Mi az a PERMA modell, és hogyan kell használni az élet jobbá tételére

Amikor boldogok vagyunk, eredményesek vagyunk, jól kijövünk másokkal, és általában jól érezzük magunkat. De a boldogságot nehéz elkapni és megtartani. Ha túl sokat összpontosítunk rá, gyakran nem vagyunk elégedettek. A PERMA modell segít a keresésben. Őt találták ki és írták le a könyvében.Út a jóléthez"A pozitív pszichológia alapítója, Martin Seligman.

Miből áll a PERMA modell?

A PERMA mozaikszó a hosszú távú jóléthez szükséges öt kulcselem első betűiből származik.

• P - Positive Emotion - pozitív érzelem. Bármi lehet: béke, hála, elégedettség, öröm, inspiráció, remény, kíváncsiság, szerelem. A lényeg, hogy élvezzük az életet itt és most, miközben a modell összes többi összetevője jelen van.
• E - Engagement - bevonódás. Amikor valóban részt veszünk egy helyzetben, feladatban vagy projektben, az áramlás állapotába kerülünk: az idő megállni látszik, megfeledkezünk magunkról, és teljesen a jelenre koncentrálunk. Minél gyakrabban tapasztaljuk meg ezt a fajta elkötelezettséget, annál nagyobb az esélyünk a jólétre és a virágzásra.
  instagram viewer
• R - Pozitív kapcsolatok - pozitív kapcsolatok. Az ember társas lény, és a jó kapcsolatok adják békés és örömteli létezésünk alapját. Azok, akiknek értelmes, pozitív kapcsolatuk van másokkal, sokkal boldogabbak, mint azok, akiknek nincs.
• M - Jelentés - jelentés. Akkor találjuk meg, amikor valamivel foglalkozunk, ami nagyobb, mint mi magunk. Például segítünk másoknak, és az időnket a jótékonyságra fordítjuk. Az életünknek kell lennie jelentésehogy sikeres lehessen.
• A - Achievement - teljesítmény. Sokan arra törekednek, hogy valamilyen módon jobbak legyenek: értékes készségeket sajátítsanak el, jelentős célt érjenek el, vagy valamiben megelőzzenek másokat. Ezért a teljesítmény a jólét fontos összetevője.

Hogyan alkalmazzuk a PERMA modellt az életben

Pozitív érzelem

Nem lehetünk állandóan boldogok, de gondoskodhatunk arról, hogy gyakrabban éljünk át kellemes érzelmeket, mint például öröm, szórakozás, élvezet, nyugalom, öröm vagy inspiráció.

Ha úgy érzed, hogy nincs elég pozitív tapasztalatod az életedben, derítsd ki, miért történik ez. Kezdje a munkával. Gondolja át, hogy jelenlegi szerepében kihasználja-e minden erősségét és tehetségét, és találjon módot arra, hogy teljes potenciálját kiaknázza.

Ezután határozza meg, hogy milyen emberek, események és dolgok okoznak örömet. Például, ha szereti a természetet, de irodában dolgozik, és nem tudja gyakran használni ezt a boldogságforrást, tegye az asztalára szobanövényekhogy feldobják a lelkedet.

A fő cél az, hogy megtaláljuk a módját, hogyan vigyünk több pozitív érzelmet a mindennapi életbe, és ne halasszuk el az ilyesmit egy alkalmasabb pillanatig, amely soha nem jön el.

Eljegyzés

Legszorosabban a kreativitáshoz kapcsolódik, de elmerülhetünk benne áramlási állapot és amikor sportolunk, és amikor barátokkal töltünk időt, és amikor izgalmas feladaton dolgozunk.

A munkahelyi elkötelezettség növelése érdekében csökkentenie kell a zavaró tényezők számát és javítania kell a koncentrációt. Ezenkívül, amikor csak lehetséges, válasszon olyan projekteket, amelyek érdekes kihívást jelentenek képességeinek.

Vessen egy pillantást a hobbijaira is, és értékelje, hol illenek bele az életébe. Gyakran elszalasztjuk az időt, amelyet személyes érdekeinknek szentelhetnénk, különösen akkor, ha túlterheltek vagyunk vagy stresszesek vagyunk. Próbálj meg több olyan dolgot csinálni, ami boldoggá és elkötelezetté tesz.

Pozitív kapcsolatok

Összeköthetnek minket családdal, barátokkal, szomszédokkal vagy kollégákkal. A lényeg az, hogy az ilyen kapcsolatok felemeljék a hangulatot, és lehetővé tegyék, hogy támogatást érezzen. Ha ez nem történik meg, keresse meg az okot. Talán magának kellene nagyobb figyelmet fordítania a kapcsolatok erősítésére, és gyakrabban lenne a kommunikáció kezdeményezője.

Vállalja magát, hogy rendszeresen több időt tölt szeretteivel. A kapcsolatok megkövetelik elkötelezettségünket és kemény munkánkat. Csak akkor lesznek jobbak, ha erőfeszítéseket teszünk. Azonban azt is fontos észben tartani, hogy nem változtathatsz meg másokat. Ha egy kapcsolat nem okoz örömet, ne maradj benne.

Jelentése

Az emberek gyakran azt akarják hinni, hogy egy nagyobb célért dolgoznak és élnek. Ezért a keresés célja nagyon fontosak az általános jólét szempontjából.

Fontos, hogy ne csak a szakmai életének adjon értelmet, hanem a magánéletének is. Keress valamit, ami értelmessé teszi, például több időt tölts a családoddal, vagy minden nap kedves dolgokat csinálj másokért. És nagy elégedettséget fogsz érezni.

Teljesítmény

A modell ötödik eleme nehéz lehet, mert könnyű túlzásba vinni. A modern társadalomban az eredményeket nagyra értékelik. Ha nem vagyunk elfoglalva, úgy érezhetjük, hogy nem felelünk meg az elvárásoknak, és a legteljesebb életet éljük.

De ha folyamatosan küzdjük magunkat a következő eredményért, azt kockáztatjuk, hogy túl sokat vállalunk, túl keményen dolgozunk, és végül kiégünk.

Ha úgy gondolja, hogy nem szán elég időt és energiát álmai megvalósítására, határozza meg, mit szeretne igazán elérni, és tegye meg most. És ha úgy érzi, hogy túl sok erőforrást költ rá, és ezáltal kibillenti az egyensúlyából az életét, érdemes egy kis szünetet tartani, és a PERMA modell egyéb elemeire összpontosítani.