Pumping: kiváló erősítő edzés az egész testre fitnesz szalaggal
Vegyes Cikkek / / November 21, 2023
Érdekes lehetőség az otthoni gyakorláshoz.
Egy rugalmas expander elegendő a hát és a mellkas, a váll és a csípő izmainak felpumpálásához.
Hogyan kell elvégezni az edzést
Először végezzen egy kis bemelegítést: forgassa meg a karját és a lábát az ízületeknél, hajlítsa meg és csavarja meg a testét.
Ezután végezze el a következő gyakorlatokat:
- Egyetlen térdsorok - 3 sorozat 10 ismétlés mindkét karon.
- Lehúzások széles lábakkal - 3 sorozat 15 ismétlésből.
- Kezek fordítása a fej mögül - 3 sorozat 10 alkalommal.
- Felemelő karok - 3 sorozat 8 alkalommal.
- Deadlift egyenes lábakon - 3 sorozat 15 ismétlésből.
- Lábnyújtás a hátadon fekve - 3 sorozat 20 alkalommal.
- Bolgár osztott guggolás gumiszalaggal - 3 sorozat 10-szer mindkét lábon.
Pihenjen 60-120 másodpercet a sorozatok között.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
1. Egy térdsor
Horog bővítő egy stabil alátámasztásért, amely a feje fölött van. Fogja meg a hurkot a jobb kezével, és engedje le magát a jobb térdére.
Az expander ellenállását leküzdve hajlítsa be a karját, könyökét húzza a teste felé, és tegye vissza. Ügyeljen arra, hogy a munkaváll ne emelkedjen fel.
2. Széles lábakkal lehúzható
Lépjen rá az ellenállási szalagra, és tegye szélesebbre a lábát. Fogja meg a hurkokat, és kulcsolja össze a kezét. Hajlítsa előre a testét egyenes háttal, húzza a karját felé gyomor és vigye vissza.
3. Kezek áthelyezése a fej mögül
Feküdj a hátadra, és rögzítsd a hevedert a fejed mögötti támasztékhoz. Vedd a kezedbe az expandert, és egyenesítsd ki őket a tested felett, hátukat egymás felé fordítva. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra.
A rugalmas szalag ellenállását leküzdve mozgassa egyenes karjait a feje mögül előre, valahova a szegycsont közepéig vagy valamivel lejjebb, és tegye vissza. Ne izgulj a padlón, erőlködj nyomja meg.
4. Kéz emelése
Lábával lépjen rá az ellenállási szalagra, és mindkét kezével fogja meg a másik végét. Feszítse meg a hasizmokat, hogy a törzs merev és stabil maradjon. Emelje fel karjait egyenesen maga elé vállmagasságig, enyhén terjessze őket oldalra, és tegye vissza.
5. Deadlift egyenes lábakon
Hajtsa félbe az ellenállási szalagot, és lépjen rá. Fogjon meg két hurkot a kezével. Egyenesítse ki a lábát, de ne rögzítse a térdénél. Tartva egyenes hátat, egyenesítse ki a csípőízületeket, amíg teljesen ki nem egyenesedik. Nem lehajt és ne emelje fel a vállát.
6. Lábnyújtás a hátadon fekve
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet és akassza be a gumiszalagot a lábad mögé, a végeit pedig tartsd hajlított karjaidban a tested mellett. Leküzdve az expander ellenállását, egyenesítse ki a lábát, és tegye vissza.
7. Bolgár hasított guggolás gumiszalaggal
Álljon háttal egy alacsony támasztéknak. Lépjen az ellenállási sáv közepére, és fogja meg a két hurkot a kezével. Helyezze az egyik láb lábujját a támasztékra, és guggoljon a másikra. Ügyeljen arra, hogy dolgozó lábának térde ne görbüljön befelé, és ne görbüljön meg.
Írd meg kommentben, hogy tetszik az edzés.
Próbáljon ki más rövid edzéseket🧐
- Pumpálás: szokatlan gyakorlatok a gyönyörű hasizmokhoz
- Pumpálás: 20 perc szuperkardió ugrókötéllel
- Pumpálás: 4 klassz gyakorlat azoknak, akik szép hasizmokra vágynak
0 / 0
Minden ember más. Hagyd abba, hogy mindenkit ugyanazzal az ecsettel csomózz. Nem minden lány (bármilyen kortól) akar egy idegen vagy egy teljesen idegen ember farkaképet látni. Olyan lányokkal találkozol, akik faszképeket szeretnének tőled – hogy megtanulj HELYESEN reagálni erre a helyzetre! Sőt, azt írtad a kommentben, hogy nem tudod, mit csinálj. Ahogy a lelked mondja, tedd meg. A megjegyzésedből ismét kiderül, hogy a lánykérés megzavarja és meglep téged, ami azt jelenti, hogy valahol intuitív módon megérted, hogy a kérés teljes mértékben meghaladja a megengedettet. Miért kérdezik? - játszani, ellenőrizni stb., azt mondom, hogy minden ember más, és nem tudok egy választ adni mindannyiunkra (lányokra))).
Dickpic: Miért küldenek a férfiak a lányoknak fotókat a péniszükről, és azt gondolják, hogy ez klassz