7 könyv, amely támogatni fog az életed nehéz időszakában
Vegyes Cikkek / / October 14, 2023
Pszichológusok professzionális tanácsai a traumatikus élmények, az irányvesztés és a személyes válságok túléléséhez.
1. Újjáépítsd önmagad: Hogyan lehet felépülni a traumából és erősebbé válni (Scott Barry Kaufman és Jordyn Feingold)
Az embernek minden nap ezer oka van aggódni: a jövő bizonytalansága, belső konfliktusok, kapcsolati nehézségek és félelem a szerettei egészségéért. De mi van akkor, ha az instabilitás teremti meg a legjobb feltételeket a személyes fejlődéshez?
A pozitív gyógyászat orvosa, Jordyn Feingold és Scott Barry Kaufman pszichológus kutatja ezt a jelenséget. Könyvükben a poszttraumás növekedés alapelveit vizsgálják – az ember legyőzőképességét pozitív pszichológiai változásokkal járó krízishelyzetek, vagyis új nézetekkel önmagunkról és világ.
A szerzők elmélete szerint a szenvedés okozta stressz olyan változások katalizátorává válik, amelyek nem feltétlenül külsőleg jelentkeznek, de segítik az embert magabiztosabbá válni. Fontos azonban emlékezni: a trauma önmagában nem segíti a növekedést, a fejlődést elősegíti az ember hozzáállása az élet akadályaihoz. A könyv megtanít arra, hogy a nehézségeket ne fenyegetésként, hanem kihívásként érzékelje, és használja őket a személyes fejlődés ösztönzésére.
Vegyél egy könyvet2. "A válság ereje: személyes átalakulás és új lehetőségek a nehéz időkben", Leonid Krol
A krízis olyan kényelmetlen és kényelmetlen állapot, amelyben az ember nem tud tovább haladni a megszokott útvonalon, és gyakran nem tudja, hogyan kell a megfelelő útra rátérni.
Leonid Krol pszichológus lépésről lépésre útmutatásokat oszt meg ajánlásokkal és gyakorlatokkal a különböző betegségek diagnosztizálásához és megszabadulásához. krízishelyzetek: megromlott kapcsolatok, munkahelyi hibák, beteljesületlen vágyak, egzisztenciális keresések, szeretteink elvesztése és Nem csak.
A szerző felkér, hogy nézzen szembe a démonaival, és elmagyarázza, hogy egy probléma megoldásához miért kell szorosan együttműködnie vele. Nem csak új készségek fejlesztésére, belső fejlődésre, átalakulásra, hanem apró fontos részletek észrevételére, viselkedés megtanulására is új módon a régi körülmények között, vagy végső soron megváltoztatni a problémához való hozzáállást, ha annak megoldása kevéssé múlik a megtett erőfeszítéseken erőfeszítés.
megvesz3. "Kilenc alapelve az értelmes élethez: A Crescendo mentalitás" Stephen R. Covey és Haller Cynthia Covey
Az egyik olyan válság, amellyel előbb-utóbb szinte mindenki szembesül, a válság jelentések. Általában ez az élet egy fordulópontjának végén történik: sok év szolgálati idő után elhagyja a munkahelyét, egy grandiózus projekt befejezése, egy bizonyos státusz elérése vagy nyugdíjba vonuláskor.
Az eredmény okozta örömöt gyorsan felváltja a gondolat, hogy a legfontosabb már mögöttünk van, és többre az ember nem képes. Csak annyit tehet, hogy csendesen és békésen húzza a létezését.
Stephen Covey amerikai üzleti tanácsadó azt javasolja, hogy úgy tekints az életedre, mint egy zeneműre. Ez egy ritka kompozíció, amely hangos, intenzív hangzással kezdődik. A dal hangzása ütemről ütemre, akkordról akkordra növekszik. Így van ez az életben is: a létezés értelme a teljesítményről a teljesítményre nő. Csak emlékezned kell arra, hogy a legfontosabb mindig előtted van. A könyvben a szerző megtanítja, hogyan lehet értelmet találni bármely életkorban és státuszban.
Vegyél egy könyvet4. „Nehéz helyzetekkel való megbirkózás: stressz, szorongás, változás, válság, párkapcsolati problémák” – Mike Annesley
A szerencsétlenség soha nem jár egyedül. A munkahelyi gondokat gyakran a párkapcsolati válság súlyosbítja, az anyagi nehézségek pedig kihatnak az egészségre és a társadalmi életre. Ennek eredményeként a külső stressz növekszik, és az azzal való megbirkózás megértésének hiánya az önbecsülés csökkenéséhez és a saját erejébe vetett hit elvesztéséhez vezet.
A jó hír az, hogy a problémák ritkán egyediek. Ez azt jelenti, hogy vannak bevált módszerek ezek megoldására, amelyeket Mike Annesley pszichológus és író ajánl megfontolásra.
Minden szituáció a szerző vagy a könyv elkészítése során megkeresett szakértők személyes tapasztalatából származik. Sokféle életproblémát érintenek: félelmek és szorongás, alacsony önbecsülés, idegi túlterhelés, kudarcok, egészségügyi problémák, szerelem és nehéz megpróbáltatások. A probléma elemzése során a pszichológus „gyors” megoldást ad, amely segít minimalizálni a stresszt, és részletesebb útmutatást ad a helyzet elmélyült munkájához.
Vegyél egy könyvet5. „Fogadd el és éld túl a veszteséget, a gyászt, a gyászt: Hogyan tanuljuk meg újra élvezni az életet” – Alekszandr Rjazantsev
Minden válság elhalványul egy szeretett személy elvesztésével szemben. De a jóvátehetetlen veszteség érzése más helyzetekben is felmerülhet: fájdalmas váláskor, vagy egy szeretett személy súlyos betegség miatti elvesztése során. Átlagosan legalább egy évbe telik, hogy megbirkózzunk egy ilyen bánattal. Azonban erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy a psziché ellenálljon, majd helyreálljon.
Alexander Ryazantsev pszichológus saját algoritmust dolgozott ki a gyász leküzdésére. Húsz éves kutatás és több ezer páciens tapasztalata alapján épül fel. Az algoritmus azon alapul, hogy meg kell birkózni a veszteséggel. Ha a gyász fő szakaszait - a tagadást, a haragot, a szomorúságot és a bűntudatot - nem élik át, az ember beleragad a veszteségbe, elszigetelődik benne, és nem tud új élet értelme felé mozdulni. Ennek eredményeként pszichés és fizikai következmények lépnek fel: depresszió, étkezési problémák, betegségek.
Alekszandr Rjazantsev elemzi a veszteséggel való megküzdés egyes szakaszait, és könyvében gyakorlati ajánlásokat ad mind azoknak, akik maguk is veszteséggel szembesültek, mind azoknak, akik a közelben vannak, és segíteni akarnak.
6. Minden szívás: A remény könyve, Mark Manson
Minél boldogabb az ember élete, annál jobban odafigyel a külvilág problémáira. És tényleg van „minden szívás”: természetes katasztrófák, háborúk, globális felmelegedés és nincs remény arra, hogy ezek a problémák gyorsan és fájdalommentesen megoldódjanak.
Mark Manson, a „The Subtle Art of Not Giving a F*ck” című nemzetközi bestseller szerzője azonban azt tanácsolja, hogy hagyjunk fel a legjobb elvárásaival és a globális igazságosságba vetett hittel. Ehelyett egy másik paradox módot kínál a boldog élethez: megtanulni elfogadni a valóságot olyannak, amilyen. mi az, minden problémával és bajjal együtt, és koncentrálj saját életed minőségére az áramlatban körülmények.
Elmélete melletti érvekért Nietzsche, Newton és Platón műveihez fordul. Az így létrejött könyv rövid fejezetekből áll, amelyek kronologikus sorrendben vagy önálló esszékként is olvashatók.
Vegyél egy könyvet7. „A tökéletes vihar: Hogyan éljünk túl egy pszichológiai válságot”, Ekaterina Sigitova
2020 tavaszán, amikor egy járvány kitörése miatt az egész világ félt az ismeretlentől, egy pszichoterapeuta Ekaterina Sigitova hasonló gondolkodású emberek online csoportját gyűjtötte össze, hogy túléljék a hirtelen változásokat és együtt essenek össze reméli, kudarcok és a helyzettel kapcsolatos veszteségek. Kiderült, hogy a válságok mélységétől függetlenül a túlélésük mechanizmusa ugyanaz. A heti találkozók eredményeinek összeállítása után Ekaterina univerzális műhelyt kapott arról, hogyan lehet kijutni bármilyen nehéz helyzetből.
A könyv elméleti része arról szól, hogyan támogasd magad a nehéz időszakokban, hogyan találj erőt a félelemben és a bizonytalanságban, és hogyan birkózz meg az érzelmekkel. A fejezeteket a szerző személyes és szakmai tapasztalataiból vett példák, valamint gyakorlati gyakorlatok egészítik ki az érzelmi vihar leküzdéséhez szükséges tíz szakasz mindegyikéhez.
A pszichológus azt tanácsolja, hogy ne kapkodjunk, és ne keressünk gyors önsegítő tippeket a könyvben. Hatékonyabb lesz lépésről lépésre követni a technikát, mély munkát végezni a tudatossággal annak érdekében, hogy meglovagolhassuk a hullámot és kilábaljunk a viharból.
A saját pszichológusom📚
- 10 könyv, amely segít Önnek alapvető pszichológiai támogatást nyújtani
- 7 könyv, amely megtanítja Önnek, hogyan oldja meg hatékonyan a konfliktusokat
- 5 könyv, ami segít önmagad mögött, és boldogan élni