Mit válasszunk az edzőteremben: edzőgépek vagy szabad súlyok

A kezdők gyakran előnyben részesítik az edzőgépeket, mert könnyen érthető a működésük, és edzés közben szinte lehetetlen megsérülni. És egyes amatőr sportolók éppen ellenkezőleg, csak súlyzóval dolgoznak, az alapvető erőgyakorlatokra koncentrálnak, és még csak a „gépek” közelébe sem mennek.

Ugyanakkor mind a gépek, mind a szabad súlyok kiváló stimulációt tudnak nyújtani. növekedés izmok és megnövekedett erő. A lényeg az, hogy helyesen, céljainak és képességeinek megfelelően használja őket.

Mi a különbség a gépen végzett gyakorlatok és a szabadsúllyal végzett mozgások között?

A szimulátorokat úgy tervezték meg, hogy a mozgásokat szigorúan meghatározott pályán hajtsa végre. Lerövidítheti a hatótávot, vagy könnyebb súlyokat vehet fel, de erről az útról nem fog tudni túlságosan letérni.

Ha szabad súlyokkal edz, megváltoztathatja a készülék pályáját. De ugyanakkor kénytelenek sokkal többet megerőltetni, hogy fenntartsák, valamint az egyensúlyt. Ez a fajta munka

segít javítja az egyensúlyérzéket és az intermuszkuláris koordinációt - az idegrendszer azon képességét, hogy időben megfeszítse és ellazítsa a különböző csoportokat izmokhogy hatékonyan hajtsák végre a feladatot.

Általánosságban elmondható, hogy a gépeken végzett gyakorlatok és a szabad súlyokkal végzett munka több szempontból is különbözik:

1. Könnyű megtanulni. Dolgozzon tovább szimulátorok sokkal egyszerűbb, mert nem kell elsajátítania a technikát, nem kell edzeni a testet az optimális pályán való mozgásra, és nem kell megszüntetnie azokat a korlátozásokat, amelyek ezt megakadályozzák. Például nem minden kezdő tud azonnal helyesen guggolni súlyzóval a teljes tartományban, vagy egyensúlyt tartani a súlyzókkal végzett kitörésekben. A szimulátorokkal mindenki megbirkózik.
2. Az izmok elkülönítésének képessége. A szimulátor segítségével felpumpálhat egy adott izomcsoportot a többi használata nélkül. Ez nem működik szabad súlyokkal.
3. Sérülésveszély. Egy felülvizsgálatban neveshogy a gépeken végzett munka sokkal kisebb valószínűséggel okoz sérülést, mint a szabadsúllyal végzett gyakorlatok. Sérülés Előfordulhat helytelen végrehajtási technika miatt, vagy azért, mert az ember súlyzót vagy súlyzót ejt magára.
4. Képzés átadása. Hatalmas quadokat építhetsz a gépre, de ez nem segít nagy súlyokkal a hátadon guggolni. Igen, a csípője készen áll egy ilyen tesztre, de a gyakorlathoz szükséges többi izom nem, és félbe fog hajtani, amint eltávolítja a nehéz súlyzót az állványokról. Ezért, ha valaki nem csak izmokat szeretne felpumpálni, hanem a sportban vagy az életben is jobban szeretne teljesíteni, akkor érdemes jobban szeret gyakorlatok szabad súlyokkal. Könnyen módosíthatók a célmozgások másolására is. Például ezek robbanékony végrehajtása, súlyzókkal végzett gyakorlatok, ill súlyok, fél hatótávon működik.

Kinek érdemes edzőgépeket és kinek szabad súlyokat választania?

Vannak helyzetek, amikor előnyösebb egy dolgot választani.

Használjon szabad súlyokat, ha:

1. Erőemelésben vagy súlyemelésben tervez versenyezni. És erősödjön meg, hogy javítsa a teljesítményt más sportágakban, harcművészetekben vagy a fizikai aktivitással kapcsolatos szakmákban. Ebben az esetben olyan erőgyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek a fő tevékenységét másolják.
2. te kis idő edzéshez. Mivel a súlyzós és súlyzós gyakorlatok több izomcsoportot dolgoznak meg, és jelentős terhelést jelentenek, lehetővé teszik, hogy gyorsabban erősítsd az izmaidat.
3. Régóta edz edzőgépeken, és az izmok növekedése leállt. Ahogy a szervezet alkalmazkodik a stresszhez, az izomnövekedés leállhat. A szabad súlyok kiválasztásával olyan stresszt biztosít szervezetének, amely ismét beindíthatja az izomrost növekedését.

Az edzőgépeket előnyben kell részesíteni, ha:

1. Először jöttél az edzőterembe, nem tudod, mit csinálj, és nem veszed igénybe az edző szolgáltatásait. A szimulátorok segítségével gyorsan elsajátíthat több gyakorlatot, és sérülésveszély nélkül végrehajthatja azokat.
2. Neked van egészségügyi problémák és néhány korlátozás. Például Ön egy sérülésből vagy műtétből lábadozik, vagy derék- vagy nyaki fájdalmai vannak. Ebben az esetben az edzőgépek segítenek megkerülni korlátait, és biztonságosan edzeni a megmaradt izmait. Bár ha betegségei vannak, akkor rehabilitációs tréner felügyelete mellett kell gyakorolnia.

Ha az edzőteremben az a fő célod, hogy felpörögj és jól nézz ki, és ez nehezebb, mint egy zacskó termékeknél nem emelsz fel semmit, hagyj magadra előítéleteket és használj minden ott lévő felszerelést Van.

13 tanulmány rendszerszintű áttekintése kiderült, hogy mind a szabad súlyok, mind a gépek egyformán jók az izomépítésben és növelje az erőt. És a végén Kész A következtetés az, hogy a maximális eredmény érdekében jobb, ha mindkét lehetőséget kombinálja az edzés során.

Hogyan lehet kombinálni a gépeken végzett munkát és a gyakorlatokat a szabad súlyokkal

Íme egy stratégia, amelyet érdemes kipróbálni:

1. Bemelegítés után végezzen egy vagy két nehéz összetett gyakorlatot szabad súlyokkal a cél izomcsoportokon. Az alsó test felpumpálásának napján próbáljon meg guggolást súlyzóval a háton vagy a mellkason, holtfelvonó, kitörések súlyzókkal vagy kettlebellekkel. A mellkas pumpálásakor - fekvenyomás súlyzóval vagy súlyzókkal, a hát megmunkálásához pedig sorok fölé hajlítva, súlyzós felhúzásokkal.
2. Végezzen gyakorlatokat szimulátorokon, hogy „befejezze” a fáradt célizmokat. Lábakra ez egy lábnyomás egy szimulátorban, a lábak hajlítása és nyújtása ülve. Mellre - fürtök a pillangógépen, fekvenyomás a Hummerben, ropogtatás a crossoverben, hátul pedig - sorok a mellkashoz és a hashoz a blokkgépen.

Elkezdheti az edzést ennek a rendszernek megfelelően, majd megváltoztathatja bármely másra, az Ön igényeire és jellemzőire összpontosítva.

Emlékszik még valaki a Disney-re? Gyakrabban látok neurális hálózati paródiákat a Disney-művek borítóiról, mint magukról a Disney-művekről. És még ha valódi tartalommal is találkozom, az az érzésem, hogy ez nem valami igazán kultikus stúdió, amely sokak gyerekkorában nagy szerepet játszott, hanem egy újabb iroda, beszippant minden modern irányzatot, kisebbséget és ideológiát, és képtelen bármit megtenni, ami bárkinek is tetszene, kivéve néhány sötét bőrű, kövér leszbikust, akiknek ezek a rajzfilmek és létrejöttek

„A dédelgetett kívánság” egy új Disney-rajzfilm, amelyet azonnal elfelejtenek, miután megnézték