Pumpálás: szokatlan gyakorlatok a gyönyörű hasizmokhoz

Hogyan kell elvégezni az edzést

A komplexum a következő gyakorlatokból áll:

1. Átállás a könyökre csuka deszkában.
2. «Bicikli"egy "hajtással".
3. Érintse meg a deszkát.
4. Váltott hajtások és fekvőtámaszok.

Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen a perc végéig, és kezdje a következőt. Miután megtett egy kört, pihenjen a szükséges 30 másodpercig, és ismételje meg újra. Végezzen 2-4 kört.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

1. Átállás a könyökre csuka deszkában

Álljon egyenesen, hajoljon le, és tegye a tenyerét a padlóra. A lábak hajlítása nélkül emelkedjen a lábujjakra. Ez a kiinduló helyzet. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, érintse meg a jobb karját, majd tegye vissza a helyére, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Egyenként engedje le a kezét a könyökére, és ismét emelkedjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az elejétől.

2. "kerékpár" "összecsukással"

Feküdj a hátadra, tedd a kezed a fejed mögé, és emeld fel a lábadat a padlóról. Ez a kiinduló helyzet.

Fordítsa jobbra a testét, hajlítsa be a bal lábát, és érje el a bal térdét a jobb könyökig. Ezután tegye ugyanezt a másik irányba. Teljesíts négy műszakot.

Ezután emelje fel testét, és húzza mindkét térdét a mellkasa felé. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kezdje újra.

3. Érintse meg a deszkát

Beállni rúd a könyökén feszítse meg a hasizmot, hogy a hát alsó része ne ereszkedjen meg. Egyenként érintse meg a térdét a könyökéhez, és helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

Ezután nyújtsa ki a karját előre, és tegye őket a tenyerére. Hajlítsa meg a jobb és a bal lábát felváltva térdben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és indítsa újra a szalagot.

4. Váltakozó hajtások és fekvőtámaszok

Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki és csatlakoztasd a lábaidat, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé.

Emelje fel egyszerre a törzsét és a lábát, kezével érintse meg lábujjait. Ezután üljön le, hajlítsa be a bal lábát térdre, és helyezze a lábát a padlóra, valamint a jobb tenyerét. Rájuk támaszkodva fordítsa jobb oldalát fekvő helyzetbe.

Végezzen fekvőtámaszt, forduljon a hátára ugyanazon az oldalon, és kezdje újra. Ezúttal azután"redők»Tegye a jobb lábát és a bal tenyerét a padlóra, és bal oldalt keresztben fekve fordítsa el a lábát. Minden második alkalommal cserélje fel az oldalakat.

Mondd el, hogy tetszik az edzés. Hány kört tettél meg?