Hogyan kerüljük el a szenvedély hevét konfliktusok során

Néha nem értjük, miért fordulunk hirtelen sikoltozásba. A szokásos beszélgetés új autóról, salátareceptről, vagy valami másról bánt valamit belül - most pedig már csattanunk és káromkodunk. Sajnálatos helyzet, de előfordul. És amikor a szenvedélyek intenzitása elmúlik, nem tudunk mit kezdeni a következményekkel. Nem számít, mi váltotta ki a konfliktust. A fő probléma az érzelmi reaktivitás, amely bármelyik pillanatban valódi lánggá változtathat egy kis szikrát.

Mi az érzelmi reaktivitás

Ez egy tudatalatti válasz, amelyet leggyakrabban a minket formáló emlékek vagy traumák váltanak ki. Valami a jelenben megérint egy „ideget”, amely már valamitől elkopott a múltban, idegrendszerünk pedig gátolja az agy azon képességét, hogy értelmesen gondolkodjon és logikusan érveljen.

Az érzelmi reaktivitást intuitív automatikus válasznak nevezhetjük a nem kívánt izgalomra. Az ilyen primitív viselkedés, amely minden emlősre jellemző, arra szolgál, hogy megvédjen minket. A legtöbb esetben azonban nem szükséges és nem is hasznos. Ezt a mechanizmust nem lehet szabályozni, és csak súlyosbítja a helyzetet: mi reagálunk valamire, beszélgetőpartnerünk reagál a mi reakciónkra, mi reagálunk az övére, és a konfliktus még jobban fellángol.

Hogyan lehet megszabadulni az érzelmi reaktivitástól

Érzelmi tudatosság fejlesztése

Amikor az érzelmi reaktivitás példáját követjük, érzéseink veszik át az irányítást felettünk. Ahhoz, hogy visszakapja, meg kell értenie a sajátját érzelmi állapot. Például, ha aggódik, kérdezze meg magát, hogy van-e rá jó oka, és mit tehet ellene.

Stresszhelyzetben azonban nehéz lehet megnevezni az átélt érzéseinket. Csak ha nem gyakorolod előtte. A legjobb azokkal a pillanatokkal kezdeni, amikor boldognak vagy örömtelinek érzed magad, például amikor a gyerekeiddel játszol vagy ízletes ételeket fogyasztasz. A pozitív tapasztalatok felismerése jó gyakorlat az érzelmi tudatosság képzésére.

Készítsen értékalapú cselekvési tervet

Az érzelmi reaktivitás megelőzése érdekében személyes életértékei alapján fogalmazza meg a viselkedési szabályokat érzelmileg intenzív helyzetekben. Például, ha fontos Önnek, hogy tisztelettel bánjon az emberekkel, kövesse az „először hallgass, gondolkozz, később válaszolj” tervet, vagy mindig nyugodt hangnemben beszéljen.

Az emberre reagáljon, ne a helyzetre

Ez azt jelenti, hogy emlékeztesd magad arra, hogy olyan személlyel kommunikálsz, akinek szintén vannak érzései. Igen, bosszankodhatnak a szavai, de akkor is méltó a tiszteletteljes és figyelmes hozzáállásra. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy nyugodt, konstruktív beszélgetéseket folytass, amelyek során megoldást kínálsz a problémára, valamint kezelheted saját szenvedéseid és csalódásaidat.

Készítsen előre egyeztető mondatokat

A stresszoldó kifejezések kész listája segít egy lépéssel az érzelmi reakciók előtt maradni. Az agyunk könnyen stresszes. És ha attól tart, hogy esetleg sikoltozni kezd, ill durvaTaláljon ki néhány sablonválaszt. Például: "Köszönöm, hogy szólt nekem erről" vagy "Nagyra értékelem, hogy megosztotta velem a véleményét." Ez ad egy kis haladékot, hogy rendezze érzéseit.

Vegyünk egy mély lélegzetet

Konfliktusok során idegrendszerünk magába foglalja ősi „harcolj vagy menekülj” mechanizmus. A stressz hatására a szervezet megfeszül, a pulzus felgyorsul, a légzés eltéved, és olyan hormonok szabadulnak fel, mint az adrenalin és a kortizol. Ezt a folyamatot meglehetősen nehéz lelassítani. Egy egyszerű mély lélegzet azonban lehetővé teszi, hogy fenntartson egy rövid szünetet és nyugtatja az idegrendszert.

Csinálj "érzelmi fekvőtámaszokat"

Készíts egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben érzelmileg reaktív voltál. Ügyeljen arra, hogyan reagál a teste, amikor minden eseményre gondol, és próbálja meg a másik szemszögéből nézni a történteket. Nem kell egyetértened vele, de meg kell próbálnod megérteni.

Gondoljon az érzelmi reaktivitás elleni küzdelemre, mint egy edzésre, hogy formába hozza magát. Ezt nem lehet egyik napról a másikra megtenni. De a következetes, célzott erőfeszítések biztosan meghozzák az eredményeket.