Mi a teendő, ha megbántad, amit mondtál, és nem tudod abbahagyni, hogy ne gondolj rá
Vegyes Cikkek / / October 31, 2023
Határolódj el saját gondolataidtól, légy kedvesebb önmagadhoz, és engedd el az elfojtott érzelmeket.
Néha nem tudunk aludni éjszaka, nem azért, mert álmatlanságunk van, hanem azért, mert gondolatainkban újrajátsszuk ezeket a hihetetlenül „buta”, „érzéketlen” és „szégyenletes” szavakat. Kínoz bennünket a gondolat, hogy „nem hiszem el, hogy ezt mondtam!”, és a gondolat, hogy „úgy kellett volna mondanom!” néhány óra vagy akár nap múlva jut eszembe.
Természetesen, ha véletlenül kiböktünk valamit, az nem jelenti azt, hogy rosszak, korlátozottak és haszontalanok vagyunk. Mindazonáltal van különbség aközött, hogy tudjuk, hogy hibázni szabad, és aközött, hogy rendben van a hibákkal. Ha attól tart, hogy egy adott helyzetben rossz szavakat választott, próbálkozzon a következővel.
Használja a kognitív megosztást
Az egyik ok, amiért továbbra is az önbecsmérlő gondolatokra összpontosítunk, az az, hogy elhisszük, hogy igazak. De ha egyszer emlékezteted magad arra, hogy ezek nem tények, hanem csak az agy alkotta, jobban fogod érezni magad. Kognitív szeparációnak nevezzük azt a képességet, hogy a gondolatokat úgy érzékeljük, ahogy vannak, ahelyett, hogy rajtuk időznénk.
Tegyük fel, hogy visszatértél a szüleidtől a vakációból, és az első munkanapodon véletlenül felhívtad a főnököd anyukádat. Azt gondolhatja: „Micsoda szégyen”, „Olyan hülye vagyok”, „Holnap nem fogok tudni megjelenni az irodában”. De az olyan határozott kijelentések, mint a „hülye vagyok” és a „nem tudok”, nem hagynak mozgásteret, hogy foglalkozz velük. A kognitív szeparáció segít újrafogalmazni őket: „Az a gondolat jut eszembe, hogy hülye vagyok”, „szégyellem magam”, „Vágyam arra, hogy holnap ne menjek el az irodába”.
Ha elválasztja magát gondolataitól és érzéseitől, többé nem észleli őket automatikusan tényként, és sokkal könnyebb lesz legyőzni őket.
A kognitív felosztás egy másik formája a képzetek használata, amelyek segítenek elhatárolódni az önkritikától. Például a „patakon hagy” gyakorlat, amelyet néha a terápiában használnak elfogadás és felelősség. Dőljön hátra, csukja be a szemét, vagy összpontosítsa a tekintetét egy pontra, és képzelje el, hogy minden gondolatot, ami eszébe jut, egy papírra tesz, és hagyja, hogy lebegjen a patakban. Az ötlet ismét az, hogy elszakadjunk a gondolatok áramlásától, és ne ragadjunk bele túlságosan.
Mutass együttérzést önmagaddal
Ha egy újabb emlékeztető, hogy légy kedves magaddal, arra késztet, hogy dobj a szemek, tudd: ez a gyakorlat valóban segít abbahagyni a végtelenségig tartó gondolkodást hiányzik. Tehát légy könyörületes magaddal, és ne ítéld meg magad túl szigorúan. Ne feledje, hogy olyan ember vagy, aki hibázik. Ez normális az emberek számára.
Ha nehezen tudod megszakítani magad a kritikával szemben, próbálj ki speciális technikákat. Például kérdezd meg magadtól: „Mit mondanék egy barátomnak, ha ezzel a problémával fordulna hozzám?” Valószínűleg nem nevetne ki rajta, és nem mondana csúnya dolgokat neki.
Az önegyüttérzés az egyik legfontosabb készség, amelyet megtanulhatsz. Ha abból a szemszögből nézed a világot, hogy kedves vagy magaddal, sokkal kevesebb szégyent és szorongást tapasztalsz, és életed nyugodtabbá és teljesebbé válik.
Írd le gondolataidat, de tedd stratégiailag
Igen, a lényeg, hogy mennyire hasznos naplót vezetni, itt is. De ne aggódj, ez nagyon egyszerű. Valljuk be: senki sem emlékszik, hogyan botlottál meg és esett rá az iskolai vonalzóra a harmadik osztályban. Csak azért emlékszik rá, mert erősen reagált az eseményre. Valószínűbb, hogy emlékszünk olyan pillanatokra, amelyek erőteljes érzelmi reakciót váltottak ki bennünk.
A tolakodó gondolatok és emlékek kezelésének egyik hatékony módja az érzelmi reakciók és az általuk kiváltott hiedelmek kezelése. És írj le mindent, amit gondolsz és érzel.
Óvakodnia kell azonban a korlátok nélküli naplóvezetés buktatójától, különben csak elnyújtja fájdalmas gondolatait. Ehelyett állítson be egy időzítőt két percre, és írjon le mindent, ami eszébe jut, amikor visszagondol arra a helyzetre, amelyet megbánt. Ha lejár az idő, kérdezd meg magadtól, hogy hasznos volt-e. Ha igen, állítsa be újra az időzítőt, és folytassa az írást. Addig csináld ezt, amíg abba nem akarod hagyni, vagy amíg azon kapod, hogy ugyanazt ismételgeted.
A napló vezetésének célja, hogy segítsen megbirkózni vele érzelmek, amelyek a fejedben megrekedt gondolatok mögé rejtőznek. Ez lehet szégyen, zavar vagy csalódás. Ha mindezt papírra veted, kézzelfogható helyre „mented” gondolataidat, élményeidet, ami segít végre megszabadulni tőlük és továbblépni.
Tanuld meg kezelni a gondolataidat🧐
- A Super Mario-effektus: Egy egyszerű trükk, amely segít abbahagyni a kudarcokra való összpontosítást
- Miért verjük meg magunkat, és hogyan hagyjuk abba?
- 12 elmetrükk, ami miatt aggódsz a hülyeségek miatt