérkeringést és az agy működését.

Így ásítás segít felvidítani. Ha nem húzza a reggeli ásítás, képzelj el egy személynek, aki azt egy egyedi megjelenés és a hang, vagy egyszerűen csak nyissa ki a száját, utánozva ásítás. Emberek 60% -a gyorsan „megfertőzött” egy ásítást, ezért nem valószínű, hogy sikerül.

By the way, néhány japán vállalatok is gyakorolják a hivatalokban „perc ásítás”: magában foglalja a monitor megfelelő képet vagy videót, amely lehetővé teszi az alkalmazottak együttesen ásítást, telítő agy oxigén, majd a munka produktív.

Ha van egy-két alkalommal ásított, meg kell legalább óvatosan húzta. Alvás közben a test statikus helyzetben, és az izmok megy zsibbad. Stretching, akkor feszült egyidejűleg, számos területen a test, ami javítja a bőr tónusát és javítja a keringést. Fél perc éppen elég, hogy van egy jó szakaszon, stretching és erőlködés az izmok váltakozó karok és lábak. Többek között, ez nagyon szép.

2. lélegezzen mélyeket

Mielőtt állvány lehet, hogy egy kis légzés gyakorlására, továbbá telíti a testet oxigénnel. Tudod, hogy vannak különböző típusú légzés? Felszínre, amikor az eljárás során csak a felső része a tüdő, és a mély, rekeszizom, amikor egy személy „lélegzik hasa.”

Ha a hátán fekszik, elkezdi tölteni a tüdejét levegővel. Először megtölti a gyomrot, így meg kell felfújni (is tette a kezét neki, hogy úgy érzi, a levegő jön). Ezután bontsa ki a teret az alsó bordák, majd levegővel töltött az egész mellkasát.

Ezután a kilégzés egymás lévő levegő a tüdőből teljesen has Részt vettem a végén, mintha „beragadt” a gerinc.

Az én tapasztalatom azt találtam, hogy igazán hatékony edzés, és ha nem próbálja meg egyszer, majd minden reggel elvégzi. Amikor a légzés ilyen módon, úgy tűnik, hogy a szemek mutatják magukat, és azt szeretnék, hogy az alvás nem olyan erős. Legalábbis akkor nem engedi elaludni során a következő gyakorlat.

3. Gondolunk kellemes

Azt mondják, hogy jobb, ha nem ugrik élesen az ágyból, és kap belőle fokozatosan Kerülje a stresszt a szervezetben, gyorsan gördülő ki a helyzet „hazug”, hogy „run dolgozni.” Mielőtt felkel, leül az ágyra, és egy pillanatra ki kell gondolni kellemes.

Köztudott, hogy a hangulat a nap, mint általában, befolyásolja a fog múlni. Tegyük fel, hogy listát tett tegnap, így ebben a pillanatban, gondoljunk csak valami pozitív: most elkezd egy érdekes projekt az utcán Sunny lesz szép, hogy menjen a munka egy játékos, ott csak új zene, akkor a hűvös reggeli vagy talán tervezett szórakoztató bulizás a barátokkal este.

Minden nap van valami jó, úgy gondolom, hogy jobb a reggel. Ennek hiányában megfelelő tervek, terv értelmi szórakozni, le a „megjelenik egy új kiadása kedvenc sorozata egy vödör pattogatott kukoricát.”

Ez trükkös lehet, különösen akkor, ha nem használják a pozitív gondolkodás. Semmi különös jut eszébe? Az ilyen helyzetekre, van egy módja: csak mosolygott.

4. perces gyakorlat

Ha elfogadja, hogy nem egy hosszabb töltési - kérjük, csak javul. De ha nincs idő, vagy nem kívánnak részt a reggel, hogy legalább egy kis komplex 15 másodperc guggolás és fekvőtámaszok, 15 ugrálás és a kis merevítés. Gyakorlatok erősíti a szívverést, a vér szétszórt, hogy úgy érzi, sokkal energikusabb.

Még a leginkább sportszerűtlen személy hozhat magát, hogy dolgozzanak ki egy kicsit, főleg a reggeli akaraterő nem költött kis kedvelt osztályok.

kutatásNincs mentség: Még 1 perces edzést Előny Egészségügyi A tudósok a University of Utah kimutatták, hogy az intenzív edzés egy percre a nap folyamán szinte ugyanolyan hatékony, mint 10 perc mérsékelt testmozgás ajánlott az egészségre. Ez a következtetése, tudósok jöttek, miután tanulmányozta a szokásait több mint 4500 embert.

Tehát az egyperces reggeli edzés nagyon hasznos lesz, és biztosan segít felébredni. Később, a nap folyamán, akkor, ha azt szeretné, hogy utolérjék a többi a szokásos fizikai aktivitás, például gyorsan halad a munka, hegymászó lábát a 10. emeleten, vagy biciklizett este.

5. pohár víz

Mielőtt megy a szokásos vízkezelés, igyon egy pohár tiszta meleg vízzel. Víz segít, hogy az emésztés során, „felébreszti” a gyomorban. Mire leülsz reggelizni, a szervezet lesz kész fogadni az élelmiszer és az étvágyat, hogy sok hiányzik a reggeli (különösen baglyok).

6. váltakozó zuhany

Bizonyára már sokszor gondoltam, hogy kezdje a napot egy kontraszt zuhanyzó, de minden alkalommal késik. Elolvassa minden előnyét egy ilyen eljárás, különösen javítja az anyagcserét és a vérkeringést, erősíti a hajók, tisztító és általános erősítő, a test, nehéz marad közömbös.

Reggel - Itt az ideje, a kontraszt zuhany alatt, mert tartózkodás után „főtt” nagyon nehéz.

Először kapcsolja be a meleg vízzel, majd kis mértékben növeli a hőmérsékletet, akkor - a visszaesés. A test alatt kell lennie melegvíz hosszabb, mint a hideg, és ha még mindig jobb, a végén az eljárás fogja érezni vidám, de nem hideg.

Ez a hat példány lehet, hogy a napi szabályt, és ezt követően a reggeli álmosságot egyszerűen állni nincs esélye.