Miért akarsz aludni kávé után?

Úgy tartják, hogy a kávé növeli a koncentrációt és lendületet ad. De a hatás ellentétes is lehet. Nézzük meg, hogyan működik ez a népszerű ital, és miért akarsz aludni kávé után.

Miért élénkít a kávé?

Az adenozin-trifoszfát (ATP) molekulák egy sor kémiai átalakuláson mennek keresztül, hogy testünk minden sejtjében energiát termeljenek, beleértve az idegsejteket is. Ennek a ciklusnak az egyik mellékterméke van adenozin Ez az anyag jeleket továbbít az agy idegsejtjei között, és elnyomja azok aktivitását.

Agy működik, az ATP lebomlik, az adenozin felhalmozódik, és a személy fáradtnak érzi magát.

A koffein molekula szerkezetileg hasonló az adenozinhoz, és az italból az agyba hatolva a stimuláns blokkok adenozin receptorok. Ennek eredményeként a neurotranszmitter nem gátolja az idegsejtek aktivitását, és a személy éberebbnek érzi magát, és jobban koncentrál. De ez a hatás nem tart örökké.

Miért álmosíthat el a koffein?

Ennek a műveletnek számos lehetséges mechanizmusa van.

A tolerancia miatt

Azok, akik gyakran isznak kávét alkalmazkodik az állandó átvételhez koffein és több az adenozin receptor. Ha ugyanannyi stimulánst adagolunk, mint korábban, az már nem tud lendületet adni, és további bögre italra lesz szükség a hasonló hatás eléréséhez.

Ráadásul nagyon kevés időbe telik a tolerancia kialakulása. Egy kísérletben mindössze három nap folyamatos koffeinfogyasztás után azt megállt maszk alváshiány.

Így ha az ember nem aludt eleget, és hozzászokott a koffeinhez, egy pohár kávé után nagyon csekély energianövekedést tapasztal, és csak szerencsés esetben. És akkor a koffein szétesik, az adenozin eléri a receptorait és az embert elaltatja.

A gyors bomlás miatt

Az, hogy a koffein milyen gyorsan szűnik meg, a személyiségétől függ. Néhány ember szervezete lebontja a koffeint gyorsabban, és ez összefügg a genetikával.

Emellett az adenozin receptorok száma is fontos. Vannak, akiknél sok van belőlük tolerancia nélkül, így a koffein nem képes elfedni a fáradtságot. Egyszerűen fogalmazva, a kávé egyáltalán nincs hatással rájuk: nem ad hozzá erőt és alvást nem sérti.

Ezenkívül a koffein felezési ideje növeli nikotint, és akár 50%-kal. Ez azt jelenti, hogy ha kávé után elszív egy cigarettát, élénkítő Az italban rejlő lehetőségek nagymértékben csökkennek, és hamarosan álmosnak érzi magát.

A vércukorszintre gyakorolt ​​hatása révén

A koffein fogyasztása negatívan befolyásolhatja a glükóz anyagcserét, ha a személy korábban nem aludt jól. Egy kísérletben felfedeztékhogy egy bögre kávé után a szénhidrátbevitel jobban növeli a vércukorszintet és az inzulinkoncentrációt, mint stimuláns hatás nélkül.

Vagyis ha nem aludt jól, majd ivott kávét, az ezt követő reggeli vagy maga az italból származó cukor a vércukorszint meredek emelkedését okozhatja.

És bár magas vércukorszint nem okoz álmosságot egészséges embereknél, II-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőknél tud fáradtnak érzi magát, amikor a vércukorszintje megemelkedik.

Hogyan lehet megelőzni az álmosságot a kávéfogyasztás után

Az álmosság lehetséges okai alapján adhatunk néhány tanácsot:

1. Eleget aludni. A koffein nem helyettesíti egészséges alvás, de csak rövid távú enyhülést ad, majd addig, amíg ki nem alakul a tolerancia. Ha Ön különösen érzékeny erre a stimulánsra, vagy röviddel lefekvés előtt kényezteti az italt, akkor Talán megakadályozza, hogy eleget aludjon, ami csak fokozza az álmosságot.
2. Időnként igyon kávét. Ha kialakult benned a tolerancia, lemondani a kávéról pár hétig segít helyreállítani az adenozin rendszert. Így amikor különösen szüksége van a koncentrációra, például egy vizsga előtti álmatlan éjszaka vagy egy hosszú autóút után, egy pohár kávé vagy egy doboz energia igazán feldob.
3. Leszokni a dohányzásról. Minél kevesebb a nikotin, annál tovább tart a kávé hatása.
4. Tesztelje glükóztoleranciáját. ha van kockázati tényezők II típusú diabetes mellitus - prediabetes, túlsúly és mozgásszegény életmód, 45 év feletti, terhességi cukorbetegségben szenvedett vagy közeli hozzátartozója II-es típusú cukorbetegségben szenved, forduljon orvoshoz kivizsgálás céljából.