Hogyan lehet megérteni, hogy gyermeke nem alszik eleget, és mit tegyünk ellene?

Miért kell figyelemmel kísérnie gyermeke alvási mennyiségét?

Mivel a krónikus alváshiány kisgyermekeknél vezet a retardált növekedés és mentális fejlődés, a beszéd és az emlékezet kialakulásához. Idősebb korban a minőségi alvás hiánya tanulmányi problémákat, hangulati ingadozásokat okoz, és gyakran rossz szokásokkal és veszélyes viselkedéssel jár.

Miért nem alszik eleget egy gyerek?

Eleinte többnyire a szülők felelősek a rezsimért. De minél idősebb lesz a gyermek, annál inkább függ tőle az alvás mennyisége és minősége viselkedés. Vannak olyan tényezők is, amelyek minden életkorban jellemzőek, mint például a betegségek vagy a gyógyszerek mellékhatásai. Így vagy úgy, leggyakrabban aludni hiányzik több okból is, itt vannak a legnépszerűbbek.

Személyes választás miatt

Ahogy öregszel, az alvásnál sokkal szórakoztatóbb dolgokat lehet csinálni az életben. Ezért a gyerekek igyekeznek a lehető legjobban elhalasztani az elalvást: először egy végtelen „Inni akarok - pisilni akarok” ciklus segítségével, majd könyvek, telefon és fél éjszaka számítógép előtt ülve segítségével. .

A nem megfelelő alvási körülmények miatt

A helyiség túl meleg, hideg vagy világos lehet, és a TV vagy a háztartási készülékek zajt adnak a fal mögött. Ezenkívül néha megzavarják az alvást a nagyon fiatal testvérek, akik enni vagy azért ébrednek fel nedves pelenkák.

A rossz alváshigiénia miatt

Szokásaink és rutinunk nagyban befolyásolja ellazulási és elalvási képességünket. A gyerekeket közvetlenül elalvás előtti aktív játék, rajzfilmnézés és telefonálás, kiadós vacsora zavarja. Még a késői fürdések is izgatják a kicsiket.

Betegség miatt

Különösen gyakran az alvást zavarja a megfázás elhúzódó köhögéssel vagy orrdugulással és allergia. Emiatt a gyermekek és a felnőttek gyakran felébrednek éjszaka, és általában nagyon rosszul alszanak.

A szedett gyógyszerek miatt

Egyes gyógyszerek, például az epilepszia elleni gyógyszerek gyakori mellékhatása az álmatlanság.

Az alvászavarok miatt

Ha mindenkinek időnként alváshiánya van, akkor az alvászavar már orvosi probléma. Ide tartozik az álmatlanság, az alvási apnoe (vagy rövid ideig tartó légzési szünet), a nyugtalan láb szindróma és más betegségek.

Hogyan állapítható meg, hogy gyermeke nem alszik eleget

Ha nem alszol eleget, a fáradtság fokozatosan felhalmozódik. Ennek megelőzése érdekében gondoskodnia kell arról, hogy a gyermek annyi ideig aludjon, amennyit neki kell. A gyerekek azonban kétségbeesetten ellenállnak ennek: vagy túl fiatalok ahhoz, hogy azt mondják, hogy fáradtak, vagy túl öregek ahhoz beismernihogy ideje lefeküdniük. Tehát a fáradtság jeleire kell hagyatkoznia.

A gyerekeket az különbözteti meg a felnőtt gyerekektől, hogy nem lassítanak, hanem inkább "felgyorsítani». A szokásosnál aktívabbnak tűnhetnek, ha fáradtak. Ezért minél tovább tart az elalvás, annál nehezebb lesz megnyugtatni őket. Ez különösen igaz a gyerekekre.

Minél jobban megtanulja észrevenni a fáradtság első jeleit, annál nagyobb az esélye, hogy nyugodtan elaludjon a túlterheltség miatti teljes hisztéria nélkül.

Csecsemőkorban

Csecsemők általában Rajt:

• nyüzsög, nyafog, szeszélyes;
• „ragaszkodjunk” egy ponthoz;
• dörzsölje a szemét;
• húzza magát a fülénél fogva;
• ásítani.

Óvodás korban

Fáradt Kisgyermekek az óvodások pedig valami teljesen elviselhetetlenné válnak: szeszélyesek és ellentmondásosak. A lényeg az, hogy rosszul érzik magukat, de nem tudják, hogyan segíthetnének magukon, és Rajt erősődik. A csecsemőknél gyakori sírás, ásítás és szemdörzsölés mellett:

• nagyon lesz ragadós;
• hiperaktívan viselkedjen az éjszaka közepén vagy alvás közben;
• gyorsan ingerültté válnak és elvesztik a türelmüket;
• rosszabbul kommunikálnak társaikkal vagy szülőkkel.

Általános iskolás korban

Alváshiány az iskolában úgy néz ki némileg másképp. Gyermek:

• nehezen ébred fel reggel, és többször kéri az ébresztőóra visszaállítását;
• gyakori hangulati ingadozásokat tapasztal;
• rosszabbul koncentrál a feladatokra és rosszabbul tanul;
• ébredés után sokáig fáradtnak és álmosnak tűnik;
• hétvégén sokáig alszik és lefekszik szundikál.

A serdülőkorban

Serdülőknél a jelek általában mérkőzés fiatalabb diákokkal, de kockázatos viselkedéssel, például alvással. Ezenkívül a krónikus alváshiányban szenvedő gyermekek nagyobb valószínűséggel veszekednek, alkoholt és tiltott szereket fogyasztanak.

Hogyan javíthatja gyermeke alvását

A minőségi alváshoz kényelmes környezet és megfelelő alvási rutin szükséges.

Teremtsen kényelmes alvási körülményeket

Nak nek minőségi alvás, a szobában kell, hogy legyen:

• sötétség (de hagyhat éjszakai fényt);
• csend;
• hűvös kényelmes hőmérséklet (körülbelül 20 fok);
• kényelmes matrac, párna és ágynemű.

Határozza meg, mennyi alvásra van szüksége gyermekének

Aludni kell más életkortól függően.

Ezekre az értékekre kell összpontosítania, de végül minden az adott gyermeken múlik: ne csak a normákra figyeljen, hanem a fáradtság jeleire is.

Tartsa be az alvási ütemtervet

A gyors elalvás érdekében jobb, ha betartja a napi rituálékat, vagyis a lépéseket ismételgetve. Például egy kisgyermek számára ez lehet:

1. Fürdés.
2. Fogtisztítás.
3. Pizsama felhúzása.
4. Olvasás lefekvés előtt.
5. Ölelés.
6. Különleges kívánság lefekvés előtt.

És minden este egy bizonyos időpontban ismételje meg ezeket a lépéseket gyermekével. Fontos, hogy ezt a rendszert ne csak hétköznapokon, hanem hétvégén és ünnepnapokon is betartsák.

A legjobb, ha elalvás előtt legalább 30-60 percig kerüli a képernyőt vagy az aktív játékokat. Érdemes este korlátozni az édességeket és a koffeintartalmú szódát, és nem azonnal lefeküdni egy nehéz vacsora után.

Mikor kell orvoshoz fordulni alváshiány miatt

Ha már minden módszert kipróbált az alvás javítására, de a probléma továbbra is fennáll, ideje felkeresni gyermekorvosát. Főleg ha te értesítés a következő jelek:

• túlzott szorongás, félelem és szeszélyek elalvás előtt;
• horkolás;
• gyakori megmagyarázhatatlan ébredés éjszaka;
• ágybavizelés, különösen 7 év után;
• túlzott nappali álmosság, még akkor is, ha eleget aludt éjszaka.