Mi az érzelmi perfekcionizmus és hogyan lehet megszabadulni tőle
Vegyes Cikkek / / September 15, 2023
Ez a mérgező pozitivitás másik oldala, amiben éppoly kevés a jó, mint önmagában.
A „toxikus pozitivitás” kifejezés az elmúlt években széles körben elterjedt. Azokra a pillanatokra utal, amikor mások problémáira felületes alapmondatokkal reagálunk, mint például: „Minden okkal történik” vagy „Próbáltad már a jógát?” De van egy hasonló, bár kevésbé ismert fogalom, amely inkább nem a külső, hanem a belső világunkra irányul - az érzelmi perfekcionizmus.
Mi az érzelmi perfekcionizmus?
Amikor meghalljuk a „perfekcionista” szót, azonnal elképzelünk egy olyan személyt, aki magas követelményeket támaszt a megjelenésével, a viselkedésével és a munkájával szemben. Az érzelmi perfekcionista hasonló mércékkel rendelkezik az érzéseiket illetően. Ahelyett, hogy másokat arra biztatna, hogy lássák mindennek a jó oldalát, vagyis a terjedést toxikus pozitivitás, állandó optimizmust vár magától.
Maga az „érzelmi perfekcionizmus” kifejezés 2016-ban javasolta Annie Hickox pszichológus. Szerinte ez abban nyilvánul meg, hogy amikor az embernek érzelmei vannak az érzelmekkel kapcsolatban, akkor elnyomja mindazokat, amelyeket méltatlannak tart. Az ilyen meggyőződésű emberek gyakran azt mondják maguknak: „Nem szabad ezt tennem” vagy „Nem szabad dühösnek lennem”.
Honnan ez a perfekcionizmus?
A mérgező pozitivitás és az érzelmi perfekcionizmus ugyanabból a forrásból származik – az a kellemetlenség, amelyet mások negatív érzelmei okoznak bennünk. Ha valaki azt várja el az élettől, saját maga és mások számára, hogy mindig tökéletes legyen, az kényelmetlen és rendkívül kimerítő. Mert az ilyen elvárások figyelmen kívül hagyják a valóságot.
Az emberek azonban különböző okokból válnak perfekcionistává. Vannak, akik egyszerűen vele születnek felfújt igények önmagukkal és az őket körülvevő világgal szemben, mások a nevelés és a kulturális környezet hatására sajátítják el ezt a tulajdonságot.
Emellett érzelmi perfekcionizmus is felmerülhet bizonyos reflexek miatt, például védekező, amikor egy személy igyekszik megvédeni a hozzá közel álló embereket az olyan kellemetlen érzelmek okozta kényelmetlenségtől, mint a harag vagy szomorúság.
Ez a fajta perfekcionizmus gyakoribb a nők körében. Először is, szerint kutatás, általában hajlamosabbak a perfekcionizmusra, önkritikára és magas elvárásokra önmagukkal szemben. Másodszor, ez a jellemzőknek köszönhető szocializáció. Bár a nők szélesebb körű érzelmeket fejezhetnek ki, mint a férfiak, a társadalom is nagyobb nyomást gyakorol rájuk, hogy szabályozzák és kontrollálják érzéseiket.
Miért veszélyes?
Az érzelmi perfekcionizmus a szorongás rejtett forrása lehet. Annie Hickox észrevette ezt, amikor betegekkel dolgozott. Még amikor azt mondták: „Ó, nem, nem vagyok perfekcionista”, mindig voltak olyan gondolataik, amelyekben nagyon magas mércét állítottak fel maguknak.
Kellemetlen következményei is lehetnek, ha az okozza, hogy meg akar védeni másokat a negatív tapasztalatoktól. Annie Hickox szerint az érzelmi perfekcionizmus senkit nem véd meg, mert a való életben lehetetlen mindig pozitívnak maradni. A mögé bújva, akár egy maszk mögé, rövid időre jobban érzi magát az ember, de hosszú távon károkat okoz, és önpusztítás.
Ezenkívül bármilyen perfekcionizmus, beleértve az érzelmi perfekcionizmust is, megzavarhatja az elégedettséget hozó kapcsolatok építését és fenntartását. Például egy párban, ahol az egyik sötétebb és pesszimista, a másik pedig folyamatosan biztatja őt, ez mérgező pozitivitássá fejlődhet. Mert a partner nem fogja úgy érezni, hogy meghallgatják és meghallják, mert ehelyett pozitív mondatokat kap, amelyek fő üzenete: „Nem szabad így érezned.”
Hogyan kezeljük az érzelmi perfekcionizmust
Ne feledje, hogy az érzelmek nem jók vagy rosszak
Nem az a probléma, hogy mit érzünk, hanem az, hogy hogyan kezeljük az érzéseinket. Annie Hickox az érzelmi fejlesztést tanácsolja megértés. Ezt nevezi erőnek ahhoz, hogy megbirkózzon bármilyen érzelmekkel, beleértve a kellemetleneket is.
Mindannyiunknak van egy „csúnya” oldala, de ettől leszünk emberek. Amikor természetünk minden részét kifejezzük, teljes egyénekké válunk. A legjobb, ha elfogadod minden érzelmeidet, és azt mondod magadnak: „Rendben, mérges vagyok. Ez a gonosz részem. És ez így van rendjén. Nekem is van egy jó részem, és legközelebb megmutathatom.”
Gyakorold az éberséget
Ez egy nagyszerű módja az érzelmi tolerancia fejlesztésének, mert tudatosság segít a jelen pillanatban maradni. Amikor érzel egy érzelmet, gondold át, mit mond neked, és mi a történet mögötte. Például, amikor visszavonulsz, kérdezd meg magadtól, hogy mit érzel, és milyen érzelmek váltják ki ezt.
A pillanatnyi érzelmekre való odafigyelés abban is segít, hogy észrevegyük, ha mi magunk vagy a körülöttünk lévő emberek elkezdenek mérgező pozitivitásba vagy érzelmi perfekcionizmusba süllyedni.
Beszéljen nyíltan igényeiről és érzéseiről
Fontos, hogy világosan megértse, milyen támogatást vár el másoktól, és lehetőséget ad nekik a fejlődésre. Mindannyian tanulunk egymástól, és mindegyikünk teljes értékű emberré válhat.
A nyitottság különösen fontos a nők számára, akiknek szükségleteit gyakran figyelmen kívül hagyják. De ez ugyanolyan fontos a férfiak számára, akiknek tilos bármilyen érzelmet kimutatni, kivéve harag.
Fejleszti az érzelmi rugalmasságot
Csakúgy, ahogy testünket arra kell edzenünk, hogy fizikailag rugalmasak maradjanak, az érzékeinket is arra kell edzenünk, hogy érzelmileg rugalmasak maradjanak. Próbáljon túllépni az érzelmek kifejezésének merev mintáján, amely egyeseket rossznak, másokat jónak minősít. A rugalmatlanság problémákat okoz.
Engedd el a vágyat, hogy mindent irányíts
Az ellenőrzés az egyik legkívánatosabb dolog egy perfekcionista számára. De az igazság az, hogy szinte semmit sem tehetünk ellenőrzés. És ha megértjük, hogy nincsenek garanciák, az segít ellenállni a perfekcionizmusnak.
Tanulj a negatív érzelmekből
Az érzelmi perfekcionisták nem akarnak negatív érzelmeket átélni, de nagyon fontos funkciójuk van. Például, ha valakivel való kommunikáció során kellemetlen érzés támad, azt nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ez a test és az agy jelzése, hogy valami nincs rendben.
Támogatást kapni
Annak eldöntése, hogy változásra van szükségünk, ahhoz vezethet elkülönítés. Különösen az érzelmi perfekcionisták, akik már hajlamosak eltolni az embereket, hogy megvédjék magukat, és ne érezzék magukat kiszolgáltatottnak. De hosszú távon ez a viselkedés csak árt. Nem élhetünk egyedül. Szükségünk van mások támogatására.
Nem szabad azonban elvárnunk, hogy egyetlen személy, legyen az élettárs, barát vagy nővér, minden igényünket képes lesz kielégíteni. Jobb, ha egy erős támogató hálózatot épít ki a családján és a romantikus kapcsolatain kívül.
Foglalkozzon teljesen a perfekcionizmussal🧐
- 3 módja annak, hogy egyszer s mindenkorra megszabadulj a perfekcionizmustól
- A legjobb a jó ellensége: hogyan lehet feladni az idealitásra való törekvést, és boldognak lenni itt és most
- 5 ok, amiért a perfekcionizmus árt a karrierjének
- 3 fajta perfekcionizmus, ami tönkreteszi az életedet