7 kérdés, amely segít megkülönböztetni a "tiszta" és a "sáros" érzelmeket

Az érzelmek hasznos természetes emberi reakciók, amelyek gyors információt adnak egy helyzetről, és segíthetnek kommunikálni másokkal. De az érzelmeknek van árnyoldala is: olyan erősek és elsöprőek lehetnek, hogy meggátolnak bennünket abban, hogy az értékeink szerint éljünk. Ezért ahhoz, hogy elsősorban elveink és hiedelmeink alapján válasszunk cselekvéseket, tudnunk kell különbséget tenni aközött, hogy az érzelmek mikor mondanak el valami fontosat, és mikor vezetnek félre bennünket.

Mi a különbség a "tiszta" és a "sáros" érzelmek között?

A „tiszta” érzelem egy helyzetre adott közvetlen reakció. Hasznos információkat tartalmaz, amelyek útmutatóként szolgálhatnak a cselekvéshez. Az ilyen érzelmek jönnek és mennek, és intenzitásuk megfelel az őket kiváltó kontextusnak.

A "sáros" érzelmek erősebbek és hosszabb ideig tartanak. Kevésbé kapcsolódnak a kontextushoz, és általában nem tartalmaznak hasznos információkat a cselekvésekről.

A „tiszta” és a „sáros” érzelmek megkülönböztetésének képessége segít megérteni, hogyan viselkedjünk a legjobban bármelyikre válaszul. Ezen túlmenően, ha bizonyos érzelmeket „felhősnek” ismerünk fel, ez lehetővé teszi számunkra, hogy idővel „tisztuljunk”.

Például, ha valaki, akit törődünk, elmegy, a szomorúság "tiszta" érzelmét tapasztalhatjuk meg. Ha felismerjük és megosztjuk egy szeretteinkkel, mélyebb kapcsolathoz vezethet, vagy olyan döntéshez vezethet, hogy valami fontosat csinálunk együtt, mielőtt elmennek vagy visszatérnek.

De ha nem érezzük jól magunkat, ha szomorúak vagyunk, vagy nem aludtunk eleget, akkor „sáros” érzelmeket tapasztalhatunk, például ingerlékenységet és csalódást, mert az illető elhagy minket. És ha megengedjük nekik, hogy megszabják, milyen élményeket osztunk meg, és hogyan cselekedjünk, az csak növeli a távolságot köztünk és azok között, akiket érdekel, és elmélyíti szomorúságunkat.

Hogyan borulnak el az érzelmek

Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy nem a jelenlegi helyzetre reagálunk, hanem a múltban történtekre. Például az érzelmek elhomályosulnak, amikor egy kolléga mond egy olyan kifejezést, amely a vitára emlékeztet bennünket barát, vagy amikor valaki azt teszi, amit a szüleink, és mi még mindig megsértődnek miatta Ez.

A szorongás egy másik oka annak, hogy az érzelmek elhomályosulnak. Ha folyamatosan attól tartunk, hogy bármelyik pillanatban valami rossz történik gyermekünkkel, akkor szorongást tapasztalhatunk, amikor valami újat próbál ki. Ha ez az érzelem követi és cselekszik, az megakadályozza, hogy a gyermek növekedjen és megértse a világot, és a vele való kapcsolat is feszültebb lesz.

Néha azt gondoljuk, hogy az érzelmeink határoznak meg minket. Gondolhatjuk magunkat „szorongó” vagy „érzékeny” személynek. Ez a reakcióinkhoz való hozzáállás csak erősíti őket, megnehezíti annak megértését, hogyan jelennek meg és tűnnek el, és nem ad vegyük észre azokat a pillanatokat, amikor több érzelmet élünk át egyszerre, mint például a büszkeség és a félelem vagy a csalódás és Szerelem.

Milyen kérdések segítenek megérteni az érzelmeket

Amikor belülről érzelmi reakció születik, először is észre kell venni. Az utazás legelején, amikor még csak megtanulod tudatosan megközelíteni az érzelmeidet, szánj időt arra, hogy leírd vagy gondolatban jegyezze fel, hogy pontosan mit is tapasztal. Ezután tedd fel magadnak a következő kérdéseket, hogy megértsd, „tiszta” vagy „sáros” érzelmekkel van-e dolgod.

1. Az érzelmek közvetlen reakciók arra, ami történik?

Ha közvetlen reakció az aktuális helyzetre, akkor annak intenzitása megfelel az eseményeknek, és egyértelmű üzenete van – nagy valószínűséggel „tiszta”. És meg kell gondolnia, hogyan cselekedjen a legjobban, az önmagában hordozott információk alapján.

2. Az érzelmek kapcsolódnak a múltbeli tapasztalatokhoz, vagy visszhangozzák azokat?

A régi haragok sokáig velünk maradhatnak. Néha újult erővel éljük át őket, gondolatainkban újra és újra eljátsszuk őket.

Ha a jelenlegi érzelmek a múltban gyökereznek, ne hagyatkozz rájuk a cselekvés kiválasztásakor. Jobb, ha elgondolkodunk azon, hogy mi segít a régi fájdalmak gyógyításában, és elválasztja a mai kontextust a tegnapitól.

3. Az érzelmek kötődnek az aggodalomhoz, hogy mi fog történni a jövőben?

Ha ez igaz, akkor az érzelmeket az olyan hipotetikus események miatti aggodalom okozza, amelyek meg sem történnek. És ki kell választania egy viselkedési stratégiát, támaszkodnia kell a sajátjára értékeket ajándék.

4. Kritizálod vagy ítélkezel magad ezekért az érzelmekért?

Ilyen vagy olyan okból az érzelmeket a gyengeség megnyilvánulásaként fogjuk fel, vagy egyes érzelmeket jobbnak tartunk, mint másokat. Amikor elítéljük magunkat a reakcióink miatt, vagy azt gondoljuk, hogy „rosszok” vagyunk, mert ilyenek vagyunk, csak fokozzuk tapasztalatainkat, homályosabbá és „sárosabbá” tesszük.

Ez megnehezíti annak megértését, hogy érzelmeink milyen információkat közvetítenek felénk, vagy nem. A gyakorlat segíthet elkerülni ezt. önsajnálat és bármely érzelem emberi természetének felismerése.

5. Úgy gondolja, hogy összezavarnak az érzelmei, vagy azok valamilyen módon meghatároznak?

A saját tapasztalatok fokozott odafigyelése az időjárás megfigyeléséhez hasonlítható. Időnként felhők gyülekeznek az égen, de idővel feloszlanak, és újra kiderül.

6. Próbálsz nem érezni semmilyen érzelmet, vagy el akarod taszítani őket?

Ha azt gondoljuk, hogy egyes reakciók „rosszak” vagy „gyengék”, valamint a sok érzelmet kísérő kellemetlenség, természetesen arra késztet bennünket, hogy elkerüljük a nehéz élményeket. De ez végül nemhogy nem segít, hanem „ragadósabbá” és „sárosabbá” is teszi az érzéseinket. Ha hagyjuk, hogy az érzelmek olyanok legyenek, amilyenek, és türelmesek vagyunk, az segít „megtisztítani” őket.

7. Te vigyázol magadra?

A rossz alvás, az alul- vagy túlevés, a fizikai aktivitás hiánya mind erősebb vagy tartósabb érzelmi reakciókhoz vezet. Az éjszaka közepén felmerülő élmények, gondolatok sokszor „sárosabbak”, mint azok, amelyek napközben, amikor jól kipihentük magunkat, meglátogatnak bennünket.

Ha kellő figyelmet fordítunk egészségünkre és jólétünkre, azonnal észrevesszük, ha valami elromlik – például abbahagyjuk az étkezést vagy az alvást. És azonnal felismerhetjük, hogy az ilyenkor felmerülő érzelmek valószínűleg "felhősek" és haszontalanok, ezért nem szabad megbízni bennük.

Ezért néha először meg kell határozni egy alvási mintát, módosítani kell a menüt és pihenni. Ezután kövesse nyomon, hogyan változtak az érzelmek, mielőtt cselekednének velük.